Mangiare questi alimenti per avere ossa forti e sane
Mantenere ossa sane è essenziale per vivere una vita piena e attiva. Molti alimenti contengono minerali e vitamine che contribuiscono alla salute delle ossa. Includendo questi alimenti nella vostra dieta abituale potete aumentare la salute delle vostre ossa. I nutrienti contenuti in questi alimenti possono anche essere un fattore chiave per la guarigione delle ossa dopo una frattura e per la prevenzione dell’osteoporosi.
Il calcio contenuto nei latticini rafforza le ossa
Il calcio è il componente principale delle ossa. È importante perché contribuisce alla forza e integrità strutturale dello scheletro . Il consumo di calcio nella dieta quotidiana favorisce la crescita delle ossa nei bambini e negli adolescenti e mantiene la perdita minerale ossea nelle donne in postmenopausa.Il latte è una delle fonti migliori e più economiche di calcio alimentare, anche se i latticini, in generale, sono generalmente una ricca fonte di calcio. I latticini contengono anche vitamina D, una vitamina che ha dimostrato di migliorare la salute delle ossa.
Mantenere le ossa con il fosforo delle noci
Fosforo e calcio supportano l’ aumento e il mantenimento delle ossa . Spesso le diete, soprattutto quelle delle donne anziane, non contengono una quantità di fosforo sufficiente a sostenere il mantenimento delle ossa. L’intestino elabora questo minerale in modo estremamente efficiente, quindi l’aggiunta di alimenti ricchi di fosforo alla dieta è ideale per aumentarlo nell’organismo. La frutta secca è ricca di fosforo, in particolare le noci del Brasile e le mandorle ne sono un’ottima fonte.
La vitamina K delle verdure a foglia riduce le fratture ossee
È stato dimostrato che la vitamina K aumenta la densità minerale delle ossa e riduce la probabilità di fratture ossee nelle persone affette da osteoporosi. Insieme, la vitamina D e la vitamina K agiscono in modo sinergico per aumentare ulteriormente la densità ossea.Le verdure a foglia verde includono cavolo, cavolo cappuccio, broccoli, spinaci, cavoli e lattuga. Queste verdure sono un’ottima fonte alimentare di vitamina K.
I fagioli sono ricchi di sostanze nutritive utili per le ossa
I fagioli, come i fagioli neri, gli edamame, i pinto e i reni, contengono un alto livello di nutrienti favorevoli alle ossa, tra cui calcio, fosforo e magnesio. Anche i fitati sono abbondanti nei fagioli; recenti ricerche dimostrano che i fitati inibiscono la dissoluzione delle ossa e aiutano a prevenire l’osteoporosi.
La vitamina D favorisce la salute delle ossa
La vitamina D è essenziale per la salute delle ossa. Una dieta ad alto contenuto di calcio ha una capacità limitata di mantenere le ossa sane se una persona non dispone di un livello sufficiente di vitamina D, che è un elemento essenziale per la salute delle ossa aiuta il corpo ad assorbire il calcio . Una porzione di pesce grasso è sufficiente per soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina D.
Il magnesio aiuta a riparare le ossa dopo una frattura
Il magnesio aiuta a mantenere e rafforzare la densità ossea. È anche uno dei minerali che aiuta a riparare le ossa dopo una frattura tutti i semi sono una fonte alimentare di magnesio, ma quelli di lino, zucca e chia hanno livelli particolarmente elevati anche di calcio.
Succhi e cereali arricchiti favoriscono la salute delle ossa
Se l’organismo non è in grado di gestire i latticini, è importante integrare nella dieta altri alimenti ricchi di calcio. Succhi di frutta e cereali fortificati sono eccellenti fonti alimentari non casearie di calcio . Solo otto once di succo d’arancia fortificato soddisfano l’apporto dietetico giornaliero raccomandato di calcio necessario per mantenere le ossa sane.
I pomodori contengono potassio per ridurre la perdita di calcio
Il potassio è importante per la salute delle ossa perché neutralizza il carico di acidi, contribuendo a mantenere la densità ossea riduce la perdita di calcio dalle ossa e contribuisce a mantenere la densità ossea. I pomodori sono una ricca fonte di potassio: un pomodoro medio il pomodoro contiene 292 mg di potassio .
Le proteine della carne rafforzano le ossa
La carne è considerata una delle migliori fonti alimentari di proteine, importanti per l’invecchiamento mantenere la forza delle ossa se è vero che un consumo insufficiente di proteine è dannoso per le ossa, è importante notare che una quantità eccessiva di proteine può avere un effetto contrario e provocare una perdita di calcio, che nel tempo riduce la densità ossea.
L’attività fisica e lo stile di vita contribuiscono alla salute delle ossa
Sebbene la dieta svolga un ruolo fondamentale nel mantenimento di ossa sane, è importante considerare anche altri fattori che possono contribuire a mantenere le ossa forti e sane. È stato dimostrato che il fumo e l’eccessivo consumo di alcolici possono diminuiscono la densità ossea e aumentano la perdita di massa ossea è stato dimostrato che anche l’attività fisica svolge un ruolo significativo nella salute delle ossa, contribuendo alla loro costruzione nei giovani e al loro mantenimento negli anziani. L’esercizio fisico regolare contribuisce a mantenere la densità delle ossa, con l’esercizio fisico ad alto impatto, in particolare, contribuisce ad aumentare la forza ossea .