Sto cercando di perdere peso. I frullati proteici potrebbero aiutarmi?
I produttori di frullati proteici possono affermare che i loro prodotti aiutano a ridurre il grasso corporeo o a promuovere la perdita di peso. Ma i frullati proteici non sono un modo magico per perdere peso.
Secondo alcuni studi, il consumo di una quantità di proteine superiore al normale nella dieta può offrire benefici. Ad esempio, mangiare o bere prodotti ad alto contenuto proteico può aiutare a ridurre il grasso corporeo, a mantenere i muscoli magri, a sentirsi sazi e a perdere peso. Ma le prove sono limitate. Inoltre, gli studi spesso testano molte fonti proteiche e non solo i frullati proteici.
Sostituire i pasti con frullati proteici può aiutare a ridurre le calorie giornaliere e quindi a perdere peso. Ma col tempo dovrete ricominciare a mangiare cibi solidi. Mangiare cibi solidi può causare il ritorno del peso in eccesso se non si fanno scelte alimentari intelligenti. Inoltre, se ci si affida troppo ai frullati proteici per sostituire i pasti quotidiani, si perdono i benefici salutari degli alimenti integrali.
Poiché le proteine contengono calorie, consumarne troppe può rendere più difficile perdere peso. Questo può accadere se si bevono frullati proteici insieme alla dieta abituale e non si consumano meno calorie o non si fa attività fisica.
Le Dietary Guidelines for Americans affermano che un adulto medio ha bisogno di circa 46-56 grammi di proteine al giorno. Questa quantità dipende dal peso e dallo stato di salute generale. Se si segue una dieta sana, è probabile che non sia necessario aggiungere altre proteine attraverso frullati proteici o altre fonti.
Ricordate che il segreto per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che si consumano. Scegliete alimenti sani, come ad esempio
- Frutta
- Verdure
- Cereali integrali come il riso integrale o il pane integrale
- Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi o senza grassi come latte, yogurt e formaggio
- Alimenti ricchi di proteine come petti di pollo senza pelle, uova, pesce, fagioli, piselli, lenticchie, prodotti di soia, noci e semi
Evitate di mangiare troppi alimenti con zuccheri aggiunti, sale o grassi saturi.
Aggiungete anche l’attività fisica alla vostra routine quotidiana. Cercate di fare circa 30 minuti di attività, come una camminata veloce, la maggior parte dei giorni della settimana. Fate esercizi di forza per tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte alla settimana.