I benefici del massaggio in gravidanza
La gravidanza porta con sé innumerevoli cambiamenti, molti dei quali esercitano una tensione fisica e mentale sulle future mamme. Molte culture hanno da tempo impiegato il tocco sapiente per aiutare a riequilibrare il corpo e la mente delle donne in gravidanza, e la scienza ne conferma sempre più la sicurezza e l’efficacia. Le ricerche indicano che l’applicazione corretta di questo tipo di massaggio unico offre alle future mamme sollievo dal mal di schiena, dalle nausee mattutine, dalla depressione e dai dolori del travaglio.
Massaggio in gravidanza vs. massaggio tradizionale
I terapisti sono formati per adattare le tecniche di massaggio per i cambiamenti anatomici che si verificano durante la gravidanza. In un normale massaggio, le persone sono sdraiate a pancia in giù e sulla schiena. Una terapista professionista di massaggi in gravidanza fornisce cuscini o fori speciali per accogliere la pancia e il seno in crescita. Evita di lavorare sui tessuti profondi delle gambe per non rischiare di staccare i coaguli di sangue e si occupa con delicatezza delle estremità, evitando alcune zone che potrebbero scatenare le contrazioni.
Allevia le nausee mattutine
Oltre la metà delle donne incinte sperimenta la nausea mattutina, quella famigerata sensazione di nausea durante il primo trimestre di gravidanza. Questo sintomo si verifica quando l’aumento degli ormoni prenatali provoca uno squilibrio nell’asse cervello-intestino, con ripercussioni sul sistema nervoso e gastrointestinale. Il massaggio in gravidanza favorisce il rilassamento e la riduzione dello stress, aiutando a calmare i nervi e allevia i sintomi della nausea mattutina .
Allevia il dolore alla schiena e al bacino
Poiché l’addome cresce verso l’esterno durante la gravidanza, lo stress sulle articolazioni e sui muscoli spesso porta a dolori nella parte bassa della schiena e nel bacino. Anche lo stiramento dei legamenti pelvici può causare disturbi. Secondo un revisionesistematica il massaggio in gravidanza è utile per ridurre la lombalgia e il dolore al cingolo pelvico.
Riduce l’edema
Molte donne in gravidanza soffrono di edema, un gonfiore nella parte inferiore delle gambe, delle caviglie e dei piedi causato da una ridotta circolazione e dalla ritenzione di liquidi. Il massaggio favorisce efficacemente il movimento dei liquidi in eccesso attraverso il sistema linfatico e l’uscita dal corpo. In uno studio donne incinte che hanno ricevuto massaggi ai piedi per cinque giorni avevano circonferenze inferiori delle gambe nettamente inferiori rispetto a quelle che non hanno ricevuto massaggi.
Allevia la depressione
Circa il 7% delle donne incinte soffre di depressione, ma spesso loro stesse o i loro medici attribuiscono i sintomi alla gravidanza piuttosto che a disturbi dell’umore preesistenti. Inoltre, gli ostetrici di solito si concentrano sulla salute fisica della futura madre più che su quella mentale. Se non trattate, queste donne sono esposte a un rischio elevato di cure prenatali non ottimali, di un apporto nutrizionale inferiore e di depressione post-partum.
Uno studio confrontando gli effetti della terapia del massaggio e dello yoga sulle donne con depressione perinatale, le partecipanti a entrambi i trattamenti hanno riportato una riduzione della depressione e dell’ansia e un miglioramento delle relazioni con i loro partner di vita. I ricercatori ritengono che il massaggio e lo yoga stimolino entrambi i recettori di pressione che portano a una riduzione dei livelli di cortisolo e a un aumento dell’attività del nervo vago, aiutando l’organismo a reagire in modo più efficiente allo stress.
Alleggerisce il lavoro
Le ricerche suggeriscono che il massaggio durante il travaglio può ridurre significativamente il dolore e la durata del processo di parto. In uno studio , le donne in gravidanza hanno ricevuto massaggi sulla schiena e sulle gambe durante i primi 15 minuti di ogni ora di travaglio. Queste donne hanno riferito un minor disagio e un minor bisogno di farmaci rispetto alle donne che non hanno ricevuto massaggi durante il travaglio. Inoltre, il loro travaglio è stato mediamente più breve di tre ore rispetto a quello delle donne non massaggiate.
Le migliori tecniche
La posizione supina di una donna incinta può comprimere la vena cava, causando un abbassamento della pressione sanguigna e mettendo la donna a rischio di debolezza, vertigini, nausea e mancanza di respiro. I medici e le ostetriche raccomandano di mettere le donne in attesa sul fianco per il massaggio, perché ciò facilita la massima circolazione, la funzione cardiaca e l’ossigenazione del feto. Gli uffici che offrono massaggi in gravidanza di solito fanno appoggiare le clienti sui fianchi con dei cuscini o le fanno sdraiare su tavoli con aperture che permettono di appoggiare la pancia.Molti esperti di massaggi incorporano una varietà di colpi di massaggio, tra cui
- Compressione
- Terapia cranio sacrale (massaggio della testa e del cuoio capelluto)
- Effleurage (movimenti circolari con il palmo della mano)
- Piumaggio
- Stiramento delicato
- Allungamento
- Petrissage (tecnica di impastamento)
Ricerca del professionista
Alcuni punti e tecniche di massaggio possono indurre disturbi o contrazioni e un travaglio prematuro. Cercate un massaggiatore con certificazione in massaggio prenatale. Chiedete se il terapeuta sa quali oli essenziali sono utili o potenzialmente dannosi in gravidanza. L’ufficio deve essere pulito, con un’atmosfera rassicurante e un personale dedito a elevati standard di igiene e sicurezza per i clienti. Il terapeuta non deve mai pretendere che il vostro corpo sia esposto più di quanto non siate a vostro agio o che vi faccia sentire a disagio.
Controindicazioni
Molti medici sconsigliano il massaggio durante il primo trimestre di gravidanza a causa del rischio più elevato di aborto spontaneo in questo periodo. Le donne in attesa con alcune complicazioni dovrebbero sottoporsi a un massaggio solo con il permesso del medico. Gli esperti non sono certi degli effetti del massaggio sulle gravidanze a rischio o sull’ipertensione indotta dalla gravidanza. La pre-eclampsia e la trombosi venosa profonda sono condizioni potenzialmente pericolose che potrebbero essere esacerbate da questo trattamento. I massaggiatori potrebbero essere riluttanti a trattare donne che hanno recentemente sperimentato contrazioni pretermine, mal di testa intensi o forti gonfiori. Rari problemi di placenta, come accreta, abrupta e previa, possono portare a emorragie, per cui è meglio rimandare il massaggio o ottenere l’autorizzazione di un medico. Le donne che hanno subito lesioni recenti, interventi chirurgici o trapianti d’organo dovrebbero chiedere al medico se è il caso di sottoporsi a un massaggio anche durante una nuova gravidanza.
Tecniche per il massaggio a domicilio
Sperimentate alcuni benefici del massaggio in gravidanza a casa vostra per ottenere un sollievo rapido e conveniente. Chiedete al vostro partner o a un amico di massaggiarvi i piedi, le spalle, le tempie o il cuoio capelluto per qualche minuto. Se il medico lo approva, può studiare video online o libri sul massaggio prenatale per imparare tecniche sicure.Imparare a praticare lo yoga prenatale. Questa dolce attività di esercizio e meditazione può alleviare il dolore e lo stress senza dover trovare un operatore o fissare un appuntamento.