L’importanza di una buona postura

La postura è la posizione in cui una persona tiene il corpo quando è in piedi o seduta e una postura scorretta può influire negativamente su molti aspetti della salute. L’apprendimento di una buona postura comporta, nella maggior parte dei casi, un notevole sforzo, in quanto richiede di disimparare le cattive abitudini. Tuttavia, i benefici possono migliorare la salute a lungo termine ed eliminare potenziali fonti di dolore e lesioni.

Corretta postura in piedi

In piedi, alcuni consigli che possono garantire una postura corretta . Il peso del corpo deve gravare principalmente sulla pianta dei piedi. Le ginocchia devono essere leggermente piegate e i piedi devono essere alla larghezza delle spalle. Quando l’ombelico viene tirato verso la colonna vertebrale, le spalle dovrebbero tirarsi naturalmente all’indietro. Se una persona deve stare in piedi per lunghi periodi, dovrebbe spostare delicatamente il peso dalle dita dei piedi ai talloni o da un piede all’altro.

Posizione del mento e della testa

Oltre a prestare attenzione al busto e alla parte inferiore, mantenere una corretta postura in piedi significa anche prestare attenzione alla posizione del mento, della testa e del collo. La testa deve rimanere sempre in piano. Non si deve mai spostare la testa in avanti, indietro o di lato. I lobi delle orecchie devono rimanere in linea con le spalle.

Corretta postura da seduti

Per sedersi con una postura sana tenere entrambi i piedi sul pavimento o su un poggiapiedi. Quando si è seduti, le gambe non devono mai incrociarsi e le caviglie devono rimanere davanti alle ginocchia. Inoltre, deve esserci un leggero spazio tra la seduta della sedia e la parte posteriore delle ginocchia. Per sostenere la schiena, appoggiatevi a una sedia e assicuratevi che lo schienale sia in contatto con la parte bassa e media della schiena. In molte sedie, la parte superiore della schiena non entra in contatto con la sedia. Mantenere le spalle sciolte e gli avambracci paralleli al suolo.

“Stare dritti”

Molte persone si riferiscono al mantenimento di una corretta postura in piedi come “stare dritti” Si tratta di un termine un po’ improprio, perché non è affatto salutare stare completamente dritti Inoltre, bloccare le ginocchia per mantenere le gambe dritte la posizione eretta, infatti, sottopone i legamenti a uno stress eccessivo e aumenta la pressione che lo stinco e il tallone devono sopportare. È inoltre impossibile tenere la schiena dritta perché la colonna vertebrale ha tre curve caratteristiche che la aiutano a sostenere il peso del corpo.

Benefici di una postura corretta

Una buona postura, in piedi o seduti, mantiene le ossa e le articolazioni in allineamenti che permettono loro di fornire stabilità . Questo riduce anche l’usura che porta a condizioni come l’artrite. Una postura corretta può prevenire l’uso eccessivo dei muscoli, riducendo il rischio di strappi muscolari, dolori e lesioni.

Conseguenze di una postura scorretta

Così come la pratica di una postura corretta apporta dei benefici, una postura scorretta può causano danni significativi . Una postura scorretta affatica il corpo, rendendo più probabili le lesioni e causando dolore. Può anche influire sulla capacità di movimento delle articolazioni, riducendo la flessibilità complessiva. A seconda di quanto si protragga nel tempo, una postura scorretta può iniziare a compromettere l’equilibrio e aumentare il rischio di cadute. Una postura scorretta può persino rendere più difficile la respirazione o la digestione del cibo.

I rischi della postura al computer

Sia per motivi di svago che di lavoro, è comune che le persone moderne trascorrano più di otto ore al giorno sedute alla scrivania di un computer. Stare seduti così a lungo e usare il computer favorisce una postura scorretta, che incurva la parte superiore della schiena, un problema che può diventare permanente Alcuni studi indicano che una postura scorretta durante il lavoro al computer porta a problemi di equilibrio negli adulti sani Un altro studio suggerisce che può influire sulla propriocezione, ovvero sulla capacità di percepire la posizione del corpo rispetto a se stesso e all’ambiente circostante.

Miglioramenti generali della postura

I problemi di postura di lunga durata possono richiedere molto tempo per essere affrontati, ma eseguire azioni di base che promuovono una postura sana può aiutare. Non rimanete mai seduti o in piedi in un’unica posizione per lunghi periodi. Tenete a mente una buona postura durante le attività più comuni. Anche evitare scarpe con il tacco alto o comunque scomode può aiutare a migliorare la postura. Inoltre, i chili di troppo possono indebolire muscoli come gli addominali, danneggiando la postura.

Esercizi per migliorare la postura

Oltre ai metodi di base per migliorare la postura, molti esercizi rafforzano i muscoli responsabili del sostegno del corpo. Le posizioni dello yoga, come la posizione del gatto e del bambino, rafforzano contemporaneamente la forza e riducono la tensione. La posizione del plank aiuta a sviluppare i muscoli dorsali e addominali.

Muscoli che contribuiscono

Sono molti di più i muscoli che influenzano la postura di quanto la maggior parte delle persone si renda conto. Il i muscoli del core forniscono gran parte del sostegno . Tra questi vi sono il retto addominale, i muscoli obliqui e il muscolo trasverso dell’addome. Anche molti muscoli pelvici sono responsabili della postura ideale, tra cui l’iliaco e lo psoas. Anche i muscoli della spalla, come il trapezio, svolgono un ruolo importante.