12 benefici dell’acqua potabile per la salute

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12 benefici dell’acqua per la salute

Ordinare un bicchiere d’acqua al ristorante può sembrare una scelta noiosa. Tuttavia, bere acqua è molto salutare per voi. Se non vi piace il sapore dell’acqua semplice, provate le acque aromatizzate non zuccherate o aggiungete una fetta di limone, lime o cetriolo. Per una buona salute generale, puntate a 64 once, ovvero otto bicchieri d’acqua da 8 once. Il vostro corpo desidera l’acqua, come è giusto che sia visto che è il 75% del vostro corpo! Se vi allenate regolarmente, se siete incinte o state allattando, o se state attraversando un periodo di crescita, potreste aver bisogno fino a due litri di acqua al giorno! L’acqua è di supporto a tutti i sistemi del corpo e fa miracoli per lo stato della pelle e dei capelli. I benefici dell’acqua per la salute sono tantissimi.

Allevia la stanchezza

Sapevate che la stanchezza è uno dei primi segni di disidratazione? Se vi sentite fiacchi e stanchi a metà giornata, forse non state assumendo abbastanza acqua. Se la quantità di acqua nell’organismo è insufficiente, il livello di volume del sangue si riduce. A sua volta, il cuore lavora di più per pompare sangue ossigenato nel flusso sanguigno. Anche altri organi lavorano in modo meno efficiente, ma bere più acqua può aiutare il corpo a funzionare meglio. Invece di scegliere uno spuntino pomeridiano a base di caramelle o una tazza di caffè, optate per l’acqua e limone.

Migliora l’umore

La disidratazione non solo può portare alla stanchezza, ma può anche influire sull’umore. Riducete gli sbalzi d’umore aumentando l’assunzione di acqua. La tonalità dell’urina è un indicatore chiave del consumo di acqua: più chiaro è il colore, migliore è l’idratazione (e viceversa). Se sembrate irritabili o irritati, forse è il caso di saltare la bibita e prendere una bottiglia d’acqua. Anche i mal di testa da tensione possono essere causati dalla disidratazione e influiscono sull’umore. Tenete una bottiglia d’acqua sulla scrivania al lavoro, per ricordarvi di bere molto durante la giornata.

Aiuta a combattere mal di testa ed emicranie

Come le altre condizioni elencate, anche il mal di testa e l’emicrania possono essere scatenati dalla disidratazione. Consumare molta acqua può persino dare sollievo se si soffre già di mal di testa. Secondo uno studio pubblicato dall’European Journal of Neurology, bere più acqua può contribuire a ridurre l’intensità e la durata del mal di testa. Quando si è leggermente disidratati, il cervello si restringe leggermente: è un organo grasso che ha bisogno di molta acqua per funzionare. Questo, a sua volta, può provocare un mal di testa. Invece di prendere un’aspirina, provate a bere un bicchiere d’acqua e a riposare gli occhi. Potreste scoprire che questo rimedio è più utile dei farmaci da banco.

Aiuta la digestione e la stitichezza

Per prevenire la stitichezza, si può bere più acqua. Se il corpo non ne ha a sufficienza, il colon estrae acqua dalle feci per mantenere l’idratazione. Questo, a sua volta, rende più difficile il passaggio dei rifiuti solidi. L’acqua, soprattutto quella calda, fa bene alla salute dell’apparato digerente. Migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale aiutando a scomporre correttamente il cibo e a favorire movimenti intestinali regolari. Quando si consumano pasti abbondanti, l’intestino ha bisogno del doppio dell’acqua per essere digerito ed elaborato: se si soffre di stitichezza, quindi, si consiglia di consumare pasti più piccoli e di bere più acqua.

Favorisce la perdita di peso

A volte ci si sente affamati, ma si ha solo sete. Bere acqua, soprattutto due bicchieri prima di un pasto, può aiutare a frenare l’appetito e a favorire indirettamente una sana perdita di peso. L’acqua non solo riempie lo stomaco, ma stimola il metabolismo, aiuta a scomporre le cellule di grasso e aumenta la velocità con cui il corpo brucia i grassi. Altre bevande aumentano il conteggio delle calorie e contribuiscono all’aumento di peso. Succhi di frutta, bibite gassate e persino alcuni tè e caffè contengono molte calorie nascoste. Limitatevi all’acqua per essere sicuri di non bere le vostre calorie.

Elimina le tossine

Bere acqua può aiutare a disintossicare l’organismo perché le scorie vengono eliminate attraverso il sudore e l’urina. Aumentare la quantità di acqua consumata può anche ridurre l’insorgenza di calcoli renali e favorire la funzionalità dei reni in generale. L’acqua diluisce i sali e i minerali presenti nell’urina che causano questi dolorosi calcoli. Tuttavia, non bisogna esagerare. Il corpo ha bisogno di una quantità specifica di acqua per funzionare correttamente; parlate del consumo di acqua con il vostro medico per determinare la quantità giornaliera. Troppa acqua può portare a uno squilibrio elettrolitico, che può causare vertigini e nausea.

Migliora la funzione cerebrale

Vi sentite distratti? Bere più acqua può aiutare a concentrarsi meglio. Il cervello prospera quando si consuma acqua. Se avete bisogno di sentirvi più vigili, il caffè potrebbe sembrare una risposta ovvia, ma la caffeina potrebbe non essere la strada più salutare. L’acqua può anche aumentare i livelli di energia, soprattutto durante l’esercizio fisico. Il cervello è un organo grasso e ha bisogno di molta acqua per mantenersi idratato. Se non si beve abbastanza, il cervello può ridursi, rendendo più difficile la trasmissione dei segnali elettrici e la comunicazione con il corpo. Pensate al vostro cervello come a una spugna e assicuratevi di mantenerlo ben idratato.

Previene i crampi

Vi è mai capitato di avere un “Cavallo di Charley” nel cuore della notte? Questi crampi alle gambe possono insorgere all’improvviso, ma si possono evitare bevendo più acqua. Un’adeguata idratazione può aiutare i muscoli a rimanere elastici e a mantenere le articolazioni lubrificate. In questo modo, è meno probabile che si verifichino i fastidiosi crampi. Se ci si allena spesso, è essenziale rimanere idratati per evitare spasmi muscolari e crampi.

Favorisce la salute della pelle

L’acqua che bevete si vede sul vostro viso: una pelle luminosa e rugiadosa è una pelle che si mantiene ben idratata. Aumentando la quantità di acqua bevuta si può ottenere un colorito liscio e giovane. L’acqua idrata la pelle e migliora la circolazione sanguigna attraverso i piccoli capillari. Quando si ripristina l’elasticità del tessuto cutaneo, si inizia a ottenere un aspetto radioso. L’idratazione della pelle previene anche la secchezza e l’opacità. Un’abbondante quantità d’acqua aiuta il corpo a combattere i danni alla pelle: gli antiossidanti che assumiamo per combattere i danni causati dalle molecole dei radicali liberi hanno bisogno di molta acqua per funzionare. Mantenersi idratati dà agli antiossidanti gli strumenti di cui hanno bisogno per aiutare a reintegrare e rinnovare la pelle.

Allevia i postumi di una sbornia

Anche se non esiste una soluzione rapida a una lunga notte di alcol, consumare molta acqua la sera della festa e il mattino dopo è un ottimo modo per attenuare i postumi della sbornia. L’alcol è anche un diuretico che induce a urinare più frequentemente. Per rimanere idratati, è necessario bere una quantità equivalente di acqua. Questo allevierà i sintomi della sbornia e accelererà il recupero. L’acqua aiuta anche l’organismo, in particolare il fegato, a elaborare l’alcol e le impurità in esso contenute e a eliminarle.

Combatte l’alito cattivo

Un cattivo sapore in bocca può essere un segno di scarsa assunzione di acqua. Se si beve una quantità sufficiente di acqua, le particelle di cibo e i batteri orali dovrebbero essere eliminati a ogni pasto. Inoltre, diluirà eventuali composti maleodoranti persistenti. Sciacquare la bocca dopo aver mangiato anche il più piccolo degli spuntini può aiutare a rimuovere i batteri e a controllare l’odore.

Rafforza il sistema immunitario

Più acqua si beve, meno si rischia di soffrire di disturbi comuni come il raffreddore o l’influenza. Alcuni studi suggeriscono addirittura che rimanere idratati con l’acqua riduce la possibilità di malattie più gravi come il cancro o l’infarto. Bere acqua vi farà sentire più sani in generale, perché aiuta ogni sistema di organi a funzionare in modo ottimale. Quando il sistema è ricco d’acqua, è in grado di respingere meglio batteri e virus.