Lo stretching prima di andare a letto può migliorare il sonno

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Lo stretching prima di andare a letto può migliorare il sonno

Lo stretching prima di andare a letto è un modo efficace per migliorare il sonno e mantenere una buona salute. È fondamentale mantenere gli allungamenti semplici e rilassanti per evitare di stimolare eccessivamente il corpo. Il sonno è un aspetto essenziale della salute e del benessere. La maggior parte delle persone ha bisogno di almeno sette o otto ore di sonno per notte. La qualità ottimale del sonno è importante quanto la sua durata per garantire all’organismo il ripristino di cui ha bisogno. L’esecuzione di alcuni esercizi di stretching prima di andare a letto aumenta i benefici del sonno.

Perché fare stretching prima di andare a letto

Gli esperti di fitness e sonno suggeriscono che lo stretching prima di andare a letto rilassa il corpo e la mente e rilascia le tossine che possono disturbare il sonno. Lo stretching calma il sistema nervoso riducendo la risposta di lotta o fuga che la nostra vita ad alto stress spesso provoca. Inoltre, lo stretching notturno mantiene i muscoli e i legamenti flessibili più a lungo, riducendo il rischio di lesioni.

Allungamento con l’abbraccio dell’orso

Questo allungamento agisce sui muscoli della parte superiore della schiena, che possono soffrire maggiormente a causa dello stress e di lavori molto fisici. In piedi, aprite bene le braccia e respirate profondamente. All’espirazione, con il braccio sinistro sopra il destro, avvolgete le braccia intorno alle spalle come se vi abbracciaste. Respirate profondamente e tirate le spalle in avanti con le mani. Tenere per trenta secondi e rilasciare. Ripetere con il braccio destro sopra il sinistro.

Allungamenti del collo

Questi semplici stiramenti aiutano a sciogliere le tensioni e le tossine nel collo e nella parte superiore delle spalle e sono particolarmente utili se si soffre di frequenti mal di testa. In piedi o seduti, mantenete la schiena dritta e mettete la mano sinistra sopra la testa. Lasciate che la testa cada delicatamente verso sinistra in modo che l’orecchio si avvicini alla spalla sinistra, lasciando che la gravità faccia la maggior parte del lavoro invece di tirare il collo. Tenere per dieci secondi, quindi rilasciare e ripetere dall’altro lato.

Posizione del bambino

La posizione del bambino è una posizione yoga così chiamata perché ai bambini piace naturalmente rilassarsi in questa posizione. Questa posizione allevia la tensione del collo, della parte superiore e inferiore della schiena e dei fianchi. Per eseguire questo esercizio, mettetevi in ginocchio con la schiena dritta e i palmi delle mani in posizione orizzontale. Abbassate i fianchi come se vi sedeste sui talloni. Tenete le ginocchia leggermente divaricate e i piedi uniti. Concentratevi sul rilassamento della parte superiore e inferiore della schiena. È possibile mantenere questa posizione per un periodo di tempo prolungato, anche fino a cinque minuti.

Posizione del bambino felice

Anche la posizione del bambino felice deriva dallo yoga e prende il nome dai bambini, in particolare dal modo in cui i bambini tendono a sdraiarsi sulla schiena. Questa posizione è utile per sciogliere le tensioni della colonna vertebrale, dell’inguine interno e dei fianchi. Sdraiati sulla schiena, sollevate le ginocchia e i piedi in aria. Con le ginocchia piegate e i piedi flessi, afferrate i bordi esterni dei piedi con le mani. Tirate le mani verso il basso in modo da tirare le ginocchia verso il pavimento. L’oscillazione avanti e indietro può migliorare l’allungamento della posizione.

Allungamento con affondo basso

Questa posizione libera dalle tossine i fianchi, le cosce, l’inguine, la parte superiore della schiena e il petto. Mettetevi in posizione di affondo con la gamba destra piegata in avanti, tenendo il piede piatto a terra. Tenete la gamba posteriore diritta dietro di voi con la palla del piede sul pavimento. Appoggiare le mani a terra e piegare il ginocchio destro fino a sentire uno stiramento all’inguine. Mantenere la corona della testa allungata in avanti per non farsi male al collo. Mantenere per cinque respiri, quindi cambiare gamba.

Allungamento a farfalla

L’allungamento a farfalla aiuta a rilassare la parte bassa della schiena e il collo. Mantiene inoltre la muscolatura dell’interno coscia e dell’anca più sciolta e libera dalle tossine. Sedetevi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Lasciate che le ginocchia si aprano ai lati, in modo che le gambe formino una forma a diamante. Tenendo i piedi, piegatevi in avanti sui fianchi avvicinando il viso ai piedi. Questa posizione offre benefici indipendentemente dal fatto che ci si pieghi in avanti di qualche centimetro o che si appoggi il mento sui piedi. Rilassatevi nella posizione, mantenendola per un paio di minuti.

Allungamento con piegamento in avanti da seduti

Il piegamento in avanti da seduti è simile allo stiramento a farfalla, con la differenza che le gambe sono dritte davanti a noi. Questa posizione è più impegnativa, ma è molto efficace per liberare le tossine nella schiena, nelle gambe e nei fianchi. Iniziate sedendovi sul pavimento con la schiena dritta. Tenete le gambe dritte davanti a voi e flettete i piedi in modo che le punte siano rivolte verso l’alto. Lentamente, piegatevi sui fianchi, abbassando la parte superiore del corpo verso le ginocchia. Anche in questo caso, non importa se si possono tenere solo le cosce o gli stinchi o se si possono avvolgere le mani intorno ai piedi. Fate attenzione a non torcere il collo, ma a guardare dritto davanti a voi. Mantenete la posizione per un paio di minuti respirando profondamente.

Posizione delle gambe al muro

La posizione delle gambe al muro è una posizione yoga rilassante che può migliorare il sonno, ridurre l’infiammazione e rilasciare le tossine nell’intestino. La posizione si presenta proprio come suggerisce il nome: ci si sdraia sulla schiena con il sedere vicino al muro, quindi si guidano le gambe verso il muro. Le braccia possono essere distese ai lati, in alto o appoggiate sulla pancia. Si può scegliere di piegare leggermente le gambe o di tenerle dritte e di avvicinare o allontanare il sedile dalla parete. Si possono anche lasciare le gambe aperte per una parte della posizione. Rimanere in posizione di riposo per circa dieci minuti, se possibile.

Altri consigli utili per dormire meglio

Per ottenere il massimo dallo stretching prima di andare a letto, mantenetevi adeguatamente idratati. Cercate inoltre di ridurre il consumo di alcol e caffeina, che influiscono sull’idratazione. Prima di andare a letto, se possibile, mantenete l’ambiente libero da distrazioni. Inoltre, è meglio fare questi stiramenti a stomaco vuoto. Lo stretching aiuta a rilasciare le tossine nel tratto digestivo, quindi lo stomaco pieno può causare disturbi. Se avete zone soggette a lesioni, fate attenzione a non eseguire stiramenti che potrebbero aggravarle senza aver prima consultato un medico o un fisioterapista. È importante non allungarsi troppo o rimbalzare durante gli stiramenti, per non incorrere in lesioni.