I crampi alle dita dei piedi sono più di un semplice dolore al piede?
I crampi ai piedi e alle dita dei piedi sono piuttosto comuni, ma saperlo non allevia il dolore che infliggono. Queste contrazioni muscolari improvvise e involontarie possono colpire di giorno o di notte, svegliando qualcuno da un sonno profondo o rendendolo temporaneamente immobile. In genere i crampi sono innocui e possono essere trattati a casa, a volte basta modificare lo stile di vita per evitare che ritornino. Meno comunemente, i crampi sono sintomo di problemi di salute sottostanti e possono richiedere il parere di un medico. Conoscere le cause e i trattamenti più comuni dei crampi alle dita dei piedi è il primo passo per capire la differenza.
Che cos’è un crampo all’alluce?
I crampi alle dita dei piedi possono essere lievi e di breve durata, ma possono anche causare dolore intenso e immobilizzazione. Conosciuto anche come “charley horse”, il crampo si verifica quando un muscolo si contrae involontariamente e non riesce a rilassarsi. I muscoli che si contraggono possono essere visibili sotto la pelle e possono anche essere percepiti come un’altra cosa più forte del solito . I crampi possono durare da pochi secondi a qualche minuto e possono colpire qualsiasi muscolo del corpo le gambe sono le più comuni .
Sollievo immediato
Il dolore improvviso provocato dai crampi alle dita dei piedi può essere sorprendentemente intenso, ma un sollievo immediato è possibile grazie a misure di autocura. Interrompere immediatamente qualsiasi attività fisica al primo segno di crampi per evitare ulteriori lesioni. Allungate le dita dei piedi colpite, strofinando delicatamente i muscoli colpiti dai crampi e mantenendo l’estensione fino a quando gli spasmi si attenuano. Per uno stiramento più profondo, estendete completamente la gamba e fate attenzione tirare la parte superiore del piede interessato verso la testa Applicare un impacco caldo sui muscoli tesi o in tensione e utilizzare un impacco di ghiaccio se le dita dei piedi sono tenero o dolorante .
Cause comuni
Diversi fattori possono provocare spasmi muscolari, la maggior parte dei quali è innocua. Gli atleti sono i più inclini a soffrire di crampi alle gambe e alle dita dei piedi, così come coloro che partecipano a lunghi periodi di esercizio e attività fisica rigorosa. I crampi sono particolarmente comuni in condizioni di elevato calore, di solito un effetto collaterale della disidratazione e della perdita di elettroliti . Anche indossare scarpe troppo strette o mantenere una posizione del corpo, come stare in punta di piedi, può causare uno sforzo inutile, con conseguente limitazione del flusso sanguigno e crampi muscolari.
Possibili cause: Arteriosclerosi
Gli spasmi alle dita dei piedi e alle gambe possono passare rapidamente da fastidiosi a debilitanti quanto più frequentemente si verificano. L’arteriosclerosi, talvolta indicata come aterosclerosi, può contribuire ai crampi dolorosi. Questa condizione si verifica quando grassi, colesterolo e altre sostanze si accumulano nelle pareti delle arterie, restringendo i passaggi e limitando il flusso di sangue ricco di sostanze nutritive alle estremità. Questa condizione spesso provoca dolori crampiformi alle gambe e ai piedi durante l’esercizio fisico e si allevia solo quando l’attività fisica viene interrotta.
Cause non comuni
Sebbene i crampi alle dita dei piedi siano il più delle volte un fastidio minore, possono indicare problemi di salute sottostanti. Disturbi come danni ai nervi, diabete e morbo di Parkinson possono essere la causa del disagio e richiedono una diagnosi professionale. Se il problema è effettivamente un problema medico preesistente, il trattamento dovrebbe aiutare ad alleviare i crampi .
Altri fattori da considerare
Una persona che avverte spasmi muscolari pur essendo in buona salute e senza malattie di base potrebbe essere affetta da una effetto collaterale dei farmaci . Farmaci comuni come i contraccettivi orali e l’alcol possono scatenare spasmi muscolari, così come prescrizioni come l’insulina, i farmaci per il colesterolo e gli antipsicotici. Le persone che soffrono di pressione alta possono assumere diuretici, che possono impoverire i preziosi elettroliti. La diminuzione dei livelli di minerali come calcio, magnesio e potassio spesso provocano crampi alle gambe e alle dita dei piedi.
Terapia fisica domiciliare
Gli esercizi senza carico sono ottimi per allungare i delicati muscoli del piede e alleviare l’indolenzimento evitando di farsi male. Iniziate muovendo le dita dei piedi, poi allargatele a ventaglio. Successivamente, puntate le dita dei piedi in avanti, allungando con cura i muscoli tesi, e terminate flettendo la parte superiore del piede verso la testa. L’obiettivo è aumentare il raggio di movimento delle dita dei piedi, non sovraccaricare o affaticare i muscoli. Se gli stiramenti provocano dolore, fermatevi e rivolgetevi a un medico. Se i crampi ricorrenti alle dita dei piedi rappresentano un problema, il medico può prescrivere dei farmaci per prevenirli o alleviarli .
Fattori di rischio comuni
Particolari disturbi e condizioni possono aumentare il rischio di crampi ricorrenti alle dita dei piedi. Gli atleti di resistenza che praticano sport nelle stagioni calde sono soggetti ad affaticamento muscolare e crampi muscolari associati all’esercizio (EAMC) soprattutto se hanno una storia precedente di questo problema. L’età è un altro fattore, poiché con l’avanzare dell’età si perde massa muscolare e si sovraccarica il tessuto rimanente. Le donne in gravidanza spesso avvertono crampi dolorosi alle gambe durante la giornata. Il massaggio e l’esercizio fisico possono contribuire ad alleviare il dolore, a condizione che il medico approvi l’attività fisica.
Tecniche di prevenzione
Le terapie preventive regolari per i crampi alle dita dei piedi vanno oltre lo stretching e l’idratazione. L’acquisto di scarpe adeguate è il primo passo per prevenire il dolore ai piedi. Ogni dito del piede deve avere piena mobilità e le scarpe con il tacco alto devono sostenere l’arco plantare per evitare sforzi muscolari. Un’alimentazione adeguata è un altro modo per prevenire l’affaticamento precoce un altro modo per prevenire i crampi. Se l’esercizio fisico e le bevande sportive non aiutano ad alleviare i crampi, potrebbero essere utili modifiche alla dieta, compresi integratori di potassio, calcio ed elettroliti simili, ma è sempre bene rivolgersi a un medico. Anche l’esecuzione di esercizi di stretching prima di andare a letto può prevenire i crampi di mezzanotte .
Quando rivolgersi a un medico
I crampi alle dita dei piedi sono di solito un segnale di rallentamento, ma possono anche essere un segnale di allarme. Se un crampo non cessa dopo il massaggio e la reidratazione, o se il dolore peggiora, il passo successivo dovrebbe essere una visita dal medico. Lo stesso vale se i crampi ai piedi e alle dita sono frequenti o accompagnati da gonfiore, arrossamento o cambiamento del colore della pelle. Questi sintomi potrebbero essere un segno di disturbi circolatori o del sistema nervoso centrale . Fissate un appuntamento con un medico e assicuratevi di illustrargli tutti i sintomi, gli eventuali farmaci prescritti e la storia clinica.