I benefici della gratitudine per la salute e le relazioni

“Dire grazie” è un mantra che molti ricordano dalla loro infanzia. La gratitudine è considerata una buona educazione e, a quanto pare, questa saggezza convenzionale ha anche un fondamento scientifico. Gli esperti sostengono che praticare regolarmente la gratitudine può cambiare il cervello semplici abitudini come scrivere frequenti biglietti di ringraziamento, scattare fotografie, scrivere un diario e riflettere sulla buona sorte possono cambiare la vita in meglio.

Abbassare la pressione sanguigna

È stato dimostrato che praticare regolarmente la gratitudine può ridurre la produzione di ormoni dello stress dannosi per l’organismo . Il cortisolo e l’adrenalina contribuiscono a motivarci ad allontanarci dal pericolo, ma se sono costantemente alti nel tempo, questi ormoni fanno salire la pressione sanguigna e possono persino danneggiare gli organi. La gratitudine aiuta ad alleviare lo stress, migliorando la pressione sanguigna nel tempo.

Aumentare l’ottimismo

Le persone che esprimono regolarmente gratitudine riferiscono un livello più elevato di soddisfazione per la propria vita. Sperimentano molte delle stesse prove delle altre persone, ma sembrano avere un maggiore ottimismo e una maggiore resistenza alle avversità studio su persone affette da malattie neuromuscolari . Il diario della gratitudine e l’espressione di ringraziamenti non hanno risolto la loro condizione, ma li hanno aiutati a sentirsi più fiduciosi e meglio preparati a gestirla.

Aumento dell’energia

Un modo fondamentale per aumentare la gratitudine è fotografare le cose piacevoli durante la giornata. Le ricerche indicano che le persone che prestano questo tipo di attenzione al mondo sperimentano una maggiore prontezza e concentrazione . La gratitudine è anche associata a una maggiore motivazione all’esercizio fisico, che ha una serie di ulteriori benefici per la salute.

Miglior sonno

La pratica della gratitudine può effettivamente cambiare strutture nel cervello perché i pensieri positivi regolari aiutano a formare nuove connessioni neurali migliore qualità del sonno e minore stanchezza durante il giorno . Azioni semplici come la riflessione sulla gratitudine prima di andare a letto possono migliorare enormemente il sonno.

Generosità

La gratitudine è, per molti versi, un meccanismo sociale e ha il potere di unire le persone. Una ricerca condotta sugli adolescenti ha rilevato che i giovani che esprimevano regolarmente gratitudine erano meno materialisti e più disposti a condividere ciò che hanno . Questo suggerisce che la gratitudine può essere una pratica molto utile per le persone che vogliono migliorare il loro comportamento verso gli altri.

Realizzazione

Uno studio ha chiesto ai partecipanti di tenere elenchi di gratitudine insieme agli obiettivi personali lo studio ha rilevato che i soggetti che tenevano elenchi di gratitudine erano generalmente più avanti nei loro obiettivi personali rispetto a quelli che non lo facevano. I livelli più elevati di energia e ottimismo associati alla gratitudine sono utili per motivare le persone a lavorare per raggiungere i propri obiettivi. Questo potrebbe essere uno strumento prezioso per chi è alle prese con i buoni propositi per il nuovo anno o con altre abitudini.

Relazioni più forti

La gratitudine rilascia nel cervello una sostanza chimica chiamata ossitocina . L’ossitocina fa sentire bene le persone ed è anche associata ai legami sociali. Praticare la gratitudine in una relazione, ringraziando spesso le persone care e gli amici per il loro contributo, aiuta a promuovere i buoni sentimenti e a desiderare di trascorrere più tempo insieme.

Miglioramento della salute mentale

Uno studio recente ha esplorato gli effetti della gratitudine sulle persone che cercano aiuto per problemi di salute mentale . Si trattava di persone con depressione grave, ansia e altri disturbi. Coloro che praticavano regolarmente il diario della gratitudine e la meditazione hanno riportato una migliore salute mentale e meno sintomi negativi. La gratitudine non cura la malattia mentale e molte persone hanno ancora bisogno di consulenza, farmaci e altro supporto. Tuttavia, può essere uno strumento prezioso da aggiungere al kit di salute mentale di una persona.

Forte funzione cardiaca e renale

Il cervello controlla tutto il corpo, quindi non dovrebbe sorprendere che cambiare il modo di pensare possa avere effetti profondi il cuore e i reni di una persona sono particolarmente sensibili allo stress e può essere sovraccaricato nel tentativo di compensare. La meditazione di gratitudine e la riflessione sui ricordi felici possono contribuire a ridurre i livelli di stress e a migliorare il funzionamento generale degli organi.

Miglioramento duraturo della salute

Ci vuole il tempo necessario perché la gratitudine abbia un effetto positivo sul corpo . La gratitudine deve diventare un’abitudine per ottenere i migliori risultati, ma questi ultimi tendono a durare nel tempo. Un ricercatore ha scoperto che le persone che avevano preso l’abitudine di riflettere sulle cose per cui erano grati avevano un’attività cerebrale diversa a distanza di mesi rispetto alle persone che non l’avevano fatto. Questi cambiamenti sembravano promuovere un pensiero più positivo e un comportamento più generoso anche dopo che l’abitudine era stata consolidata.