Benefici della camminata veloce e del jogging

L’esercizio fisico regolare è essenziale per mantenere un corpo sano. I medici raccomandano 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività aerobica intensa ogni settimana. Tuttavia, può essere difficile stabilire quale sia l’attività aerobica migliore. Ogni persona ha aspettative ed esigenze diverse. Il jogging e la camminata veloce sono entrambe eccellenti opzioni di esercizio con diversi benefici e svantaggi. In definitiva, spetta a ciascuno scegliere l’esercizio più adatto a sé.

Camminata veloce

Camminare è benefico, ma non ha il cardiofrequenzimetro del jogging. La camminata veloce è una via di mezzo tra la camminata e il jogging. È un esercizio meno intenso del secondo, ma più efficace del primo. La camminata veloce può eguagliare o competere con molti dei benefici del jogging, ma richiede uno sforzo e un impatto corporeo minori. I principianti e gli anziani possono trovare più interessante la camminata veloce, che offre una minore pressione sulle articolazioni e un buon modo per entrare in uno stile di vita attivo e sano.

Jogging

Così come la camminata veloce è la forma più intensa della camminata, il jogging è la forma meno intensa della corsa. Richiede un livello di forma fisica generale inferiore rispetto alla corsa, pur offrendo molti degli stessi benefici. Il jogging e la camminata veloce sono paragonabili perché sono entrambi esercizi aerobici moderatamente vigorosi. Ognuno di essi offre un metodo per perdere peso e migliorare la salute. Tuttavia, il jogging non è adatto a tutti: ha alcuni svantaggi, soprattutto per gli adulti più anziani.

La tecnica

Sia il jogging che la camminata veloce richiedono la conoscenza di tecniche corrette. Anche la camminata veloce può provocare un infortunio se eseguita in modo scorretto. Una corretta tecnica di speed walking prevede che si guardi in avanti con la testa alta. Il collo, le spalle e la schiena non devono essere rigidi o tesi, ma la schiena deve essere dritta. Mentre si cammina, i piedi devono rotolare dal tallone alla punta. La postura corretta per il jogging è simile, ma il centro del piede deve essere il primo a colpire il terreno, invece di rotolare dal tallone alla punta. Entrambi gli esercizi richiedono una respirazione profonda e ritmica.

Pianificare un percorso

Decidere il percorso è importante quasi quanto l’esercizio stesso. I sentieri con buche, alberi bassi o marciapiedi danneggiati rendono pericolosa la navigazione. Inoltre, le zone collinari richiedono uno sforzo fisico maggiore rispetto alle zone pianeggianti. Un percorso adeguato dovrebbe prevedere molto tempo per riscaldarsi prima dell’esercizio e abbastanza tempo per raffreddarsi verso la fine. Molti luoghi al chiuso offrono la possibilità di fare speed walking o jogging se non è possibile trovare un percorso ideale all’esterno.

Bruciare calorie

Il numero di calorie che un esercizio fisico fa bruciare dipende da diversi fattori: il peso della persona, la sua velocità, la lunghezza e le variazioni del percorso. In generale, la camminata veloce brucia meno calorie del jogging, a parità di tempo. Per esempio, secondo un calcolatore, un individuo di 150 chili brucerebbe circa 307 calorie facendo jogging su una superficie piana a quattro miglia all’ora per un’ora. La stessa persona dovrebbe camminare a passo veloce allo stesso ritmo per circa un’ora e mezza per bruciare lo stesso numero di calorie.

Impatto

Poiché il jogging richiede più movimento, è più probabile che provochi un infortunio. Le ginocchia e le gambe sono più attive, e ciò comporta un maggiore stress per le articolazioni. Inoltre, i piedi toccano il suolo più duramente e assorbono più urti, causando ulteriore stress. Rispetto alla camminata veloce, è molto più probabile che il jogging metta a dura prova il corpo. Chi cammina veloce ha meno probabilità di infortunarsi e di sviluppare patologie come il ginocchio del corridore.

Equilibrio e coordinazione

Nel mondo ci sono molte persone che hanno problemi di equilibrio e coordinazione. Questo può essere il risultato dell’età, di una malattia o di qualsiasi altra condizione, e spesso influisce sulla vita di tutti i giorni. Sia la camminata veloce che il jogging migliorano sensibilmente l’equilibrio. Inoltre, rafforzano i muscoli delle gambe e migliorano la forza delle ossa. In questo modo si ottiene una base più stabile quando si cammina. Uno studio condotto dalla Washington University School of Medicine ha dimostrato che sia gli uomini che le donne hanno registrato miglioramenti significativi nell’equilibrio in piedi dopo aver praticato jogging o speed-walking.

Motivazione

La camminata veloce e il jogging presentano entrambi aspetti negativi e benefici per quanto riguarda la motivazione. Di solito, ciò dipende da ciò che un individuo si aspetta dalla sua routine di esercizi. Una persona che si aspetta di perdere molto peso in fretta potrebbe perdere la motivazione durante la camminata veloce, mentre una persona che odia la corsa potrebbe non sentirsi motivata a continuare a fare jogging. Qualunque sia la forma di esercizio più piacevole è più probabile che fornisca la motivazione necessaria per continuare a fare esercizio.

Convenienza e costo

Sia la camminata veloce che il jogging sono decisamente più convenienti rispetto alle alternative. Il ciclismo richiede una bicicletta costosa, mentre l’escursionismo richiede un terreno specifico e richiede più tempo. Né il jogging né la camminata veloce richiedono un abbonamento in palestra, anche se alcuni preferiscono allenarsi in casa. La camminata veloce è anche meno attiva di altre opzioni, quindi una persona che sceglie di camminare veloce potrebbe non essere così stanca e sudata quando arriva a destinazione.

Sollievo dallo stress

L’esercizio fisico provoca il rilascio di endorfine da parte del cervello, che danno una spinta positiva all’umore e alla disposizione d’animo. Per questo motivo molte persone traggono piacere dall’esercizio fisico. Sia la camminata veloce che il jogging provocano un rilascio di endorfine. Inoltre, offrono l’opportunità di riflettere e contemplare. Entrambi gli esercizi possono essere praticati anche in gruppo, il che può migliorare la motivazione e ridurre lo stress per alcuni individui. Anche una breve passeggiata o una corsetta possono far sentire una persona rinvigorita.