10 benefici della biotina (vitamina B7)

La vitamina B7 è nota anche come biotina. Un tempo era chiamata vitamina H, acronimo di Haar und Haut, un termine tedesco che indica i capelli e la pelle. Questa vitamina idrosolubile non si immagazzina nel corpo, quindi è necessario sostituirla regolarmente. La biotina aiuta il corpo a funzionare correttamente in diversi modi. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per dimostrare queste ipotesi, questa particolare vitamina può migliorare la salute. Continuate a leggere per saperne di più sulla biotina e sui suoi possibili benefici.

Avvia il metabolismo

Diversi enzimi coinvolti nel metabolismo dei grassi, delle proteine e dei carboidrati hanno bisogno di biotina per produrre energia e funzionare correttamente. Gli enzimi svolgono un ruolo cruciale nel metabolismo dei macronutrienti, avviando le fasi necessarie per avviare il processo metabolico della sintesi degli acidi grassi, della gluconeogenesi e della scomposizione degli aminoacidi, solo per citarne alcuni.

Rafforza le unghie

Se avete unghie fragili e deboli che si scheggiano, si spaccano o si spezzano facilmente, allora dovreste aumentare la biotina. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, diversi studi globali hanno messo in relazione l’assunzione di biotina con la salute delle unghie. La vitamina può contribuire a migliorare lo spessore delle unghie, riducendo la probabilità di rottura. Se avete unghie fragili, gli integratori di biotina potrebbero risolvere il problema.

Migliorano la pelle

Una carenza di biotina è talvolta legata alla dermatite seborroica. Questa condizione della pelle è comunemente chiamata “capello da culla”. Se si notano eruzioni cutanee squamose e rosse, potrebbe essere necessario aumentare l’apporto di biotina. Sebbene sia necessario condurre ulteriori ricerche per correlare il legame tra una pelle luminosa e sana e la biotina, è noto che una carenza di biotina può causare problemi alla pelle.

Aumenta la crescita dei capelli

Se soffrite di perdita di capelli, potreste voler parlare della biotina con il vostro medico. Questa particolare vitamina B è solitamente associata alla crescita dei capelli. Anche se ci sono poche prove a sostegno di questa affermazione, le persone tendono ad assumere biotina nella speranza di avere capelli più lunghi e più forti. Come per il miglioramento della pelle, in alcuni casi una carenza di biotina può portare alla perdita dei capelli. Ecco perché spesso si pensa che la biotina sia utile per la salute dei capelli.

Aiuto in gravidanza e allattamento

Una carenza di biotina è possibile nelle donne in gravidanza. Anche se in genere non è abbastanza grave da causare sintomi, è necessario consultare il proprio medico per assicurarsi che i livelli di biotina siano adeguati. La carenza è causata dal fatto che la biotina si scompone più rapidamente durante la gravidanza. In alcuni studi sugli animali, una carenza di biotina durante la gravidanza potrebbe portare a disabilità congenite. Se siete in gravidanza o state allattando, assicuratevi di assumere una quantità adeguata di questa vitamina B. Le vitamine prenatali contengono sia acido folico che biotina.

Riduzione dei livelli di zucchero nel sangue

Poiché la biotina aiuta il metabolismo, è logico che questa vitamina possa aiutare un’altra malattia metabolica nota come diabete di tipo 2. Se i livelli di zucchero nel sangue sono elevati a causa di una funzione insulinica inadeguata, potrebbe essere necessario assumere più biotina. Il livello di biotina nel sangue è spesso più basso in caso di diabete. Alcuni studi suggeriscono che gli integratori di biotina insieme alle compresse di cromo minerale aiutano ad abbassare i livelli, ma sono necessarie ulteriori ricerche. Se avete il diabete di tipo 1, che è molto diverso da quello di tipo 2, la biotina potrebbe aiutare anche voi. Alcuni studi rivelano che la vitamina B potrebbe aiutare le persone con diabete di tipo 1 a prevenire i danni ai reni. Come già detto, sono necessari ulteriori studi clinici per dimostrare questa nozione.

Aiuta nella sclerosi multipla

La mielina è una guaina protettiva che ricopre le fibre nervose del midollo spinale, degli occhi e del cervello. Quando la mielina viene danneggiata o distrutta, provoca la malattia autoimmune nota come sclerosi multipla (SM). Sebbene siano necessari ulteriori studi, diversi casi rivelano che alte dosi di vitamina B possono migliorare i sintomi. Se siete affetti da sclerosi multipla progressiva, parlate con il vostro medico dell’assunzione di biotina per trattare questa patologia che colpisce il sistema nervoso centrale.

Riduce il rischio di malattie cardiache

Come già detto, la biotina aiuta a regolare il metabolismo dei grassi. Sapevate che un normale metabolismo dei grassi è necessario per la salute dei vasi sanguigni e del cuore? Il cromo, insieme alla biotina, può contribuire ad aumentare le lipoproteine ad alta densità (HDL) cercando di ridurre le lipoproteine a bassa densità (LDL), soprattutto se è già stato diagnosticato un diabete o una malattia cardiaca. Dosi di biotina hanno abbassato efficacemente anche i livelli di trigliceridi.

Promuove la funzione cerebrale

La mancanza di una quantità adeguata di biotina può ritardare il processo di mielinizzazione. La formazione della guaina mielinica, che è la sostanza grassa che circonda i nervi, richiede la biotina per facilitare gli impulsi nervosi. Se da un lato la biotina favorisce le funzioni cerebrali, dall’altro una sua carenza può portare a problemi neurologici come convulsioni, difficoltà di apprendimento, depressione, letargia, allucinazioni, mancanza di coordinazione muscolare e altro ancora. L’integrazione di biotina può aiutare a prevenire queste condizioni e altri declini cognitivi.

Rafforza il sistema immunitario

Come abbiamo appreso, una carenza di biotina può portare ad alcuni disturbi. La mancanza di questa vitamina B può anche compromettere il sistema immunitario. Se non si assume una quantità sufficiente di biotina, il rischio di ammalarsi o di sviluppare un’infezione è maggiore. L’assunzione di biotina aumenta essenzialmente la produzione di citochine Th1, necessarie per innescare la risposta immunitaria alla lotta contro le infezioni virali o batteriche. Una carenza di biotina può anche portare a una diminuzione della produzione di cellule T e della milza, nonché della sintesi degli anticorpi. Se soffrite di candidosi vaginale cronica, potreste aver bisogno di un trattamento a base di biotina. Può aiutare a incrementare la quantità di biotinidasi nel corpo, un enzima che ricicla la biotina e che è associato alla malattia cronica nelle donne.