Come essere più presenti nella propria vita

È facile non essere presenti al giorno d’oggi, con così tante cose che ci tirano in tutte le direzioni diverse, ognuna delle quali richiede una parte della nostra attenzione. Essere presenti significa essenzialmente concentrarsi su una sola cosa alla volta, che si tratti di un compito, di una conversazione o del proprio benessere, senza distrarsi o desiderare di essere da qualche altra parte. Tuttavia, non è così irraggiungibile come si potrebbe pensare.

Fate una disintossicazione digitale

Vi state chiedendo perché ultimamente è così difficile vivere il momento? Non guardate oltre il piccolo rettangolo luminoso che avete davanti agli occhi in questo momento. Gli smartphone sono progettati per distrarci e mantenerci distratti il più a lungo possibile. Se volete essere più presenti, dovete innanzitutto fare uno sforzo consapevole per ridurre l’uso del telefono. Questi dispositivi creano una tale dipendenza che per alcuni è più facile smettere di usarli. Vi stupirete di quanto sia più facile essere presenti nella vostra vita quando non la trascorrerete più scorrendo e toccando quel piccolo schermo.

Imparate ad ascoltare (davvero)

Siate sinceri: quando siete impegnati in una conversazione, passate più tempo a pensare a quello che direte dopo che ad ascoltare quello che l’altra persona vi sta dicendo? Provate ad ascoltare senza voler rispondere. La maggior parte delle persone vuole solo essere ascoltata, quindi essere un buon ascoltatore è uno dei modi migliori per essere presente per le persone a cui si tiene.

Assaporate i vostri rituali

Semplici rituali quotidiani, come gustare una tazza di caffè caldo sulla veranda di casa al sorgere del sole, possono dare un senso alle vostre giornate 66 giorni in media per formare una nuova abitudine che rimanga inalterata. Iniziate a dedicare ogni giorno una certa quantità di tempo a una piccola cosa che vi porta gioia, e aggiungetene altre man mano che lo ritenete opportuno.

Assistere a ciò che ci circonda

Quando siamo presi dalla routine quotidiana, è fin troppo facile avere una visione a tunnel e procedere senza pensarci due volte. Se vi sembra di vivere con il pilota automatico, prendetevi un momento per fermarvi e attingere a ciascuno dei vostri cinque sensi: concentratevi sui panorami, i profumi, le sensazioni e i suoni del vostro ambiente, uno per uno. Questo vi riporterà nel momento presente. È anche un ottimo modo per alleviare l’ansia e ritrovare una prospettiva più equilibrata sul proprio posto nel mondo.

Stabilire confini chiari

La maggior parte di noi indossa ogni sorta di “cappello” durante la giornata. I problemi iniziano quando cerchiamo di mettere tutti i cappelli insieme. Se dividete la vostra attenzione tra il lavoro e la famiglia, nessuno dei due avrà la possibilità di concentrarsi appieno. Stabilite le vostre ore “impegnative” e assicuratevi che tutti coloro con cui vivete ne siano a conoscenza. Poi, quando avete finito per la giornata, toglietevi il “cappello da lavoro” (e lasciatelo) in modo da poter essere di nuovo pienamente presenti per voi stessi e per gli altri.Se siete genitori, è anche importante stabilire un orario preciso per andare a letto per i vostri figli ogni sera. In questo modo avrete abbastanza tempo per ricaricarvi e riflettere prima di riaccendere i cappelli la mattina dopo.

Non dimenticate di riflettere

Che preferiate scrivere su un diario, fare schizzi, scattare foto o annotare le cose per cui siete grati, guardare indietro a come è andata la giornata alla fine vi costringe a fermarvi e a dare un senso a ciò che funziona – e non funziona – nella vostra vita. La riflessione quotidiana aiuta anche a evitare che ogni giorno si confonda con l’altro nella memoria, rendendo più facile trovare un significato nel momento presente.

Dare importanza ai pasti

Mangiare da asporto e di corsa può snellire la giornata, ma rende il mangiare, uno dei piaceri più semplici della vita, solo un’altra cosa da cancellare dalla lista delle cose da fare. Il fatto che mangiamo per vivere o viviamo per mangiare ha un effetto sulla qualità della nostra vita più di quanto la maggior parte delle persone pensi. Uno studio al di fuori degli Stati Uniti, è raro trovare persone che passeggiano per strada mangiando hamburger o sorseggiando caffè mentre fissano il cellulare. Le persone che mangiano con attenzione si concedono di rallentare e di assaporare il buon cibo con gli amici e la famiglia intorno al tavolo. Chiunque abbia mai finito un intero sacchetto di patatine mentre guardava un film lo sa bene.

Concentrarsi su una cosa alla volta

Il multitasking è un mito. Anche se possiamo essere in grado di svolgere diversi compiti in rapida successione, studi se siete preoccupati di portare a termine le cose, usate un timer per dividere i vostri compiti in blocchi di 10, 15 o 25 minuti. Rimarrete stupiti da quanto riuscirete a fare in breve tempo quando incanalerete tutta la vostra attenzione su una sola cosa alla volta.

Ridurre, non ignorare, il rumore

Viviamo in un mondo molto più rumoroso di quanto i nostri antenati si siano evoluti per tollerare: traffico, animali domestici, media in streaming, costruzioni, lavori in giardino e l’infinito ronzio di vari apparecchi elettronici. Il fatto di dover costantemente bloccare questo brusio di fondo aggiunge una corrente di stress alle nostre giornate che rende difficile essere presenti per noi stessi e per gli altri. Eliminando il maggior numero possibile di fonti di questi rumori, vi stupirete di quanto vi sentirete più in sintonia con il mondo.

Lasciare andare la perfezione

Come dice un vecchio detto, “il confronto è il ladro della gioia” I social media alimentano certamente la FOMO facendo apparire la vita di tutti gli altri come un’esperienza straordinaria, ma non confrontate il vostro dietro le quinte con i loro filmati più belli. Smettete di guardare queste realtà false e filtrate e concentratevi su ciò che avete ora. Abbiamo solo una vita da vivere e ci sono così tante cose da amare nell’essere vivi. Essere presenti significa sfruttare al massimo ogni momento, per quanto perfettamente imperfetto possa essere.