Semplici abitudini che possono rendervi più forti

Diventare più sani e più forti non dovrebbe comportare cambiamenti radicali nella vostra vita, come diete drastiche o l’andare in palestra tutti i giorni. Infatti, i cambiamenti drastici sono di solito difficili da sostenere a lungo termine e potrebbero anche non essere salutari nel breve periodo. Con piccole modifiche o aggiunte alla vostra routine quotidiana, potete aumentare la vostra forza, controllare il vostro peso e sentirvi complessivamente più sani.

Fare le scale

Può sembrare poco, ma prendere le scale invece dell’ascensore al lavoro o nel vostro condominio può rappresentare un miglioramento significativo della salute e della forma fisica Salirele scale aumenta la potenza delle gambe e la massa muscolare e incrementa la capacità aerobica. È anche utile per conservare la massa e la densità ossea, aiutandovi a mantenere ossa e articolazioni sane con l’avanzare dell’età. A meno che non viviate molto in alto, è probabile che non ci voglia più tempo di un lento ascensore.

Portare la spesa in macchina

Portare la spesa dal negozio alla macchina è essenzialmente come camminare con i pesi intorno ai polsi. Aumentate i passi parcheggiando un po’ più lontano. Se poi si aggiunge il peso della spesa, si aumenta il coinvolgimento dei muscoli, inserendo l’allenamento della forza nell’attività di routine. Questo può rafforzare il corpo nel tempo e aumentare la resistenza del cuore. Ovviamente, saltate questa fase quando avete comprato 20 libbre di lettiera per gatti e 40 libbre di patate.

Dormire bene

Il sonno è essenziale per la salute. Durante il sonno, il corpo si riprende dal giorno precedente il sonno è un’ottima fonte di energia e attiva gli ormoni che controllano l’appetito. Dormendo dalle sette alle otto ore per notte, il vostro corpo può funzionare al meglio, aiutandovi a raggiungere i vostri obiettivi di peso e di attività fisica. Se sette-otto ore in un’unica soluzione non sono compatibili con il vostro stile di vita, provate a fare un pisolino durante il giorno o ad andare a letto 30 minuti prima.

Fare colazione

Tutti abbiamo sentito dire che la colazione è il pasto più importante della giornata ma perché? Quando si dorme, il corpo entra in uno stato di digiuno che dura fino a 10 ore. Al risveglio, è essenziale reintegrare i livelli di glucosio e i nutrienti per una buona salute. Una colazione sana ed equilibrata aumenta l’attenzione e la prontezza di riflessi e dà l’energia necessaria per salire le scale e fare qualche passo in più. Puntate su alimenti ricchi di fibre e proteine magre.

Fare dei passi in più

Anche se il ritmo talvolta raccomandato 10.000 passi al giorno possono sembrare scoraggianti è facile aumentare il numero di passi senza essere sopraffatti. Camminare è una forma di esercizio che non richiede l’uso di attrezzature costose e può essere praticata ovunque. Inoltre, aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, ipertensione e diabete. Fare una passeggiata di 10 minuti a pranzo, parcheggiare più lontano al supermercato e portare a spasso il cane un paio di volte al giorno può aumentare drasticamente il numero di passi e contribuire ai 150 minuti di attività fisica raccomandati a settimana.

Andare al lavoro in bicicletta

Lasciate l’auto parcheggiata quando andate al lavoro o a fare commissioni e optate invece per un giro in bicicletta. È stato dimostrato che andare in bicicletta aumentare la forza muscolare e flessibilità e utilizza tutti i principali gruppi muscolari. È inoltre ottimo per la salute cardiovascolare ed è a basso impatto per la maggior parte delle persone con articolazioni doloranti. Andare a destinazione in bicicletta è un ottimo modo per fare un po’ di esercizio fisico in più senza interrompere la routine quotidiana.

Bere un bicchiere d’acqua in più al giorno

L’idratazione è fondamentale per costruire la massa muscolare e mantenere in salute ossa e articolazioni. Inoltre, elimina le scorie presenti nell’organismo e contribuisce a mantenere la salute. Sebbene la raccomandazione sia otto bicchieri al giorno varia da persona a persona, in base alla taglia, al sesso e al livello di attività. Concentrandosi sull’aggiunta di un solo bicchiere d’acqua in più al proprio fabbisogno giornaliero, si può scoprire che è possibile raggiungere la quantità giusta per il proprio corpo con uno sforzo minimo.

Introdurre esercizi di equilibrio nella giornata

State in piedi su un piede solo mentre vi lavate i denti, cucinate la cena o fate la fila al supermercato. Questo semplice gesto impegna i muscoli del core, rendendovi più forti con il minimo sforzo. Inoltre, migliorerà il vostro agilità e mobilità, che sono importanti per la vostra salute generale e il benessere con l’avanzare dell’età.

Prendere un po’ di sole

La vitamina D, la vitamina del sole, è essenziale per le ossa e per la salute salutedei muscoli e la sua mancanza può provocare debolezza o deperimento muscolare. Prendendo una sana dose di sole ogni giorno, si può evitare la carenza di vitamina D e contribuire a mantenere i muscoli forti. Ovviamente, però, fate attenzione a limitare l’esposizione senza protezione solare a 15 minuti al giorno.

Rendete prontamente disponibili gli alimenti sani

Frutta, verdura e proteine magre aiutano a costruire muscoli forti e a mantenere un corpo sano. Tenendo questi alimenti prontamente disponibili – e magari anche preparati – in casa, potete fare della scelta sana la scelta più facile . Tenete una ciotola di frutta lavata sul bancone e dei petti di pollo precotti in frigorifero per uno spuntino veloce e salutare o per una cena in movimento.