Sindrome dell’impostore e sentimenti persistenti di inadeguatezza

Tutti provano di tanto in tanto sentimenti di inadeguatezza, ma le persone affette da sindrome dell’impostore sperimentano una sensazione persistente di non essere abbastanza bravi e di essere in attesa di essere smascherati come imbroglioni. A volte questo sentimento si sviluppa intorno ai risultati lavorativi o accademici, ma può essere applicato a qualsiasi aspetto della vita. La sindrome dell’impostore è stata identificata per la prima volta negli anni ’70 ed è collegata alle idee di perfezionismo e di aspettativa. Gli effetti mentali della sindrome dell’impostore possono essere stressanti e opprimenti, ma è possibile superarli.

Che cos’è la sindrome dell’impostore?

La sindrome dell’impostore si riferisce a un modello di pensiero: una persona di successo prova dubbi su se stessa e insicurezza riguardo ai propri risultati. Può pensare di non essersi guadagnato il successo e che sia solo questione di tempo prima che la sua incompatibilità venga smascherata. Questa sensazione può persistere nonostante la convalida esterna, come premi, promozioni e riconoscimenti pubblici. La sindrome dell’impostore può colpire chiunque, ma è più comune nelle donne e nelle minoranze.

È un disturbo psicologico?

La sindrome dell’impostore non è un disturbo riconosciuto e gli esperti la considerano piuttosto un modello di pensiero. L’esperienza può essere fugace e verificarsi dopo un risultato importante o un riconoscimento pubblico, ma può anche essere pervasiva in tutti gli ambiti della vita di una persona. Una persona affetta da sindrome dell’impostore considera i suoi successi come se gli altri credessero che è più competente o intelligente di quanto non sia in realtà. Alcuni esperti ritengono che la sindrome possa avere un legame con i disturbi d’ansia generalizzati.

Tipi di sindrome dell’impostore

Sebbene esista un solo tipo di sindrome dell’impostore, essa colpisce le persone in modi diversi. La sindrome dell’impostore viene spesso suddivisa in cinque sottotipi, anche se questi hanno più a che fare con il modo in cui la persona reagisce ai modelli di pensiero negativi piuttosto che con le differenze nel processo di pensiero sottostante. La radice di ciascun sottotipo dipende da come la persona affetta da sindrome dell’impostore percepisce se stessa e le proprie capacità.

Il sottotipo del perfezionista

Chi ha la sindrome dell’impostore del sottotipo perfezionista sente di non avere successo se non ha fatto tutto alla perfezione. Non importa quanti elogi o conferme riceva per un lavoro ben fatto, può avere la sensazione che siano immeritati e può identificare i modi in cui avrebbe potuto fare meglio.

Il sottotipo genio

Una persona con il sottotipo genio della sindrome dell’impostore si sente un fallito quando qualcosa non gli riesce facile. Crede di avere successo solo se riesce a padroneggiare facilmente un’abilità e di essere un fallimento se deve impegnarsi più a lungo di quanto ritenga di dover fare. Questo può valere per qualsiasi cosa, dall’apprendimento di un nuovo lavoro o di una nuova abilità al fare amicizia.

Il sottotipo esperto

Il sottotipo esperto della sindrome dell’impostore è simile al sottotipo genio, ma si concentra più sulle conoscenze che sulle capacità. Una persona con questo sottotipo apprezza la propria intelligenza e può avere sempre la sensazione di non sapere abbastanza. Spesso le persone con questo sottotipo hanno la sensazione di essere esposte come persone non competenti o prive di intelligenza, nonostante l’evidenza del contrario.

Il sottotipo del supereroe

Sebbene tutti i sottotipi della sindrome dell’impostore influiscano sulla salute mentale, il sottotipo del supereroe è particolarmente impegnativo. Chi soffre di questo sottotipo sente di non essere meritevole, quindi si impegna al massimo per compensare le sue inadeguatezze percepite, sia a scuola che nel lavoro o nelle relazioni personali. Il bisogno costante di sovraperformare e lo stress di sentirsi non all’altezza possono avere gravi effetti sul benessere mentale.

Il sottotipo del solista

Il quinto sottotipo è il solista. Si tratta di una persona che ritiene che chiedere aiuto significhi ammettere la propria incompetenza. Si sente come se dovesse essere in grado di affrontare tutto da sola e resiste a chiedere aiuto, anche se ne ha bisogno. Sebbene questo tipo di persona sia più evidente sul posto di lavoro, può anche essere presente nella vita domestica, in quanto cerca di destreggiarsi da sola.

Presentazione

Le persone affette da sindrome dell’impostore interiorizzano il proprio senso di inadeguatezza e sminuiscono i risultati ottenuti. Per esempio, se uno viene ammesso a una scuola o a un programma prestigioso, può insistere sul fatto che è stato solo fortunato, invece di accettare di esserselo meritato. Può anche avere difficoltà ad accettare i complimenti. Se una persona con la sindrome dell’impostore corre una maratona e batte il suo miglior tempo personale, può insistere sul fatto che il percorso era facile e non perché si era allenato duramente.

Superare la sindrome dell’impostore

Superare la sindrome dell’impostore può essere difficile perché si basa sul cambiamento dei modelli di pensiero. Le persone che ne soffrono devono imparare ad accettare le lodi, non a rifiutare i complimenti. Gli esperti suggeriscono di tenere una lista di successi per rafforzare le proprie competenze e capacità. È anche importante accettare gli errori, valutare cosa è andato storto e imparare da essi, invece di vederli come misure di autostima.