10 consigli per aumentare il metabolismo

Tutti hanno un amico che apparentemente può mangiare di tutto senza ingrassare di un solo chilo. La ragione di fondo è il loro tasso di metabolismo che, per loro fortuna, è superiore alla media. La maggior parte delle persone digerisce il cibo e lo trasforma in energia a un ritmo normale, il che significa che se mangiano più di quanto il loro corpo consuma, finiscono per ingrassare. Esistono tuttavia delle misure che possono essere adottate per accelerare questo processo in modo naturale. Scoprite i 10 migliori consigli per aumentare il metabolismo.

Mangiate più proteine

I diversi alimenti hanno effetti diversi sui livelli del metabolismo. Scientificamente, questo è noto come effetto termico degli alimenti, o TEF. Un TEF più alto significa che il corpo ha bisogno di più energia per digerire le calorie ed elaborare i nutrienti. Uno degli alimenti con il più alto effetto termico sono le proteine. Le proteine fanno lavorare il nostro corpo più di altri alimenti per essere digerite correttamente; possono aumentare il nostro tasso di metabolismo di circa il 30%, mentre altri tipi di alimenti lo fanno solo del 5-10%. Inoltre, le proteine lasciano una sensazione di sazietà e di energia.

Passare agli alimenti biologici

Se siete dubbiosi sui vantaggi del consumo di alimenti completamente biologici, forse è il momento di ripensarci. È stato dimostrato che i prodotti – compresi frutta, verdura e cereali – coltivati con metodi biologici (senza pesticidi o altri additivi artificiali) aumentano il tasso di metabolismo. Gli alimenti biologici fanno lavorare di più il corpo per digerire il loro contenuto di fibre, consentendo di bruciare più grassi mentre si mangia. Inoltre, gli alimenti biologici non caricano il corpo di tossine e pesticidi. Al contrario, gli alimenti non biologici possono limitare la capacità del nostro corpo di digerire correttamente gli alimenti. Provate a consumare più alimenti biologici e a sostituire gradualmente quelli non biologici con quelli inorganici.

Bere acqua fredda

L’acqua fredda e rinfrescante è una delle bevande più soddisfacenti durante la stagione estiva. Ma i suoi benefici per la salute vanno oltre la soddisfazione della sete. L’acqua fredda può aiutare a perdere peso e allo stesso tempo a stimolare il metabolismo. Innanzitutto, l’acqua non contiene calorie, ma allevia comunque la sete. In secondo luogo, l’acqua aumenta temporaneamente il metabolismo, anche fino al 30% nell’arco di un’ora. Se si beve acqua fredda, i benefici sono ancora più evidenti, poiché il corpo deve lavorare di più per normalizzare la temperatura dell’acqua. Cercate di bere almeno cinque bicchieri d’acqua al giorno. Potete ravvivare il tutto aggiungendo del limone all’acqua.

Ridurre i grassi trans

Una delle cose peggiori che si possano fare al corpo per quanto riguarda l’effetto sul metabolismo è il consumo di grassi trans. Questo tipo di grassi non solo non è salutare per voi, ma può anche essere dannoso per il vostro metabolismo, facendo sì che il vostro corpo bruci meno grassi. I grassi trans possono legarsi alle cellule del grasso e del fegato, rallentando così il processo. Inoltre, una maggiore quantità di grassi trans significa una maggiore resistenza all’insulina, che causa anch’essa un rallentamento del metabolismo. I grassi trans si trovano nei fast food e negli alimenti altamente elaborati.

Sollevare più pesi

L’allenamento con i pesi è un ottimo modo per aumentare naturalmente i livelli di metabolismo. Il sollevamento pesi impegna i muscoli in modo da far bruciare al corpo più grassi, aumentando i livelli di metabolismo. Inoltre, il muscolo è metabolicamente più attivo del grasso, il che significa che dopo l’allenamento con i pesi il corpo continuerà a bruciare più grassi, anche durante il riposo. Un altro vantaggio dell’allenamento con i pesi è che aiuta a conservare la massa muscolare e a prevenire l’abbassamento del metabolismo. Se non avete mai sollevato pesi prima d’ora, iniziate con pesi piccoli e gradualmente passate a quelli più pesanti.

Svegliarsi prima

Seguire una routine mattutina sana ed equilibrata può aiutare a dare il via al metabolismo, mantenendolo più alto del normale e aiutandovi a bruciare più grassi in definitiva. Tutto inizia con una colazione leggera ma sana, ricca di elementi nutritivi come frutta, cereali e altro. Mangiare qualcosa di prima mattina può aiutare a risvegliare il metabolismo e a mettere in moto le cose. Inoltre, mangiare presto al mattino può aiutare a perdere peso nel corso della giornata, perché non si sente la fame. Inoltre, può resettare il vostro ritmo interno, consentendovi di dormire meglio e con maggiore qualità.

Bevete tè verde

È stato dimostrato che alcuni tè sono in grado di aumentare naturalmente il metabolismo, anche di una percentuale sorprendente che va dal 4 al 5%. Il tè verde, in particolare, ha dimostrato di possedere proprietà che aumentano il metabolismo. Oltre all’elevato contenuto di antiossidanti e vitamine, il tè verde può anche aiutare a convertire i grassi in acidi grassi liberi. Questo processo favorisce la combustione dei grassi nell’organismo e aiuta a tenere sotto controllo il peso. E soprattutto, il tè verde è molto povero di calorie, per cui si può bere senza preoccuparsi del proprio peso. Il tè verde può essere bevuto caldo o freddo, a seconda della stagione.

Moderare il consumo di calorie

Quando si punta alla perdita di peso, non bisogna consumare meno cibo possibile. Anzi, bisogna cercare di mantenere stabile e costante il consumo di calorie. In caso contrario, si rischia di indurre il corpo a pensare di essere in modalità di sopravvivenza e quindi a non bruciare i grassi. Per evitare che ciò accada, cercate di mangiare almeno 1.300 calorie al giorno (supponendo che siate una donna media); anche un po’ di più non farà male. Mangiare meno di così significherebbe abbassare il tasso di metabolismo e quindi perdere meno peso.

Mangiare cibi piccanti

Se siete amanti dei cibi piccanti, sarete felici di sapere che i cibi caldi possono aiutarvi a perdere peso aumentando il tasso di metabolismo. Peperoni, spezie e peperoncino sono solo alcuni degli alimenti che possono aiutarvi a perdere peso. L’ingrediente chiave è la capsaicina, una sostanza unica presente nei cibi piccanti. Con il tempo, l’aggiunta di questa spezia al cibo può aiutare a perdere una quantità considerevole di peso. Tuttavia, il cibo piccante non è adatto a tutti, quindi fate attenzione a non esagerare con la quantità di spezie aggiunte ai vostri piatti.

Consumare Omega-3

Un altro elemento chiave che dovreste cercare di incorporare nella vostra dieta sono gli acidi grassi Omega-3. Questa sostanza si trova in una varietà di alimenti, tra cui il salmone, il tacchino e il pesce. Questa sostanza si trova in diversi alimenti, tra cui il salmone, il tonno e le aringhe. È uno dei grassi migliori per il nostro organismo perché aiuta a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e protegge dalle infiammazioni. Per quanto riguarda il metabolismo, può contribuire ad accelerare il processo digestivo. Se non potete permettervi di mangiare salmone tutti i giorni, potete anche optare per gli integratori di omega-3, reperibili in quasi tutte le farmacie.