Devo bere acqua prima di andare a letto? (E altre domande sull’idratazione)

L’acqua ci aiuta il nostro organismo è in grado di digerire gli alimenti, regolare la temperatura corporea, trasportare le sostanze nutritive nel corpo, proteggere gli organi, mantenere il corretto equilibrio del sodio e normalizzare la pressione sanguigna. In media, le persone che bevono hanno bisogno di circa 5 bicchieri (1,18 litri) di acqua al giorno. La quantità di cui una persona ha bisogno in un dato momento, tuttavia, può variare notevolmente a seconda dell’ambiente, del livello di esercizio fisico, della salute personale e persino dell’ora del giorno. Sapere quando e quanto bere può essere complicato, ma la ricerca ha fornito alcune linee guida per mantenersi idratati.

Come prima cosa al mattino

L’acqua è considerata il gold standard per l’idratazione, e berne in abbondanza all’inizio della giornata può essere utile è ideale per l’energia e la concentrazione anche il caffè può essere benefico; mentre alcuni credono che il caffè disidrati, ricerche più recenti indicano che bere caffè può avere benefici simili a quelli dell’acqua .

Subito prima di andare a letto

Può sembrare pratico bere acqua prima di andare a letto per rimanere idratati durante la notte, ma questo può ritorcersi contro. Bere molta acqua a tarda sera aumenta il rischio di sonno disturbato cercate di limitare l’acqua a 12 o meno once subito prima di andare a letto. Se avete bevuto abbastanza durante il giorno, non dovreste sentire troppa sete quando vi preparate a dormire.

Mentre si mangia

Bere acqua prima o durante i pasti può migliorare la digestione e combattere la sovralimentazione, poiché la sete viene spesso scambiata per fame. Anche se avere un bicchiere d’acqua a portata di mano è ottimo, non dimenticate che l’idratazione si ottiene anche mangiando cibiricchi di acqua frutta e verdura fresca come pomodori, cetrioli, fragole, anguria e cavolfiore, insieme a un bicchiere d’acqua, sono ottimi per mantenersi idratati.

Prima dell’esercizio fisico

Per rimanere idratati durante l’esercizio fisico, iniziare con qualche bicchiere d’acqua due o tre ore prima dell’inizio dell’allenamento . Questo aumenta l’energia, favorisce la concentrazione e protegge l’organismo. Durante un periodo di esercizio più lungo, come un allenamento di resistenza o una giornata di lavoro fisico, può essere utile bere una bevanda sportiva con elettroliti o un mix di succo di frutta e acqua per sostituire gli zuccheri e il sodio. Cercate di bere ogni venti minuti circa. Evitare le bevande energetiche, poiché la caffeina in esse contenuta può aggravare la disidratazione.

Durante le ondate di calore

Durante un’ondata di calore, è importante assicurarsi che tutti bevano regolarmente acqua anche se non sentono sete: una volta che si ha sete, si è già disidratati. I sintomi della disidratazione possono manifestarsi rapidamente e, senza acqua sufficiente per regolare la temperatura corporea, una persona può sviluppare un esaurimento da calore. Fate attenzione ai segni di malattie legate al calore bocca secca, crampi, vertigini, confusione e pelle pallida .

Durante la lotta contro l’influenza

Febbre, vomito e diarrea possono contribuire alla disidratazione. Durante la convalescenza dall’influenza o da un’altra malattia di breve durata, è è importante bere un bicchiere d’acqua o un altro liquido chiaro almeno una volta all’ora bere molta acqua può anche aiutare a liberare il muco, che allevia il naso chiuso e la tosse e rende più facile la respirazione. Alternare l’acqua con un liquido che contiene elettroliti è una buona idea quando si è malati.

In vacanza

Prima di partire per le vacanze, informatevi sempre sulle regole dell’acqua nella zona. Se è ritenuta non sicura, evitare di bere acqua ghiacciata, bibite alla spina o spremute fresche al ristorante e tutto ciò che non è confezionato e che potrebbe essere stato lavato. È più sicuro bere latte, tè caldo e bevande in bottiglia o in lattina. Solo perché gli abitanti del luogo la bevono non significa che voi possiate farlo, perché il loro corpo potrebbe essersi adattato ai componenti unici della loro acqua, mentre il vostro no. Considerate anche il clima. Le persone che provengono da climi più freddi avranno bisogno di bere di più rispetto a chi è abituato a bere in ambienti caldi e umidi.

Durante la gravidanza

Persone incinte dovrebbe bere un bicchiere d ‘acqua in più al giorno per favorire la corretta circolazione del feto e del liquido amniotico. Continuare a bere acqua per tutta la durata della gravidanza e durante l’allattamento. I neonati non hanno bisogno di bere acqua, perché il latte materno e il latte artificiale forniscono tutta l’idratazione, ma un genitore disidratato potrebbe non essere in grado di produrre abbastanza latte per soddisfare le esigenze del bambino.

Durante la convivenza con una malattia cronica

L’intossicazione da acqua è una condizione rara ma pericolosa in cui una persona beve troppa acqua, alterando l’equilibrio degli elettroliti nel suo corpo. Alcune condizioni mediche possono aumentare il rischio di intossicazione da acqua patologie della tiroide o malattie renali le persone affette da patologie possono avere bisogno di consultare il proprio medico per assicurarsi che non stiano bevendo troppo o troppo poco.

Con i farmaci

Le persone che assumono antidepressivi, antipsicotici e stabilizzatori dell’umore come il litio dovrebbero prestare attenzione ai segni di disidratazione. Anche i farmaci per la pressione sanguigna hanno questo effetto collaterale, così come molti antistaminici e antidolorifici da banco. Le persone che assumono regolarmente questi farmaci dovrebbero prestare particolare attenzione a rimanere al fresco durante l’estate e a bere regolarmente acqua.