10 consigli per la prevenzione del cancro al seno

Il cancro al seno è attualmente la forma più comune di cancro nelle donne, sebbene anche gli uomini possano sviluppare la malattia. Conoscere a sufficienza la patologia nelle sue fasi iniziali, oltre a mantenersi in buona salute e sottoporsi a screening regolari, può contribuire a una buona prognosi e a un buon trattamento nel caso in cui venga diagnosticato un tumore al seno.

Mangiare soprattutto vegetali

A recente studio di Harvard una dieta ricca di frutta e verdura può ridurre il rischio di sviluppare il cancro al seno. Le verdure migliori da consumare sono le verdure a foglia verde, le carote, i pomodori e i peperoni rossi. Questi contengono tutti alti livelli di carotenoidi, antiossidanti che hanno dimostrato di ridurre il rischio di cancro fino al 20%. Se mangiate carne, evitate le grigliate pesanti, poiché le sostanze cancerogene prodotte dalle grigliate a fuoco aperto possono aumentare il rischio di cancro. Limitate il consumo di carni rosse e lavorate e scegliete più spesso pollame e pesce.

Esercizio fisico regolare

L’esercizio fisico è un fattore efficace nella prevenzione del cancro al seno . Secondo alcuni studi, le persone attive hanno molte meno probabilità che venga loro diagnosticata una forma di cancro. Questo non significa che dobbiate iscrivervi alla prossima maratona o alla sfida Ironman; anche solo 30 minuti di camminata al giorno possono avere un impatto fantastico sulla salute generale. Trovate il tipo di esercizio fisico che fa per voi e seguitelo. I medici raccomandano di fare esercizio per almeno mezz’ora cinque volte alla settimana per mantenere una buona salute.

Mantenere un peso sano

Il sovrappeso o l’obesità hanno correlazione diretta con l’ aumento del rischio di cancro al seno . Questo sembra essere particolarmente vero per le donne che hanno superato la menopausa. La ricerca suggerisce che il sovrappeso può avere un impatto sugli ormoni che, a loro volta, possono aumentare il rischio. Mantenere un indice di massa corporea (BMI) sano, seguendo una dieta ragionevole e facendo regolare esercizio fisico, può ridurre il rischio di cancro al seno.

Smettere di fumare

Il fumo è stato collegato a un aumento del rischio di quasi tutti i tipi di cancro. Le donne che hanno fumato da prima dei 17 anni il rischio aumenta del 24% anche chi non fuma dovrebbe cercare di stare lontano dal fumo passivo. Se fumate, parlate con il vostro medico delle migliori opzioni per smettere il prima possibile.

Evitare o limitare l’alcol

Evitate di bere regolarmente troppi alcolici: i forti bevitori e i binge drinker hanno un’incidenza maggiore sul cancro aumento del rischio di sviluppare il cancro al seno per non parlare del cancro in generale. Gli esperti raccomandano alle donne di non bere più di un’unità di alcol al giorno, come un piccolo bicchiere di vino o una sola birra. Se siete particolarmente preoccupate per il rischio di cancro o avete una storia familiare di cancro, potrebbe essere meglio evitare del tutto l’alcol.

Evitare la terapia ormonale

La terapia ormonale sostitutiva è un trattamento comune per le donne che affrontano i gravi sintomi della menopausa. Purtroppo, alcuni studi suggeriscono che la terapia ormonale sostitutiva può aumentare il rischio di sviluppare un tumore al seno le percentuali di rischio variano in base al tipo e alla durata del trattamento le persone con un rischio significativo di cancro al seno potrebbero voler evitare tutti i tipi di terapia ormonale e discutere con il proprio medico delle alternative naturali. Se è necessario ricorrere alla TOS, cercare di limitare la durata della terapia.

Evitare l’esposizione a lungo termine alle radiazioni

La maggior parte delle persone si espone alle radiazioni quando si sottopone a una radiografia o a una mammografia, o in innumerevoli altre situazioni. È improbabile che piccole quantità causino problemi, ma alcuni studi suggeriscono che le radiazioni ionizzanti possono causare il cancro al seno aumentano certamente il rischio di cancro se siete preoccupati per un’esposizione non necessaria, chiedete un secondo parere prima di sottoporvi a una radiografia. Chi è stato sottoposto a radioterapia nella zona del torace ha un rischio maggiore e dovrebbe evitare ulteriori esposizioni alle radiazioni, a meno che non ci sia un’altra alternativa.

Dormire bene

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che una persona media ha bisogno di dormire tra le 7 e le 9 ore ogni notte per mantenersi in salute. Sebbene le ricerche sul cancro al seno e il sonno siano varie – alcuni studi dimostrano che dormire di più aumenta il rischio, anche se sono coinvolti altri fattori – non c’è dubbio che dormire abbastanza aiuta il corpo a combattere le malattie in generale. Anche le interruzioni del ritmo circadiano, come orari di sonno irregolari o risvegli ricorrenti durante la notte, sembrano avere un impatto sulla salute.

Allattare al seno

Alcuni studi suggeriscono che l’allattamento al seno riduce il rischio di cancro al seno per una donna. A studio in The Lancet i ricercatori ritengono che questa correlazione esista perché le donne non hanno le mestruazioni durante l’allattamento, il che riduce la loro esposizione agli estrogeni, un eccesso dei quali sembra aumentare il rischio di cancro al seno.

Sottoporsi a uno screening

La parte più importante della prevenzione del tumore al seno è quella di sottoporsi spesso ad autoesami del seno. Esistono molte informazioni su come sottoporsi a un esame del seno.Le persone a maggior rischio di cancro al seno dovrebbero sottoporsi a screening regolari . La raccomandazione generale è che le persone tra i 50 e i 75 anni che sono a rischio si sottopongano a una mammografia ogni due anni. Le donne tra i 40 e i 50 anni dovrebbero discuterne con il proprio medico.