Prendersi cura della propria salute mentale quando si è bloccati a casa

La solitudine è un’epidemia in America Uno studio del 2018 la ricerca di un’agenzia di ricerca ha rilevato che quasi la metà dei 20.000 adulti americani intervistati si è sentita a volte o sempre sola. Inoltre, il 40% di questi intervistati ha dichiarato di sentirsi talvolta o sempre isolato e che nessuna delle loro relazioni attuali era significativa. Se siete bloccati a casa, qualunque sia il motivo, la mancanza di contatti umani può essere difficile da sopportare. Per fortuna, ci sono modi per salvaguardare il vostro benessere mentale in questo periodo e imparare a essere più felici e più sani che mai.

Seguire una routine

Le routine ci tengono con i piedi per terra. Il nostro cervello desidera la struttura, soprattutto nei momenti di stress o di incertezza. Sapere cosa ci si aspetta di giorno in giorno abbassa i livelli di ansia. Le routine regolari possono anche ci aiuta a dormire meglio che è vitale per la salute e il funzionamento mentale. Se il vostro programma normale è stato stravolto, pianificate le vostre giornate in base alla nuova normalità, assicurandovi di avere molto tempo per fare le cose che vi piacciono.

Rimanere il più produttivi possibile

Tenere la mente occupata con attività significative è essenziale per il nostro benessere. La ruminazione può essere tossici per la salute mentale . Invece di perdere ore a controllare i feed dei social media, utilizzate il vostro tempo per fissare degli obiettivi personali per voi stessi. Potrebbe essere il momento giusto per dedicarsi finalmente a quel progetto che non si è mai realizzato o per riprendere gli hobby che ci piacciono. Sfidare voi stessi a portare a termine i vostri obiettivi vi darà un forte senso di orgoglio e di realizzazione.

Non essere troppo severi con se stessi

Se avete voglia di prendervi un giorno di pausa dalla produttività, non sentitevi in colpa. Il riposo fa bene all’anima, quindi ascoltate ciò che il vostro corpo vi dice. Se avete difficoltà a rallentare e a rilassarvi, chiedete al vostro dispositivo smart di ascoltare una colonna sonora naturale come un tuono leggero, un grillo o un ruscello che gorgoglia. Gli studi dimostrano che l’ascolto dei suoni ambientali della natura attenua la nostra risposta di fuga allo stress e può persino aiutare la digestione.

Uscire con i propri animali domestici

Coccolare Fido o Mittens nei momenti di stress è confortante. Anche se i nostri compagni pelosi non possono sostituire completamente l’interazione umana, possono benissimo essere la cosa migliore Uno studio ha rilevato che che gli anziani che possedevano animali domestici avevano meno probabilità di sentirsi soli.

Praticare la consapevolezza

Rimanere presenti e vivere “nel momento” può ridurre i sentimenti di ansia causati dall’isolamento e da altri fattori Uno studio le applicazioni di meditazione come Headspace possono aiutarvi a seguire le tecniche di respirazione, aiutandovi a liberare la mente dai pensieri stressanti. Potete anche lasciare che i video di yoga e meditazione su YouTube vi aiutino a concentrarvi sul qui e ora.

Muovere il corpo

Non c’è dubbio che l’esercizio fisico sia eccellente sia per la salute che per l’umore salute fisica e mentale . Anche se in questi giorni non potete andare in palestra, un’escursione o una passeggiata di mezz’ora all’aperto vi darà gli stessi benefici. Non è nemmeno necessario uscire di casa: basta seguire i video di esercizi online (ci sono migliaia di opzioni gratuite) che corrispondono al vostro ritmo e al vostro livello di attività.

Mangiare bene

Le vaschette di gelato possono essere rilassanti nei momenti di stress, ma non bisogna esagerare. Se alimentate il vostro corpo con cibi nutrienti e limitate l’assunzione di calorie vuote, a lungo andare vi sentirete meno tesi e affaticati Uno studio del 2017 la ricerca ha trovato un legame diretto tra ciò che mangiamo e come ci sentiamo. Ecco alcuni cibi sani che migliorano l’umore:

• Cereali integrali
• Avocado
• Pesce grasso come salmone, tonno, sgombro e aringhe
• Noci e semi
• Agrumi, mirtilli e fragole
• Verdure a foglia scura

Rimanere idratati

La stanchezza leggermente disidratati può ridurre l’energia e la motivazione e può essere un vero e proprio killer dell’umore. Ogni sistema del corpo si basa sull’acqua per funzionare correttamente, e il cervello non fa eccezione! il 75% del tessuto cerebrale umano è costituito da acqua. Poiché la salute mentale è strettamente legata all’attività cerebrale, una scarsa assunzione di liquidi può influire sull’umore e sulla cognizione, provocando sintomi di ansia e depressione.

Uscire all’aperto

Numerosi studi è dimostrato che trascorrere anche solo un breve periodo di tempo nella natura fa un’enorme differenza per il benessere mentale generale. Cercate di uscire all’aperto almeno una volta al giorno e lasciate che l’aria fresca vi liberi la mente. Potrete anche godere dei numerosi benefici della luce naturale del sole, tra cui un aumento della serotonina, una sostanza chimica del benessere del cervello. Ricordate: non esiste il cattivo tempo, ma solo l’abbigliamento sbagliato!

Continuare a ridere

È emerso che la risata potrebbe essere la migliore medicina, dopo tutto Glistudi dimostrano è uno dei più potenti antistress naturali. Non lasciate che una situazione stressante vi rubi la capacità di vedere il lato divertente delle cose. La capacità di ridere di fronte a circostanze che sfuggono al nostro controllo è un sano meccanismo umano di coping. Infatti, le culture che hanno affrontato più avversità hanno spesso il senso dell’umorismo più acuto. Guardate le vostre commedie preferite e le sitcom sciocche, leggete libri divertenti e continuate a condividere barzellette e meme con amici e familiari sui social media. È per la vostra salute!