Posizioni yoga divertenti da fare con i bambini
Lo yoga è un’ottima pratica olistica per persone di tutte le età, e i bambini non fanno eccezione. Migliorando la concentrazione, la forza e l’equilibrio, lo yoga può aiutare i bambini a rilassarsi e a mantenersi in salute sia nel corpo che nella mente. Poiché alcune posizioni dello yoga sono più adatte ai bambini più grandi, la pratica di posizioni adatte all’età che i genitori e i bambini possono fare insieme assicura che i bambini si divertano e vogliano fare l’esercizio regolarmente.
Posizione seduta facile
La posizione seduta facile può aiutare i bambini a rilassarsi e rafforzare i muscoli della schiena. I bambini potrebbero già conoscere le basi, chiamando la posizione “salsa di mele incrociate” Provate a mostrare loro come sedersi sul pavimento con le gambe incrociate e la parte superiore della testa “protesa verso il cielo” I bambini e i genitori possono provare a meditare mentre assumono questa posizione per favorire un inizio calmo della loro pratica yoga. Si può anche eseguire un semplice mudra con le mani in grembo o sulle ginocchia.
La posizione del mezzo loto
Il mezzo loto è una versione più semplice della posizione del loto tradizionale, quindi è una buona opzione per gli studenti più giovani, anche se la loro naturale flessibilità rende possibili posizioni più difficili. La posizione del loto è utile anche per allunga i fianchi e le gambe i bambini possono fingere di essere un fiore in questa posizione, con le gambe che formano i petali e le mani appoggiate sulle ginocchia. Provate a fingere che le radici crescano dalle gambe nella terra, mentre la parte superiore del corpo “sboccia” verso l’alto.
Posizione del bambino
La posizione del bambino, o Balasana, può aumentare la flessibilità e l’elasticità del corpo calma il corpo . Provate a descrivere la posizione come se vi steste rannicchiando sul pavimento. Con gli avambracci e le mani a terra, la posizione fetale della posizione del bambino imita la sensazione di essere nel grembo materno – che può aiutare il bambino a calmarsi se si sente sopraffatto o iperattivo.
Piegamento in avanti da seduti
Un’altra buona posizione per la flessibilità, la piega in avanti da seduti può aiutare i bambini a trovare un senso di calma. Mentre si allungano verso la punta dei piedi, genitori e figli possono accoccolarsi contro il proprio corpo per rilassarsi e respirare profondamente . Questa posizione può anche aiutare i bambini a capire come i muscoli si allungano all’interno del loro corpo.
Piegamento in avanti da seduti ad angolo ampio
Questa posizione, tradizionalmente nota come upavistha konasana, è un’ottima opzione per i bambini aumentare la flessibilità . Se eseguita nella variante con il partner, può anche essere un modo rilassante per far entrare in contatto genitori e figli. Con le gambe distese su ogni lato, i piedi del genitore e del bambino si toccano mentre uniscono le mani.
Posizione del Cobra
La posizione del cobra può essere molto divertente per i bambini che si sdraiano sulla pancia e si allungano verso l’alto come un serpente. Questo movimento può migliorare la flessibilità di genitori e figli promuovere la forza delle braccia e delle spalle. Ai bambini potrebbe piacere sibilare o tirare fuori la lingua mentre mantengono la posizione per qualche respiro.
La posizione della farfalla
La posizione della farfalla è un’opzione divertente e rilassante che permette ai bambini di immaginare di volare o di prendere il sole come una farfalla. I bambini e i genitori possono anche sbattere delicatamente le gambe come ali di farfalla mentre si trovano in questa posizione, dando ai bambini l’opportunità di esercitare la creatività e l’immaginazione e, al tempo stesso, di rafforzando i muscoli dell ‘addome .
Posizione dell’albero
La posizione dell’albero può aiutare i bambini migliorare l ‘equilibrio a far finta che le braccia siano rami che si allungano verso l’alto. Questo movimento può anche essere un modo divertente per aggiungere un po’ di competizione amichevole alla pratica dello yoga. Provate a vedere chi riesce a mantenere la posizione più a lungo immaginando che tipo di albero sia ognuno.
Guerriero Uno
La posizione del guerriero uno offre ai bambini l’emozionante possibilità di vedersi forti e sicuri di sé come migliorare l’equilibrio e ridurre lo stress . Con le braccia tese verso il cielo e le gambe in un affondo alto, i bambini e i genitori possono far finta di raggiungere il sole e sviluppare la forza nel petto.
Posizione del cadavere
È una posizione semplice, considerata la più difficile da eseguire correttamente perché richiede un rilassamento totale. Può aiutare i bambini a rilassarsi e a concentrarsi sul momento presente. Distesi sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi, i bambini possono praticare una respirazione profonda per diminuire l’ansia. Questa posizione può anche promuovere la creatività e aumentare la concentrazione nei bambini . “Savasana”, il nome originale di questa posizione, è anche il termine sanscrito più comunemente usato, quindi è un ottimo insegnamento.