10 domande frequenti sul Pilates per principianti

State cercando di rimettervi in forma, ma non sapete da dove cominciare? Forse non siete bravi a seguire una dieta? E quando si tratta di correre, non siete in grado di farlo. Come potete mettervi in forma in un altro modo? La risposta è il pilates. Si tratta di un tipo di esercizio che si concentra su movimenti precisi e controllati piuttosto che sulla corsa a 100 jumping jack. Sebbene il cardio sia ancora importante e si debba provare l’insalata di tanto in tanto, il pilates potrebbe essere la routine che vi permette di acquisire forza nel core.

Che cos’è il pilates?

Joseph Pilates ha sviluppato una forma di esercizio chiamata Contrology per concentrarsi sulla connessione mente-corpo. La mente deve controllare i movimenti del corpo in modo attento e ponderato. Quando si capisce come funziona il corpo, si possono massimizzare gli sforzi, perché questo esercizio incorpora il concetto di rafforzamento di tutti i movimenti, che sono collegati a un nucleo potente.

In che modo il Pilates è diverso dagli altri esercizi?

Il Pilates utilizza tutte le gamme di movimento, in modo che il corpo diventi un’unità forte piuttosto che parti scollegate. Ogni movimento ha un rilascio o un rilassamento desiderato per creare un risultato specifico. L’esecuzione deve creare un’esperienza somatica in cui è possibile giudicare la propria performance in base alle sensazioni provate. Questo è il modo migliore per capire cosa funziona. L’obiettivo è allungare i muscoli piuttosto che accorciarli. A sua volta, il corpo crea un movimento più fluido e sostiene le articolazioni, il che è ideale per la riabilitazione dopo un infortunio.

È possibile praticare il pilates in caso di infortunio?

L’esercizio fisico è una forma di terapia fisica. Pertanto, non solo può sfidare una persona atletica, ma può anche curare una persona infortunata. Diversi atleti utilizzano il pilates per rafforzare il proprio corpo. Tuttavia, può essere utilizzato anche dopo un intervento chirurgico o un infortunio. Le macchine utilizzate per il pilates erano originariamente ricavate da letti d’ospedale con molle annesse per aiutare la riabilitazione dei malati. Parlate con il vostro medico curante degli esercizi a basso impatto.

Quali sono i benefici del pilates?

Il Pilates è in grado di rafforzare i muscoli del core, a differenza di qualsiasi altro esercizio. Grazie alla profonda comprensione del funzionamento del corpo, è il miglior esercizio per sviluppare la forza del core. Tuttavia, fa molto di più. Se fate già attività fisica regolarmente, conoscete già alcuni dei benefici dell’esercizio fisico, come l’alleviamento del dolore, la riduzione dello stress e il miglioramento dell’umore.

Con quale frequenza si dovrebbe praticare il Pilates?

È possibile praticare gli esercizi con la frequenza desiderata, a seconda del proprio stile di vita. In caso di infortunio, è necessario consultare un professionista per la riabilitazione. In generale, si può praticare il pilates una o due volte alla settimana per integrare altri esercizi e trarne un beneficio di cross-training. Per esempio, il pilates non è aerobico, quindi dovrete aggiungere un’attività cardio al vostro allenamento un altro giorno. Fortunatamente, si tratta di un esercizio che non vi farà sentire indolenziti per giorni e giorni. Se preferite, potete eseguire la routine cinque giorni alla settimana.

Che tipo di attrezzatura serve per il pilates?

Potete recarvi in una palestra dotata di attrezzature specializzate e di un istruttore professionista che vi aiuterà a ottenere il massimo dalla vostra sessione di pilates. Ogni sessione dura circa 45 minuti. Tuttavia, è possibile esercitarsi anche a casa, se si dispone di un tappetino e del video appropriato per l’allenamento. Altre attrezzature possono essere una palla per esercizi.

Ci sono altri benefici per la salute?

Non solo aiuta a rafforzare la muscolatura del core, delle braccia e delle gambe, ma migliora anche la flessibilità. Il pilates può aiutare anche la mobilità delle articolazioni. Anche se già camminate, correte o fate yoga, i movimenti precisi e calcolati del vostro corpo possono permettervi di ottenere prestazioni migliori, sia che siate ballerini o giocatori di calcio.

Si può praticare il pilates in gravidanza?

Se si pratica il Pilates da prima della gravidanza, si può continuare a praticarlo a bassa intensità. È importante consultare prima il proprio medico curante. Poiché la pancia cresce dopo il primo trimestre, potrebbe essere necessario modificare alcuni movimenti. Si dovrebbe evitare di sdraiarsi sulla schiena perché può ridurre il flusso sanguigno. Esistono programmi specifici per le donne in gravidanza.

Si suda durante il pilates?

Durante la vostra routine, potreste eseguire movimenti come Criss-Cross, The 100, Swan o Elephant. Sembrano semplici, ma richiedono precisione e controllo. È necessario concentrarsi anche sulla respirazione. Poiché non è un’attività aerobica, non sempre si suda. È necessario concentrarsi sui movimenti piuttosto che muoversi continuamente per sudare.

Ci sono limiti di età per il Pilates?

Non ci sono limiti di età. Non importa se avete otto o ottant’anni: potete trarre beneficio da questo esercizio unico. È disponibile un’ampia gamma di lezioni, dall’allenamento classico a quello contemporaneo. Si possono usare oggetti di scena e applicazioni diverse, ma il tutto deve essere sempre sicuro e divertente.