Aiutate il vostro bambino ad affrontare il problema del peso

Non è una sorpresa che molti bambini siano in sovrappeso. I cibi spazzatura facilmente reperibili e le ore passate davanti alla televisione o allo schermo del computer sono i fattori principali del problema dell’obesità che affligge adulti e bambini. Se vostro figlio ha un problema di peso, potete adottare un approccio proattivo per aiutarlo a combattere il problema e a raggiungere un peso sano. Perdere peso ora è importante per la salute futura. I bambini obesi diventano adulti con molti problemi di salute. Molti di questi problemi durano tutta la vita e possono essere evitati se si interviene subito.

Attivamente

Se il bambino preferisce stare in casa a guardare la TV o a giocare ai videogiochi, è il momento di introdurre attività che lo facciano muovere. Si può iniziare con poco. Suggerite una passeggiata veloce all’aperto. Incoraggiateli a passare più tempo all’aperto, dove si muoveranno. La maggior parte delle persone non ama necessariamente fare esercizio fisico. È quindi importante incoraggiare le attività che piacciono al bambino. Lo sport è un ottimo modo per mantenersi attivi, divertirsi e perdere peso. Scoprite quale sport piace a vostro figlio e assicuratevi che abbia la possibilità di praticarlo, che sia in una squadra scolastica, in un campionato o semplicemente a casa. Rimanere attivi ha molti vantaggi, e la perdita di peso è solo uno dei tanti.

Assegnare compiti

Se vostro figlio è come la maggior parte dei bambini, non ama fare le faccende domestiche. Tuttavia, le faccende domestiche possono essere un ottimo modo per aiutare il bambino a perdere i chili di troppo. Anche i lavoretti più leggeri sono meglio che stare seduti tutto il giorno a non fare niente. Lavori domestici semplici, come passare l’aspirapolvere e lavare i panni, possono farvi muovere e persino aumentare la frequenza cardiaca. Potete anche fornire un incentivo, come una paghetta, per invogliare vostro figlio ad aiutarvi.

Scegliere spuntini sani

Abbiamo accesso a qualsiasi tipo di cibo in qualsiasi momento. Gli snack sono ottimi quando si ha bisogno di un boccone veloce. Troppo spesso, però, questi spuntini vengono utilizzati per mangiare continuamente. Se gli armadietti della cucina e il frigorifero sono pieni di snack salati e dolci ad alto contenuto di carboidrati, potreste contribuire ai problemi di peso di vostro figlio. È una buona idea limitare il cibo spazzatura che tenete in casa. Tenete una sana scorta di frutta e verdura per gli spuntini. Invece di prendere un sacchetto di patatine fritte, il bambino dovrebbe prendere sedano o bastoncini di carota.

Fornire ricompense

È importante premiare il bambino per il miglioramento delle sue abitudini alimentari. Gli adulti che cercano di perdere peso possono mantenere le loro abitudini alimentari perché la ricompensa finale è la perdita di peso. Con i bambini, invece, la ricompensa deve essere più tangibile. Per esempio, potreste ricompensare vostro figlio con un pasto o uno spuntino cheat. Se il bambino si sforza di fare scelte alimentari corrette, potreste proporgli di andare a mangiare un gelato o di andare al suo ristorante preferito. Una volta individuato ciò che motiva il bambino, offriteglielo regolarmente per mantenerlo ottimista e incoraggiato.

Dare l’esempio

Che ve ne rendiate conto o meno, i vostri figli vi osservano. Capta le vostre abitudini, comprese quelle alimentari. Forse non siete preoccupati di controllare il vostro peso, quindi tenete le patatine a portata di mano perché vi piacciono. Se vostro figlio vi vede mangiare patatine, probabilmente farà la stessa cosa. Date il buon esempio ai vostri figli mangiando cibi nutrienti ed evitando quelli che forniscono calorie vuote. È giusto concedersi uno sfizio ogni tanto. Ma se scegliete continuamente cibi sbagliati, anche i vostri figli faranno lo stesso.

Cucinare a casa

Quando i tempi sono intensi e si corre dappertutto, probabilmente si è tentati di prendere cibo da asporto per la propria famiglia. Dopo tutto, chi vuole lavorare tutto il giorno, fare commissioni e poi cucinare un pasto completo quando si torna a casa. Ma mangiare sempre fuori non fa bene. I ristoranti, comprese le catene di fast food, costruiscono la loro attività sulla premessa che il cibo ha un buon sapore. Purtroppo, per ottenere quel buon sapore, nella maggior parte dei casi vengono aggiunti molti ingredienti non salutari. Anche se può essere difficile, dovreste cercare di cucinare a casa la maggior parte dei giorni. In questo modo, saprete cosa c’è nel cibo che state preparando e vostro figlio avrà un pasto migliore che non saboterà i suoi obiettivi di salute e di perdita di peso.

Lasciate che sia il vostro bambino a cucinare

Lasciare che il bambino organizzi e cucini un pasto è un modo eccellente per coinvolgerlo in ciò che mangia la famiglia. Il bambino ha gusti e preferenze. Quindi, perché non lasciargli pianificare un pasto che gli piacerà? Potete assisterlo nella preparazione e nel cucinare il pasto. L’idea è quella di coinvolgerli attivamente nella cucina, in modo che siano motivati dalla soddisfazione di essere riusciti a preparare un piatto gustoso e gradito a tutti.

Limitare il tempo della televisione

Uno dei passatempi preferiti da molti bambini è guardare la televisione o giocare ai videogiochi. Sebbene queste attività possano fornire ore di intrattenimento al bambino, sono attività sedentarie che lo privano di uno stile di vita divertente e attivo. Inoltre, l’unica cosa che si abbina bene alla televisione o ai videogiochi sono gli spuntini. Pertanto, non solo dovreste limitare gli spuntini di vostro figlio, ma dovreste anche cercare di limitare il tempo dedicato alla TV e ai videogiochi. Lasciate loro un po’ di tempo per le loro attività preferite e poi fateli uscire. Non volete che sentano che gli state togliendo le loro attività preferite. Tuttavia, è bene limitare queste attività e assicurarsi che dormano e facciano esercizio fisico in modo adeguato.

Scegliere i condimenti con saggezza

Usiamo i condimenti quasi ogni giorno per insaporire i cibi. Ketchup, senape e maionese sono probabilmente i primi che ci vengono in mente. È importante trovare dei sostituti perché alcuni condimenti, come la maionese, sono ricchi di grassi e calorie. Prestate attenzione alle scelte di condimento di vostro figlio e aiutatelo a sostituirli con opzioni più sane, se disponibili.

Trascorrere del tempo insieme

Probabilmente conducete una vita frenetica che può rendere difficile trovare il tempo da dedicare a vostro figlio. Tuttavia, per aiutarlo nel suo percorso di dimagrimento, è importante trascorrere del tempo insieme. Fategli sapere quanto lo amate e quanto vi preoccupate per lui. Siate entusiasti di vedere il suo successo. Sarà felice e motivato nel vedervi felici.