10 benefici della tiamina per la salute
La tiamina è fondamentale per molti sistemi dell’organismo. Conosciuta come vitamina B1, si trova comunemente in fonti alimentari sia vegetali che animali. Questa vitamina non viene prodotta nell’organismo, ma viene assorbita esclusivamente dagli alimenti e immagazzinata nel fegato per un massimo di 18 giorni. Questa vitamina è idrosolubile, quindi in caso di carenza di B1 è essenziale l’idratazione. La tiamina aiuta l’organismo a utilizzare l’energia assorbita dagli alimenti, soprattutto dai carboidrati. Contribuisce a potenziare le funzioni cognitive e le prestazioni fisiche degli atleti di resistenza. La tiamina è particolarmente essenziale per preservare la salute di pelle, capelli e unghie.
Aumenta i livelli di energia
La tiamina aiuta il corpo a metabolizzare lo zucchero in glucosio nell’intestino. Lo zucchero è una fonte di energia naturale e la presenza di molta B1 consente all’organismo di assorbire correttamente gli zuccheri dagli alimenti consumati. Anche gli alimenti non arricchiti di zucchero, come il pane, la frutta e altri carboidrati, contengono comunque energia vitale, necessaria non solo per gli allenamenti ma anche per affrontare la giornata. Il nostro corpo ha bisogno di tiamina per far funzionare questo sistema enzimatico, che rilascia energia per una serie di funzioni dell’organismo.
Protegge le terminazioni nervose
I nervi sono delicati e fondamentali per inviare messaggi dal cervello alle altre parti del corpo. Ogni nervo è protetto da una guaina mielinica che viene reintegrata con la tiamina o B1. Una carenza di vitamina B1 può consentire la rottura della guaina mielinica, rendendo il nervo vulnerabile a danni permanenti e all’atrofia dell’organo o dell’arto che lo circonda. Livelli adeguati di tiamina aiutano il corpo a comunicare meglio.
Migliora la salute cardiovascolare
La tiamina aiuta a produrre una sostanza chimica chiamata acetilcolina, che trasmette i messaggi tra il cervello e il sistema cardiovascolare. Un’abbondante quantità di vitamina B1 può aiutare i soggetti affetti da insufficienza cardiaca congestizia, ripristinando parte della comunicazione tra i muscoli e i vasi sanguigni che sostengono il cuore. Una carenza di questa vitamina può portare a funzioni cardiache irregolari, tra cui palpitazioni e fluttuazioni della frequenza cardiaca.
Protegge la vista
La tiamina svolge un ruolo nella prevenzione o nel rallentamento dell’insorgenza della cataratta e può proteggere da questa condizione degenerativa. È utile anche per prevenire il glaucoma. La vitamina agisce influenzando la segnalazione muscolare e nervosa, fondamentale per la trasmissione delle informazioni tra gli occhi e il cervello. La tiamina aiuta a preservare queste cellule speciali e a mantenerle in buona salute.
Proprietà vitali anti-invecchiamento
La tiamina contiene proprietà antiossidanti che aiutano le cellule a rinnovarsi e le proteggono dai danni dei radicali liberi. L’organismo ha bisogno di sostituire le cellule che si esauriscono e muoiono; i radicali liberi sono molecole che inibiscono questa ricrescita e la formazione di nuove cellule. Quando la popolazione di radicali liberi è troppo elevata, si manifestano i segni visibili dell’invecchiamento, come la pelle opaca e secca, le rughe e le macchie dell’età. Gli antiossidanti aiutano a ridurre la quantità di radicali liberi dannosi, consentendo alle cellule di rinnovarsi naturalmente e impedendo la formazione di crescite cancerose.
Aiuta la digestione
La vitamina B1 aiuta l’organismo a produrre l’acido cloridrico di cui l’intestino ha bisogno per digerire gli alimenti. È fondamentale avere un sano equilibrio di acidi: molti disturbi digestivi sono il risultato di questo squilibrio. I problemi allo stomaco significano che quando il cibo passa attraverso l’apparato digerente in pezzi più grandi, l’intestino non è in grado di estrarre completamente tutti i nutrienti. Questo può portare a malnutrizione o a una carenza di altre vitamine e minerali. Una buona quantità di acido cloridrico può anche migliorare l’appetito, consentendo a chi ha difficoltà a mangiare di nutrirsi.
Riduce il rischio di Alzheimer
Le proprietà antiossidanti della tiamina possono contribuire a rallentare la progressione del morbo di Alzheimer e della demenza. Gli esperti ritengono che i danni provocati dai radicali liberi siano una parte delle cause di queste patologie della memoria e che una sana quantità di antiossidanti possa migliorare la prognosi. Alcuni studi di successo hanno integrato la dieta di persone affette da Alzheimer con 100 mg di tiamina. Molti dei soggetti hanno riportato un sollievo dai sintomi dopo aver assunto la vitamina B1 per diverse settimane.
Stimola la memoria
La tiamina può aiutare a liberare la mente e a migliorare la memoria a breve termine. L’impulso che la vitamina offre ai nervi e alla comunicazione del sistema nervoso va a vantaggio anche del cervello. Alcuni studi hanno dimostrato che la tiamina può migliorare alcune condizioni nervose come la sclerosi multipla e la paralisi di Bell. La vitamina B1 può contribuire a ridurre la perdita di memoria cognitiva e a promuovere una migliore comunicazione all’interno del cervello.
Migliora la produzione di globuli rossi
La vitamina B1 svolge un ruolo importante nella produzione di globuli rossi. Stimola il corretto funzionamento del fegato e dei reni, che forniscono gli ormoni necessari al midollo osseo per creare i globuli rossi. Un sano equilibrio di globuli rossi consente di fornire più ossigeno a tutte le parti del corpo, migliorando la consistenza della pelle e dei capelli, aumentando i livelli di energia e di concentrazione e promuovendo il buon funzionamento dei sistemi.
Aiuta chi soffre di disturbi metabolici
La tiamina può aiutare le persone affette da disturbi metabolici, pre-diabete o diabete di tipo 2 a gestire i sintomi e a rallentare la progressione di queste malattie. Può regolare il metabolismo e aiutare l’organismo a digerire meglio gli alimenti, evitando picchi e cali di zucchero nel sangue e riducendo così il desiderio di cibo. La vitamina aiuta anche a preservare i tessuti che potrebbero essere colpiti da queste patologie. I danni ai nervi sono comuni nelle persone affette da diabete; il consumo di vitamina B1 può aiutare a prevenire o rallentare questo sintomo. Può anche migliorare la salute degli occhi; il deterioramento della vista e la cecità sono un altro potenziale effetto collaterale del diabete.