10 consigli per il CrossFit

Avete fatto un proposito per il nuovo anno: perdere peso, mangiare più sano o fare esercizio fisico? Il CrossFit è un programma di fitness che incorpora diversi programmi ad alta intensità, compresi elementi sportivi e altre forme di esercizio. Non solo è divertente e impegnativo, ma il CrossFit è frequentato da un intero gruppo di persone come voi, in diverse fasi della loro vita. Mentre gli allenatori sono desiderosi di aiutare, i membri possono offrire incoraggiamento. Date un’occhiata a questi 10 consigli per il CrossFit.

Inizia (ma sii paziente)!

Non è necessario essere in forma per iniziare il CrossFit. Potreste vedere i vostri compagni di CrossFit fare una serie di esercizi ad alta intensità e pensare di non essere abbastanza forti. Tuttavia, il modo migliore per prepararsi a quel tipo di fitness è iniziare le routine di base. Non è necessario essere un guru dell’allenamento per provare. Certo, sarà difficile, ma non è questo il punto? Che siate atleti o abbiate appena avuto un bambino, potete rimettervi in forma (e non solo) praticando il CrossFit. Tuttavia, è importante essere pazienti. Se siete abituati ad andare in palestra regolarmente, non lasciate che il vostro ego ostacoli il vostro allenamento. Non sovraccaricate la sbarra con pesi aggiuntivi prima di aver imparato le tecniche di base.

Non esagerare

Non solo bisogna essere cauti nel mettere troppo peso alla sbarra, ma bisogna anche tenere il ritmo degli allenamenti. Il CrossFit, come qualsiasi altro programma di allenamento, può creare dipendenza. Il fatto che siate desiderosi di raggiungere la forma migliore della vostra vita non significa che dobbiate affrettare il processo. Ricordate che la qualità prevale sulla quantità quando si tratta di questa routine. Se siete principianti, tre lezioni a settimana sono un ottimo inizio. Dopo tutto, non volete affaticare i muscoli e ritrovarvi con un infortunio. Anche se non sentite subito il bruciore, lo sentirete al mattino. Dopo un paio di mesi di questo tipo, si svilupperanno lesioni da uso eccessivo. Se un giorno vi sembra di essere un po’ fuori forma, non preoccupatevi! Non bisogna mai confondere l’intensità del livello con la quantità di allenamento che si sta effettivamente svolgendo. Ad esempio, non saltate una sessione di allenamento solo perché non vi sentite in forma. Non è necessario fare il botto ogni volta. L’intensità e il duro lavoro sono due cose distinte, quindi anche se si procede lentamente e con costanza si vince la gara di CrossFit!

Concentrarsi sul recupero

Questo consiglio del CrossFit è essenziale, soprattutto se siete alle prime armi. Non bisogna farsi prendere dal sovrallenamento e dimenticare di fare stretching e foam roll dopo l’allenamento. Infatti, un ottimo modo per evitare infortuni è partecipare a una giornata di scarico una volta alla settimana. Dovreste usare la metà dei pesi e dei giri. Si può fare un’intera settimana di scarico una volta al mese o giù di lì. Inoltre, spingersi al limite giorno dopo giorno e mese dopo mese in palestra vi farà raggiungere un punto di rottura. Non solo dovete continuare a recuperare, ma dovete anche godervi il tempo fuori dalla palestra. In questo modo diventerete più forti nella vita di tutti i giorni, invece di aumentare il numero di manubri.

Fate domande

Il vostro allenatore di CrossFit è lì per aiutarvi in questo divertente viaggio nel fitness. Non esistono domande stupide. Inoltre, pagate dei soldi e passate molto tempo in queste sessioni di CrossFit, quindi è meglio che ne traiate il massimo. Non abbiate paura di chiedere al vostro allenatore cosa significa mangiare carboidrati, cosa significa scalare o qualsiasi altra cosa che non capite. Se non riuscite a comprendere appieno un concetto, fermatevi e chiedete maggiori chiarimenti. Una volta iniziato il CrossFit, non saprete nemmeno cosa sia il movimento di un kip, e va bene così. Imparare la terminologia e il gergo generale fa parte dell’avventura. Tutti sono stati nuovi prima o poi, quindi fate pure domande. È probabile che qualcun altro abbia la stessa domanda.

Fatevi degli amici

È più divertente allenarsi con gli amici. Il CrossFit ha una comunità tutta sua. Tutti sono lì per aiutarvi e fare il tifo per voi durante questa avventura di fitness. Anche se siete timidi per natura, cercate di conoscere almeno una persona nuova. Potreste sorprendervi e uscire dal vostro guscio! È importante notare che durante il CrossFit non siete mai in competizione con nessuno. Si tratta solo di sfidare se stessi per essere migliori di… se stessi! A differenza delle normali palestre, il CrossFit ha un atteggiamento diverso. I membri della squadra potrebbero presentarsi e questo elimina il fattore timidezza. Tuttavia, apprezzerete il fatto di essere tutti coinvolti.

Presentarsi a lezione con costanza (e in anticipo)

Non è necessario dare il massimo ogni singolo giorno, ma il CrossFit richiede un certo livello di impegno. Anche se iniziate a praticarlo un paio di volte a settimana per un mese, ma poi lentamente rallentate e smettete di farlo, i vostri risultati spariranno ugualmente. Tuttavia, se vi presentate alle sessioni di CrossFit con costanza, anche per un anno, sarete stupiti da ciò che potrete ottenere. Oltre a frequentare le lezioni, dovreste cercare di arrivare un po’ prima. Non solo è frustrante arrivare in ritardo (per qualsiasi cosa), ma non si vuole saltare il riscaldamento iniziale, che è essenziale per il recupero. Non solo, ma potreste anche non avere la possibilità di salutare i vostri nuovi amici o di fare la domanda del giorno.

Modificare la routine con il passare del tempo

Man mano che si acquisisce familiarità con il CrossFit, si può passare dallo stato di principiante. Esiste una pletora di esercizi unici che si possono eseguire. Man mano che si diventa più forti e più abili, si deve scalare l’intensità in modo appropriato. Ciò potrebbe significare utilizzare pesi più pesanti o eseguire una routine più complessa. La cosa migliore da ricordare è di seguire il proprio ritmo. Dopo aver praticato il CrossFit per qualche settimana, sarete in grado di determinare il livello di intensità, forza e flessibilità più adatto a voi. Non sentitevi in colpa se sollevate meno di una persona più piccola di voi. È necessario iniziare in modo leggero e passare a routine di CrossFit più intense.

Mangiare sano

Se iniziate un programma di CrossFit, dovete mangiare a sufficienza, soprattutto proteine. Poiché si tratta di un allenamento ad alta intensità, i muscoli si indolenziscono. Le proteine possono aiutare a riparare eventuali danni e a far crescere nuovi tessuti muscolari. Sebbene sia necessario discutere la propria dieta con un nutrizionista, l’ideale per i partecipanti al CrossFit è consumare proteine ogni poche ore. Un’alimentazione corretta consente di migliorare i livelli di energia, i tempi di recupero e il benessere generale contro le malattie. Dopo tutto, si ottiene ciò che si mette dentro.

Dormire a sufficienza

Mangiare bene e riposare a sufficienza vanno di pari passo quando si tratta di vivere una vita sana. Indipendentemente dalla routine di allenamento, è necessario dormire le otto ore raccomandate ogni notte. Non solo si ottiene una qualità di vita migliore, ma il corpo ripara e recupera mentre si riposa. Esistono diversi modi per instaurare una sana routine del sonno, dalla sveglia al sorso di latte caldo.

Rimanere positivi

Il vostro atteggiamento influisce su tutto ciò che fate, compreso il CrossFit. Spingere il corpo alla massima intensità non è divertente. Anche se diventerete più forti, è comunque fisicamente duro ed estenuante. Non solo il fisico ne risente, ma anche la mente può essere svuotata e frustrante. Tuttavia, se avete in mente un successo a lungo termine, continuerete a raggiungere i vostri obiettivi nel CrossFit. Ricordate che i vostri allenatori sono lì per aiutarvi in ogni momento. Capiscono cosa state provando e vi terranno sulla strada giusta. Con un atteggiamento positivo e una visione vincente, il CrossFit può essere divertente e gratificante. Assicuratevi di trovare il tempo per ridere con i vostri compagni e imparare qualcosa di nuovo.