Quali sono i rischi di stare troppo seduti?
Quando si sta seduti si consuma meno energia rispetto a quando si sta in piedi o ci si muove.
Le ricerche hanno messo in relazione lo stare seduti per lunghi periodi di tempo con una serie di problemi di salute. Tra questi, l’obesità e un insieme di condizioni – aumento della pressione sanguigna, glicemia alta, eccesso di grasso corporeo intorno alla vita e livelli di colesterolo non sani – che costituiscono la sindrome metabolica. L’eccesso di sedentarietà e i periodi prolungati di seduta sembrano inoltre aumentare il rischio di morte per malattie cardiovascolari e cancro.
Qualsiasi seduta prolungata, come quella alla scrivania, al volante o davanti a uno schermo, può essere dannosa.
I ricercatori hanno analizzato 13 studi sul tempo trascorso seduti e sui livelli di attività. Hanno scoperto che chi stava seduto per più di otto ore al giorno senza fare attività fisica aveva un rischio di morte simile a quello dell’obesità e del fumo. Tuttavia, a differenza di altri studi, questa analisi dei dati di oltre 1 milione di persone ha rilevato che 60-75 minuti di attività fisica moderatamente intensa al giorno contrastano gli effetti di una posizione troppo seduta. Altri studi hanno rilevato che per le persone più attive il tempo trascorso seduti contribuisce poco al rischio di morte.
In generale, la ricerca sembra indicare che meno seduti e più in movimento contribuiscono a migliorare la salute. Potreste iniziare semplicemente stando in piedi anziché seduti quando ne avete la possibilità. Oppure trovare il modo di camminare mentre si lavora. Per esempio:
- Fate una pausa da seduti ogni 30 minuti.
- State in piedi mentre parlate al telefono o guardate la televisione.
- Se lavorate alla scrivania, provate una scrivania in piedi o improvvisate un tavolo o un bancone alto.
- Camminate con i vostri colleghi per le riunioni piuttosto che stare seduti in una sala conferenze.
- Posizionate la vostra superficie di lavoro sopra un tapis roulant, con lo schermo e la tastiera del computer su un cavalletto o una scrivania verticale specializzata per il tapis roulant, in modo da essere in movimento durante tutta la giornata.
L’impatto del movimento, anche di quello più tranquillo, può essere profondo. Per cominciare, si bruciano più calorie. Questo può portare a una perdita di peso e a un aumento dell’energia. Inoltre, l’attività fisica aiuta a mantenere il tono muscolare, la capacità di movimento e il benessere mentale, soprattutto con l’avanzare dell’età.