10 consigli per perdere peso senza fare esercizio

Sapete che per perdere peso è necessario fare esercizio fisico. Non vi piace allenarvi a casa, tanto meno in una palestra maleodorante e piena di estranei, quindi è davvero possibile mantenersi in forma senza sudare? Date un’occhiata a questi dieci consigli per perdere peso senza fare esercizio e avrete una nuova prospettiva di vita.

Evitate le diete dimagranti

Saltare sul treno di una dieta alla moda non è mai un buon modo per perdere peso, perché non sarete in grado di mantenerlo. Senza un piano sostenibile, non farete altro che sottoporvi a una battaglia di alti e bassi sulla bilancia. Questo tipo di dieta yo-yo può portare a problemi di salute a parte l’obesità. Quando si è stressati, viene rilasciato un ormone chiamato cortisolo, che è collegato all’aumento di peso. Invece di aiutare, fare una dieta depurativa di sette giorni o altro non farà altro che sottoporre il corpo a una pressione tremenda. Nonostante le restrizioni alimentari o gli allenamenti vigorosi, potreste non perdere peso a causa di una dieta da montagne russe.

Mangiare proteine

È possibile ridurre l’apporto calorico e perdere peso senza mangiare meno. Tutto dipende da ciò che si introduce nel corpo. Per esempio, le proteine richiedono un quarto di energia in più per essere digerite rispetto ai carboidrati. Questo significa che potete mangiare qualche boccone in più di salmone alla griglia e fare davvero bene al vostro corpo. Consumare una piccola porzione di pasta non farà altro che appesantire il vostro girovita. Quando si mangiano proteine, viene rilasciato un ormone chiamato leptina, che fa sentire più sazi. Piuttosto che evitare la carne nel tentativo di disintossicare il corpo e perdere peso, provate a mangiare proteine sane.

Speziare le cose

È possibile dimagrire utilizzando le erbe e le spezie giuste. Infatti, la curcuma, il cumino, lo zenzero, il ginseng, la cannella, il tarassaco e altre ancora sono considerate spezie ed erbe per la perdita di peso. Possono frenare l’appetito, ridurre i tessuti adiposi e stimolare il metabolismo. Sebbene possiate già avere ricette per aromi ovvi come la cannella e lo zenzero, potete divertirvi a esplorare i benefici olistici di altri. Chi avrebbe mai pensato di dover percorrere la corsia dei dolci al supermercato quando si sta cercando di perdere peso?

Mangiare a tavola

Non solo dovreste cercare di dedicare un po’ di tempo alla famiglia, ma potete essere più consapevoli delle vostre abitudini alimentari sedendovi a un tavolo ben illuminato con una tovaglietta. Dopo tutto, quante volte ci si perde davanti al televisore con il braccio immerso in un sacchetto di patatine? Si può mangiare senza rendersi conto di aver consumato lo snack in una sola volta. Per evitare di mangiare per noia, pigrizia o abitudine, programmate un orario in cui cenare a tavola. Inoltre, se notate che il tubo fa parte del vostro problema di peso, alzatevi e provate un’attività diversa. Non si può diventare un couch potato se non si è seduti.

Andate leggeri con i cibi che amate

Invece di eliminare tutti i vostri piatti preferiti, scegliete le alternative più salutari. Ad esempio, utilizzate un formaggio a ridotto contenuto di grassi per la pizza o ordinatene una con i peperoni al posto dei peperoni. Potete preparare la vostra con ingredienti fatti in casa, come la crosta di cavolfiore o il formaggio di capra. Ogni volta che si ha la possibilità di acquistare prodotti biologici o senza grassi, si dovrebbe scegliere. Potrete godervi il sapore senza il senso di colpa. Non dimenticate di provare anche versioni più leggere delle bevande ad alto contenuto calorico, come le bibite o la birra. Se potete, optate per l’acqua, che è una delle bevande più salutari.
Inoltre, cercare di perdere peso non significa eliminare tutti i vostri piatti preferiti. A volte si può aggiungere al pasto invece di sottrarre! Aggiungete delle noci pecan croccanti all’insalata o della frutta fresca ai cereali. Nascondere le verdure in zuppe o salse dense è facile.

Per saperne di più sulla corretta alimentazione

Non c’è nulla di male nel mangiare cibi che ci fanno sentire bene. Anzi, se lo desiderate, prendete pure quella ciambella. Anche se non dovreste lasciarvi andare al buffet della colazione, limitarvi a qualche cibo preferito di tanto in tanto vi farà solo impazzire. Invece di lottare contro la voglia di zuccheri, la vostra voglia di dolci sarà ancora più forte.
Con l’avanzare dell’età, sarete in grado di analizzare correttamente ciò che è giusto per voi. Per esempio, uno spuntino goloso per adulti potrebbe essere una manciata di mandorle invece di M&Ms. Dopo tutto, il vostro corpo non si sentirà meglio dopo aver mangiato queste ultime. Tuttavia, se avete bisogno di mangiare per la vostra anima, concedetevi i maccheroni al formaggio che mangiate ogni anno alla riunione.

Bevete più acqua

Non dovreste mai seguire una dieta a base di liquidi nel tentativo di perdere peso. Tuttavia, dovreste aumentare l’assunzione di H20. Sapevate che a volte il corpo confonde la fame con la sete? Invece di cercare sempre di fare uno spuntino sano, forse quello di cui avete davvero bisogno è un po’ di idratazione. Potete anche evitare la mania dei succhi di frutta. Anche se può essere divertente e salutare bere un intruglio verde di tanto in tanto, si possono ridurre le calorie bevendo della buona acqua.
Potete anche aggiungere all’acqua del sale marino celtico o un pizzico di vero sale non raffinato e non sbiancato. In questo modo, otterrete i benefici degli elettroliti che si trovano nelle bevande sportive. In questo modo non solo contribuirete a eliminare le tossine dal vostro corpo, ma otterrete una carica di energia e sarà più facile combattere le voglie.

Dormire a sufficienza

Anche se può sembrare uno scherzo, per essere in forma è davvero necessario dormire. Se siete esausti e riposate solo poche ore ogni notte, non riuscirete a mantenervi in forma. Una routine casuale di solito significa scelte alimentari sbagliate, come pasti al drive-thru e abbuffate alla stazione di servizio. Anche se avete un lavoro a tempo pieno, andate a scuola, vi occupate dei bambini e tante altre cose, cercate di dormire almeno sette ore. Sia che dobbiate andare a dormire un paio d’ore prima, sia che dobbiate puntare la sveglia al mattino, vi ringrazierete per esservi dati una regolata sul sonno.

Ripensare l’allenamento

Piuttosto che allenarvi per un tempo pazzesco, dovreste pensare a cosa sia l’esercizio fisico vero e proprio. Anche se questo elenco elenca dieci consigli per perdere peso senza allenarsi, questo punto è comunque importante. Invece di andare in palestra e pesarsi continuamente sulla bilancia, dovreste trovare un hobby che implichi il movimento. Ad esempio, ballare in salotto, nuotare in un albergo locale o portare a spasso il cane sono tutti ottimi modi per mantenersi attivi e divertirsi allo stesso tempo. Se non vi rendete conto che state facendo esercizio, non vale come allenamento, giusto?

Date una possibilità alla preparazione dei pasti

Forse non siete tipi da coupon o da Tupperware, ma dovreste provare a pianificare i vostri pasti in anticipo. Dopo averci preso la mano, vi chiederete perché avete aspettato tanto per iniziare. Non solo risparmierete denaro saltando l’ordinazione della pizza una volta alla settimana perché avete dimenticato di tirare fuori la carne dal freezer, ma vi manterrete in linea con le vostre abitudini alimentari sane. Sia che vogliate iniziare a preparare i vostri pranzi di lavoro, sia che vogliate coinvolgere tutta la famiglia, cercate di trovare delle ottime ricette che siano sane e facili da preparare.