15 modi per disintossicarsi dopo il weekend del 4 luglio

Un sacco di cibo fantastico, ottimi drink e un momento indimenticabile con gli amici e la famiglia. Sembra tutto fantastico, tranne una cosa: come ci si sente la mattina dopo. Purtroppo, tutti questi eccessi, sotto forma di carboidrati, grassi, sale, zucchero e alcol, possono lasciarvi gonfi, stanchi, affamati e in colpa. Ecco come tornare alla normale routine e dare al vostro corpo ciò che desidera e ristabilire un sano equilibrio dopo i festeggiamenti del 4 luglio.

Bevete acqua e limone

Non c’è modo migliore per iniziare la disintossicazione che svegliarsi al mattino e bere un bicchiere pieno di acqua calda con un limone appena spremuto. I limoni sono ricchi di sostanze nutritive e incorporare l’acqua al limone nella vostra dieta ogni giorno vi aiuterà a velocizzare la vostra disintossicazione. Bevendo acqua calda con succo di limone appena spremuto appena svegli, il sistema si risciacqua e il corpo si depura. Potete anche tritare i limoni e metterli direttamente nella vostra bottiglia d’acqua per sorseggiarli durante la giornata. Se il sapore è troppo aspro per voi, provate ad aggiungere un po’ di miele, ma tenetelo sotto controllo: non volete consumare zuccheri inutili.

… E poi bere un frullato verde

Se avete esagerato il giorno prima, iniziate il giorno dopo con una colazione leggera. Saltate tutti gli alimenti zuccherati e fritti: il modo migliore è iniziare con un frullato ricco di frutta e verdura.
In questo modo, il sistema si ripulisce e riceve una buona dose di sostanze nutritive. Concentratevi sul consumo di alimenti colorati – quando mangiate verdura e frutta con un arcobaleno di colori, otterrete un’intera gamma di antiossidanti e fitonutrienti che hanno tutti un ruolo specifico nel mantenere il corpo sano, la pelle vibrante e gli occhi forti. Provate un frullato verde con ingredienti come cavolo, spinaci, mela, banana e ananas.

Idratare, idratare, idratare!

Quando si cerca di disintossicare l’organismo, è necessario aumentare l’abitudine di bere acqua. È il modo più naturale ed efficace per depurare il sistema e noterete una differenza notevole nel modo in cui vi sentite e nell’aspetto quando siete correttamente idratati.
Mantenere l’organismo correttamente idratato favorisce il libero flusso di ossigeno in tutto il corpo. Ciò consente di essere più attenti, vigili e concentrati. L’acqua stessa è un potente disintossicante perché aiuta i reni e il colon a eliminare le scorie. Bevete 6-8 bicchieri (250 ml) di acqua al giorno. Non bere acqua durante i pasti perché diluisce i succhi gastrici e porta a una cattiva digestione. Aggiungete all’acqua una spremuta di limone, qualche fetta d’arancia o qualche foglia di menta per ottenere maggiori benefici e sapore.

Muovete il corpo

Anche se l’esercizio fisico è letteralmente l’ultima cosa a cui pensate, andare in palestra o fare una passeggiata vi farà sentire molto meglio. Sudare è uno dei modi migliori per eliminare le tossine dal corpo. Non solo, ma le endorfine rilasciate durante l’esercizio fisico contribuiscono a farvi sentire di nuovo energici e vivi. Cercate di fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno come regola generale e aumentatela quando vi state disintossicando per ottenere i massimi benefici. Quindi, andate in palestra, fate una corsetta o prendete la bicicletta e andate al lavoro invece di guidare. Se vi sentite molto stanchi e fiacchi, iniziate con una camminata veloce e poi passate al jogging.

Rimanere a letto

Dopo aver mangiato troppo, il corpo è stanco e sovraccarico di lavoro. Senza una sufficiente quantità di sonno, il corpo non ha molte possibilità di guarire e rigenerarsi, soprattutto dopo un fine settimana di notti in bianco e di eccessivi piaceri. Se non dormite a sufficienza, il sistema immunitario del vostro corpo può indebolirsi, il che significa che siete molto più suscettibili a raffreddori e altre malattie. Inoltre, farà più fatica a liberarsi di tutte le tossine consumate la notte scorsa. Cercate di programmare un orario di routine per andare a letto durante la disintossicazione, in modo da avere la certezza di dormire almeno 8 ore di sonno ristoratore.

Assumete più superalimenti

Quando ci si disintossica, oltre a eliminare le tossine, è altrettanto importante fare il pieno di alimenti ricchi di sostanze nutritive. Sebbene stiate cercando di evitare tutto ciò che vi ha fatto sentire male, non dimenticate i superalimenti che vi forniranno un’incredibile quantità di vitamine e minerali. Cercate di mangiare almeno un superalimento a ogni pasto. Tra questi, salmone, avocado, noci, mirtilli, lamponi, spinaci, pomodori, carote, melanzane e arance. A pranzo preparate un’insalata leggera a base di verdure con frutta, proteine magre e noci e spremete arance e pompelmi per un succo disintossicante.

Sostituite il caffè con del tè verde

Invece del solito caffè mattutino o pomeridiano, passate al tè verde. È ricco di sostanze nutritive e antiossidanti e vi darà una sferzata di energia senza causare un’inutile disidratazione. Potete scegliere un tè verde alla menta e all’ortica, che vi aiuterà a calmare lo stomaco e a eliminare le tossine molto più rapidamente. Cercate di evitare il caffè per un paio di giorni, finché non iniziate a sentirvi meglio.

Provate lo yoga

Lo yoga è noto come pratica curativa, quindi dopo una giornata di sovralimentazione è la cosa migliore da fare se non ve la sentite di fare un esercizio fisico più vigoroso, se avete mal di testa o problemi di stomaco. Inoltre, le posizioni di torsione nello yoga sono note per disintossicare gli organi vitali. Quando si eseguono le torsioni, si comprimono gli organi, spingendo così le tossine fuori dal sistema. Le torsioni sono utili anche per la circolazione e la digestione. Non bevete acqua durante la pratica, perché rallenterebbe il processo di disintossicazione, ma assicuratevi di bere molta acqua dopo, per espellere tutte le tossine dal sistema.

Aumentare l’apporto di fibre

Aumentare l’apporto di fibre è uno dei modi migliori per aiutare il corpo a digerire il cibo e a depurarsi. Il modo più semplice per aggiungere più fibre alla vostra dieta è mangiare molta frutta e verdura fresca come parte principale di ogni pasto durante la disintossicazione. È possibile trovare molte fibre in prodotti come il riso integrale e la frutta e la verdura fresca di coltivazione biologica. Barbabietole, ravanelli, carciofi, cavoli, broccoli, spirulina, clorella e alghe sono ottimi alimenti disintossicanti. È inoltre possibile acquistare integratori naturali, come la buccia di psillio, nei negozi di alimenti naturali.

Cercate di ignorare la fame per un giorno

Se siete alla ricerca di una depurazione più intensa, un giorno di semi-digiuno può aiutarvi a depurare il vostro corpo in modo rapido ed efficace. Potete sostituire i pasti con succhi di frutta e verdura per soddisfare la vostra fame. Bevete molta acqua, succhi di frutta e frullati verdi appena spremuti. In questo modo il corpo ha la possibilità di riposare e di guarire, perché gli organi non devono digerire il cibo. Provate a farlo nel fine settimana, quando potete rilassarvi tutto il giorno, non dovete fare nulla e potete bere i vostri succhi e svegliarvi la mattina dopo rinvigoriti.

Riposatevi ed evitate lo stress

È difficile rimanere in salute quando si sente l’impatto negativo dello stress. I sintomi dello stress si ripercuotono fisicamente e riducono la capacità dell’organismo di eliminare le tossine, prolungando il periodo in cui ci si sente di nuovo meglio. Se avete difficoltà a mantenere la calma, provate a integrare nel vostro programma quotidiano tecniche di rilassamento come lo yoga e la meditazione. Inoltre, cercate di trovare il lato positivo in ogni giornata e muovete il vostro corpo. Tutto ciò contribuirà a ridurre lo stress e le sostanze chimiche dello stress nel vostro corpo.

Aggiungere probiotici

I probiotici sono i migliori amici del vostro intestino quando si tratta di assicurarsi che i batteri sani prosperino nel vostro corpo e che i batteri cattivi vengano eliminati. Gli alimenti fermentati, come il kefir e i crauti, sono un ottimo modo per introdurre i probiotici nella dieta. Durante una disintossicazione, si può anche aumentare la dose assumendo probiotici sotto forma di integratori. Potete anche consumare alimenti che contengono fermenti lattici vivi, come le verdure coltivate, lo yogurt greco o il kefir. I batteri benefici uccidono i batteri e i lieviti nocivi e aiutano a guarire il rivestimento dell’intestino.

Provate l’agopuntura

L’agopuntura è un’arte curativa tradizionale che mira a riequilibrare il corpo in modo olistico. Un trattamento durante la disintossicazione può aiutare il corpo a rilasciare le tossine accumulate e a guarire eventuali problemi esistenti. Se non vi siete mai informati sull’agopuntura, questa prevede che un operatore inserisca piccoli aghi nella superficie della pelle in aree che potrebbero avere un blocco energetico. È generalmente indolore ed è dimostrato che è molto efficace.

Non ignorare i sintomi

È molto probabile che dopo il fine settimana di festeggiamenti abbiate dei dolori: mal di stomaco, mal di testa, impossibilità di dormire a causa della sovralimentazione e nausea. Potreste aver bisogno di prendere qualcosa per alleviare il dolore, ma cercate di combatterlo in modo naturale, ad esempio facendo un lungo bagno caldo con olio di lavanda o una nuotata leggera per vedere se vi aiuta. I farmaci prescritti e gli antinfiammatori da banco sono difficili da eliminare per l’organismo, quindi è meglio evitarli, a meno che non siano necessari a causa di problemi medici, durante la disintossicazione.

Perdonatevi: succede a tutti!

Siamo umani e viviamo un po’ a volte, e va benissimo così. Divertitevi, divertitevi, bilanciate il tutto con un po’ di cura di voi stessi e lasciate perdere. Un fine settimana non rovinerà la vostra dieta, ma vi darà molta gioia. La maggior parte della nostra sofferenza post-indulgenza deriva dal desiderio di non averlo fatto. Quindi respirate, liberatevi dai sensi di colpa e uscite a prendere un po’ d’aria fresca e a fare esercizio! In poco tempo sarete sulla strada giusta e non c’è bisogno di continuare a rimproverarsi.