Esercizi per mantenere i piedi in salute

La maggior parte di noi usa i piedi ogni giorno: è difficile evitarlo. Mantenere i piedi flessibili e forti contribuirà a mantenerli sani e a garantire la possibilità di continuare a camminare, correre e arrampicarsi per molto tempo. Questi esercizi sono rivolti ai muscoli, ai tendini e alle articolazioni dei piedi e possono contribuire a mantenerli sani. Come sempre, in caso di lesioni o patologie che interessano questa parte del corpo, è bene consultare un professionista prima di aggiungere nuovi movimenti al proprio regime.

Allungare la parte inferiore del piede

Un modo per allungare i muscoli della parte inferiore del piede è quello di sedersi su una sedia e mettere un asciugamano intorno alla pianta del piede. Afferrate le estremità dell’asciugamano e tiratelo verso il petto. Un’altra possibilità è quella di stare in piedi su entrambi i piedi, poi fare un passo indietro di uno o due metri, posizionando il piede posteriore ad un angolo di 45-60 gradi con le dita dei piedi che premono contro il terreno e il tallone sollevato da terra. In questo modo si allungano i muscoli della parte inferiore del piede e li si rafforza.

Allungare la parte superiore del piede

Questo tratto può portare a un miglioramento della mobilità delle dita e della caviglia . Seduti su una sedia, appoggiare le nocche di un piede a terra, in modo che le dita puntino dietro di voi. Più le nocche sono lontane dalla sedia, più si sentirà uno stiramento nella parte superiore del piede. Mantenere lo stiramento per 30 secondi e poi ripetere dall’altro lato. Questo esercizio può essere eseguito anche in piedi, quando non si indossano le scarpe, quindi è facile da praticare sia quando si è alla scrivania sia quando si aspetta che la cena sia pronta.

Far rotolare una palla dura sotto il piede

Far rotolare una pallina da tennis o da golf sotto il piede è un esercizio semplice e ottimo per la salute dei piedi. In piedi, con una mano sulla parete per l’equilibrio, o seduti su una sedia. Appoggiare il tallone sulla pallina, quindi far rotolare lentamente il piede all’indietro, esercitando una certa pressione, finché la pallina non raggiunge la pianta del piede. Quindi, fate rotolare il piede in avanti finché la palla non si trova di nuovo sul tallone. Da qui, potete muovere il piede in qualsiasi modo vi sembri piacevole, massaggiando la pianta del piede. Assicuratevi di coprire l’intera base del piede. Questo esercizio aiuta a allevia il disagio dell’arco plantare e attenua il dolore della fascite plantare .

Allungare le dita dei piedi per allontanarle l’una dall’altra

L’allungamento delle dita dei piedi può essere eseguito in piedi o da seduti. In piedi, provare a spostando il peso sui talloni e distanziando le dita dei piedi il più possibile in alternativa, sedetevi in una posizione comoda e mettete le mani sui piedi, con le dita che avvolgono le dita fino alla palla. Piegare la mano all’indietro verso di sé, premendo con essa le dita dei piedi. Ripetete questo movimento alcune volte al giorno per ottenere i migliori risultati.

Stare in piedi su un piede solo

Stare in piedi su un piede solo rafforza i muscoli del polpaccio, del piede e della caviglia e l’esercizio dell’equilibrio ha molti altri benefici. È importante eseguire questo esercizio con cautela all’inizio, appoggiando una mano su una parete o su un bancone per mantenere l’equilibrio se si avverte dolore al piede o alla caviglia durante l’esecuzione di questo esercizio, o se si avvertono vertigini o instabilità, è bene interrompere immediatamente e consultare il medico.

Rilassare il piede

Questo è un semplice esercizio che può aiutare a mantenere i piedi sani e forti che aiuta a evitare le lesioni. Sedetevi su una sedia con i piedi appoggiati a terra. Sollevate il piede destro da terra, quindi disegnate dei cerchi con la caviglia o la punta e flettete il piede su e giù. Questi esercizi aiutano a migliorare la flessibilità e la gamma di movimenti dei piedi.

Sollevare, puntare e curvare le dita dei piedi

Gli esercizi di sollevamento, punta e curvatura delle dita dei piedi aiutano a rafforzare i muscoli e i legamenti dei piedi e possono anche contribuire a migliorare l’equilibrio e la coordinazione.Sedetevi su una sedia, con i piedi appoggiati sul pavimento Posizionare un piccolo asciugamano arrotolato sotto la pianta del piede . Utilizzando le dita dei piedi, arricciate l’asciugamano sotto il piede e tenetelo per un numero di cinque. Rilassare il piede e ripetere. Eseguire due serie di 10 ripetizioni con ciascun piede.

Allungamento dell’Achille

Lo stretching e il rafforzamento del tendine d’Achille, la grande fascia che si trova nella parte posteriore della caviglia e che unisce il tallone ai muscoli del polpaccio, sono importanti perché questo tendine può affaticarsi facilmente.Per eseguire uno stretching d’Achille, mettetevi in piedi di fronte a una parete con i palmi delle mani contro il muro all’altezza del petto. Spostate un piede indietro, mantenendo il ginocchio dritto, quindi piegate il ginocchio della gamba anteriore in modo da assumere una posizione di affondo a passo corto. Spingete i fianchi in avanti mantenendo entrambi i piedi appoggiati al pavimento – potrebbe essere necessario accorciare la posizione. Dovete sentire uno stiramento nella parte posteriore del polpaccio . Mantenere questa posizione per 20-40 secondi, quindi ripetere sull’altro lato. Eseguite entrambi i lati per due o tre volte.

Camminare sulla sabbia, sui talloni e sulle punte

In generale, camminare è un ottimo modo per mantenere i piedi in salute, poiché aiuta a rafforzare i muscoli e le ossa dei piedi. Tuttavia, la camminata sulla sabbia, la camminata sui talloni e la camminata sulle punte possono offrire diversi tipi di allungamento ai muscoli e alle articolazioni dei piedi. La camminata sulla sabbia consiste nel camminare a piedi nudi lungo la superficie irregolare della spiaggia, il che stimola i muscoli stabilizzatori dei piedi. La camminata sui talloni consiste nel camminare sui talloni per un breve tratto per rafforzare diversi muscoli dei piedi e dei polpacci. La camminata sulle punte prevede camminare sulle punte dei piedi per la maggior parte delle persone, questi tipi di camminata dovrebbero essere praticati solo per brevi periodi come esercizio fisico, e non adottati come andatura regolare, poiché possono alterare l’allineamento dell’intero corpo.

Importanza della salute dei muscoli e dei tendini del piede

Il piede è un complesso assortimento di ossa, articolazioni, muscoli, tendini e legamenti . Ognuna di queste strutture ha un ruolo importante nel garantire il corretto funzionamento del piede. I muscoli e i tendini del piede lavorano insieme per fornire sostegno e stabilità e consentire un’ampia gamma di movimenti. Quando queste strutture sono sane, possono svolgere il loro lavoro in modo efficace. Se non sono in salute, però, il piede può diventare instabile e incapace di sopportare il peso in modo adeguato, con ripercussioni sulle gambe, sulla colonna vertebrale e sulla parte superiore del corpo.