Esercizi per ridurre il dolore della meralgia paresthetica

La meralgia paresthetica, detta anche sindrome di Bernhardt-Roth, si verifica quando si verifica una pressione sul nervo cutaneo femorale laterale che fornisce sensazioni alla parte superiore della coscia. Di conseguenza, questa condizione può provocare formicolio, intorpidimento, bruciore e dolore nella parte esterna della coscia. Spesso questa pressione è dovuta a indumenti stretti, aumento di peso, gravidanza o a una patologia sottostante. Molti esercizi possono essere utili facendo lavorare i muscoli vicini al nervo problematico.

Piani di appoggio

Gli esercizi più efficaci per il trattamento della meralgia paresthetica rafforzano i muscoli addominali o i muscoli della schiena comportano la flessione della coscia in corrispondenza del bacino . Il plank è uno degli esercizi più semplici che fanno lavorare i muscoli addominali. Rispetto ad altri esercizi per il core, essi sollecitano meno la parte bassa della schiena. Sebbene i plank tradizionali prevedano l’equilibrio sugli avambracci e sulle punte dei piedi, possono essere modificati per adattarsi a qualsiasi tipo di corpo e livello di forma fisica.

Piani laterali

Il plank laterale è una variante che richiede una notevole forza del core per evitare che i fianchi tocchino il pavimento. In questo esercizio, la persona tiene il corpo di lato, sostenendosi con il gomito e il lato del piede. Piani laterali fanno lavorare principalmente l’addome trasversale il corpo di una persona è in grado di esercitare il retto addominale, vari muscoli glutei e i muscoli adduttori dell’anca. Il piegamento delle ginocchia può ridurre lo sforzo complessivo necessario per eseguire il plank e alleviare parte della forza sul nervo cutaneo laterale, riducendo il dolore da meralgia paresthetica.

Affondi

La flessione dell’anca è uno dei movimenti migliori per migliorare il dolore della meralgia paresthetica. Gli affondi rafforzano i muscoli necessari per eseguire questi movimenti, come il gluteo medio e minimo e il retto femorale. Per eseguire un affondo, è sufficiente mantenere la schiena dritta mentre si fa un grande passo in avanti. Il tallone del piede posteriore deve sollevarsi da terra. Abbassare tutto il corpo finché le ginocchia non si piegano ad un angolo di 90 gradi. Tornare in posizione eretta e ripetere. Anche se il dolore riguarda una sola gamba, ripetete l’esercizio in egual misura su entrambi i lati.

Ponte dei glutei

I muscoli glutei forniscono un notevole sostegno alla colonna vertebrale e al bacino Ponti peri glutei il ponte dei glutei è un esercizio che rafforza sia i muscoli glutei che il core e richiede la flessione dell’anca. Per eseguire il ponte dei glutei, sdraiarsi sul pavimento in posizione supina mantenendo le ginocchia piegate e i piedi piatti. Stringere i glutei e premere sui talloni per sollevare il bacino e le anche verso l’alto.

Esercizi aerobici

Una delle cause principali della meralgia paresthetica è l’aumento di peso. Il mantenimento di un peso sano può ridurre o eliminare i sintomi della meralgia paresthetica. Seguire una dieta corretta è il modo più efficace per perdere peso, eserciziaerobici può far perdere ulteriori calorie e migliorare la salute generale. Esercizi come il jogging, la camminata e la bicicletta sono tutti esercizi aerobici efficaci. Tuttavia, fare esercizio fisico o stare in piedi troppo a lungo può aggravare i sintomi della meralgia paresthetica, quindi è bene farlo con attenzione.

Allungamenti dei quadricipiti in piedi

Lo stretching e il miglioramento dei muscoli quadricipiti, come il retto femorale e i condili, possono ridurre parte del dolore da meralgia paresthetica. Un semplice allungamento dei quadricipiti consiste nel piegare una gamba all’indietro all’altezza del ginocchio e nel portare il piede verso il corpo. Per l’equilibrio, utilizzare una parete o una ringhiera.

Calci d’asino

Molti fisioterapisti consigliano i calci d’asino per la meralgia paresthetica Per eseguire un calcio dell’asino il calcio dell’asino si esegue a quattro zampe, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Sollevare una gamba, tenendola piegata al ginocchio mentre si “calcia” con controllo, puntando la punta o la parte inferiore del piede verso il soffitto. I calci dell’asino sono mirati ai muscoli del core e dei glutei e richiedono la flessione dell’anca.

Allungamento a rana supina

Alcuni esperti affermano che lo stretching dei quadricipiti legamento inguinale è un modo semplice per migliorare il dolore da meralgia paresthetica. Questo legamento si trova nella parte interna dell’inguine e fissa i muscoli obliqui esterni al bacino. Per un allungamento a rana attiva in posizione supina, sdraiarsi sulla schiena con entrambi i piedi appoggiati a terra. Abbassare lentamente ogni ginocchio verso il suolo, allargando le gambe e allungando il legamento inguinale.

Esercizio di Foam Roll per i quadricipiti

Sebbene questo esercizio richieda un rullo per esercizi in schiuma è facile da eseguire, il che lo rende ideale per le persone con dolore estremo da meralgia paresthetica. Sdraiarsi in posizione prona con un rullo di schiuma che faccia da supporto sotto i muscoli quadricipiti di una gamba. Sostenete il corpo con gli avambracci e spingete delicatamente il busto e la parte inferiore del corpo avanti e indietro, spostando la gamba sul rullo e lasciando che il peso del corpo faccia pressione. In questo modo si allungano i quadricipiti e il massaggio stesso può ridurre il dolore.

Posizione del gatto e della mucca

Chi ha familiarità con lo yoga riconoscerà questo esercizio. L’esercizio posizione dellagatta prevede l’alternanza di due posizioni. Partendo a quattro zampe, si inarca la schiena e si lascia cadere la pancia. Poi si esegue l’inverso, inarcando la schiena verso il soffitto e lasciando penzolare la testa. Queste posizioni allungano gli stabilizzatori della colonna vertebrale e rafforzano i muscoli addominali. Inoltre, consentono un leggero allungamento dei muscoli delle cosce.