Guida pratica all’orario di messa a letto dei bambini
Il sonno è fondamentale, sia che abbiamo 50 anni o 50 ore di vita. Molte condizioni di salute mentale e fisica, tra cui obesità, diabete di tipo 2 e difficoltà di attenzione, possono affliggere bambini e adolescenti se non dormono a sufficienza e di qualità. I bambini sono anche più a rischio di lesioni e di ritardi nello sviluppo cognitivo quando questa importante attività viene a mancare.Costruire una solida routine per andare a letto può aiutare a garantire che i vostri figli dormano a sufficienza. Anche se gli esperti possono raccomandare linee guida specifiche per età, è importante ricordare che ogni bambino è diverso.
Orari della nanna per i neonati
La maggior parte dei neonati dorme 18 ore o più al giorno nei primi tre mesi di vita. Tendono a svegliarsi per brevi intervalli di 1,5-3,5 ore per nutrirsi, cambiarsi e socializzare. Anche durante questi periodi di veglia, i bambini possono entrare e uscire da uno stato di sonno. I bambini in questa fase iniziale della vita non hanno un’ora stabilita per andare a letto, ma dormono e si svegliano a seconda delle necessità, secondo i loro ritmi corporei naturali.
I periodi di veglia aumentano
Man mano che i neonati crescono e rimangono svegli per periodi più lunghi, è possibile stabilire una routine di sonno e un orario per la nanna, con grande sollievo dei genitori. Intorno ai quattro mesi, i bambini iniziano a rimanere svegli per 2 o 4 ore e in genere si svegliano una sola volta per notte. A questo punto è più realistico stabilire un orario di messa a letto fisso tra le 20.00 e le 23.00.
Neonati più grandi
Quando i bambini hanno un’età compresa tra i 6 e i 12 mesi, l’orario della nanna è più tipico. I periodi di veglia durano ormai dalle 6 alle 8 ore e l’alzarsi durante la notte diminuisce o cessa. I genitori possono iniziare a stabilire l’orario della nanna già dalle 18:00 o fino alle 20:00. La durata e la frequenza dei sonnellini diurni influiscono su questo intervallo di tempo e variano da bambino a bambino.
Sviluppo neurale critico
Durante il sonno dei bambini si formano le connessioni neurali. Questo sviluppo cerebrale critico avviene durante il sonno profondo . In effetti, ogni secondo si formano 1.000.000 di connessioni neurali durante gli anni di vita del bambino. Una routine che preveda un orario di messa a letto coerente e ragionevole permette ai bambini di addormentarsi più rapidamente e di dormire più a lungo, fornendo così tutto il tempo necessario per lo sviluppo cognitivo. È importante notare che i sonnellini durante il giorno, pur essendo importanti, non forniscono il sonno profondo necessario per lo sviluppo del cervello.
Il cervello occupato di un bambino
I bambini più piccoli hanno bisogno di 11-14 ore di sonno durante ogni periodo di 24 ore. La maggior parte dei bambini da uno a tre anni dorme circa 12 ore per notte e fa un pisolino di 1-2 ore durante il giorno. Il cervello dei bambini piccoli assorbe così tante esperienze durante le ore di veglia. Come esploratori attivi del loro ambiente, indagano su tutto con zelo e curiosità. Non solo il sonno profondo è il momento in cui i bambini “bloccano” questi nuovi ricordi e le abilità vitali apprese durante il giorno, ma un ormone della crescita prodotto dalla ghiandola pituitaria viene rilasciato proprio dopo che i bambini raggiungono il sonno profondo. Questo ormone non influisce solo sulla crescita fisica, ma anche sullo sviluppo degli organi vitali.
I migliori orari per andare a letto per i bambini da 1 a 3 anni
Poiché il loro mondo è così stimolante, i bambini sono i più resistenti al sonno. Questo comune rifiuto di chiudere gli occhi rende la routine della nanna ancora più importante a questa età. I bambini possono avere l’impressione di non essere mai stanchi, ma in genere hanno bisogno di 10 ore di sonno ogni notte. L’orario ottimale per andare a letto è tra le 18.30 e le 19.30 – il sonno più profondo si verifica tra le 20.00 e la mezzanotte.
Il sonno in età prescolare e primaria
Il cervello del bambino in età prescolare continua a svilupparsi, sviluppando le capacità di autocura e le connessioni neurali critiche. A questa età, i bambini imparano come “rilassarsi ” dopo una giornata intensa . Oltre a favorire questa crescente indipendenza, la routine di una messa a letto regolare per i bambini dai 2 ai 4 anni insegna la disciplina e fornisce un senso di sicurezza.
L’orario per andare a letto varia da 4 a 6 anni
L’orario in cui si va a letto in età prescolare varia notevolmente. I bambini che compiono quattro anni possono ancora fare il sonnellino, mentre quelli di quattro e cinque anni non hanno più bisogno del riposo di mezzogiorno. L’ora di andare a letto per i bambini di questa età dipende da questi e altri fattori, ma tende a cadere tra le 19.00 e le 21.00. I bambini in età prescolare hanno bisogno di dormire dalle dieci alle dodici ore per notte.
Sfide per i bambini in età scolare
Con l’avanzare dell’età, l’aumento dei compiti, lo sport e le altre attività extrascolastiche fanno sì che i bambini rimangano attivi fino a tarda sera. Purtroppo, queste attività a volte fanno sì che i ragazzi in età scolare non dormano la quantità di sonno raccomandata ogni notte. Sebbene stiano costruendo strutture sociali positive, un sonno insufficiente può portare a disturbi del sonno,
tra cui incubi notturni, digrignamento dei denti , sonnambulismo e russamento .
I bambini in età scolare hanno ancora bisogno di orari per andare a letto
I bambini con disturbi del sonno hanno difficoltà a regolare le emozioni e possono mostrare segni di iperattività. Una media di 10 ore di sonno è l’ideale per i bambini al di sotto dei 10 anni, ma anche in questo caso si tratta di un dato molto variabile: molti riescono a dormire bene con sole nove ore, mentre altri potrebbero averne bisogno di dodici. Non è il momento di rinunciare alla routine della nanna e a orari coerenti. L’orario di messa a letto in età scolare, tra le 19.30 e le 21.00, sembra essere il migliore.