20 alimenti che danno energia

Di solito vi ritrovate a fare un pisolino dopo pranzo? Siete alla ricerca di una barretta di cioccolato per sopravvivere alla riunione pomeridiana? Se in alcuni giorni siete generalmente fiacchi senza alcun motivo, dovreste pensare di dare una forte spinta alla vostra dieta. Il tipo e la quantità di cibo che consumate giocano un ruolo importante nei livelli di energia giornalieri. I pasti ricchi di grassi e di calorie possono rendere letargici e deboli. Questo perché questi alimenti richiedono più energia per la digestione. Pertanto, per rimanere attivi tutto il giorno, è necessario fare scelte alimentari più intelligenti e alimentare il corpo di conseguenza. Continuate a leggere per scoprire i 20 alimenti che danno energia e che fanno ripartire immediatamente la vostra giornata.

Verdure a foglia

Gli alimenti derivati da piante o alberi contribuiscono ad aumentare i livelli di energia. Le verdure a foglia verde sono un’aggiunta a basso contenuto calorico che può mantenere l’energia per tutto il giorno. Alcuni ottimi esempi sono gli spinaci, la rucola, le bietole, la lattuga o il cavolo nero. Questi alimenti saporiti contengono vitamine e minerali importanti per aumentare i livelli di energia. Queste verdure sono ricche di folato, un nutriente che migliora l’umore e che è noto per contrastare la depressione. A differenza degli alimenti che producono acidi, le verdure a foglia verde non vi faranno perdere energia, ma regoleranno l’apporto proteico.

Banane

Le banane, la scelta principale dei bodybuilder, sono ricche di potassio e sono note per mantenere la pancia piena più a lungo. Uno spuntino con questi alimenti ricchi di vitamina B6 può stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. In questo modo si ottiene una rapida carica di energia. Poiché un basso livello di potassio può causare letargia, sbucciare una banana mentre si è in viaggio può sicuramente soddisfare l’appetito. Si tratta di un fast food della natura, in grado di trattenere l’appetito fino al pasto completo. Essendo composta da zuccheri e fibre, la banana è un alimento energetico. Si possono anche ricoprire di burro di mandorle per uno spuntino completo che può tenervi legati fino all’ora di pranzo.

Cereali integrali

I cereali integrali, come segale, avena e orzo, sono ricchi di carboidrati. Questi alimenti sono noti per fornire energia costante. Poiché il consumo di carboidrati dà una spinta energetica immediata, sono un’opzione perfetta come cibo pre-allenamento. D’altra parte, gli alimenti contenenti carboidrati raffinati, come il riso bianco, non durano a lungo. Nel giro di un’ora si inizia a sentirsi letargici. Per questo motivo è fondamentale scegliere prodotti come il riso integrale e le pagnotte intere. Questi carboidrati raffinati mantengono i livelli di zucchero nel sangue per un periodo più lungo, mantenendo così la carica e l’energia.

Salmone

Per il mantenimento dell’energia a lungo termine, non esiste un’altra opzione proteica altrettanto valida del salmone. I benefici nutrizionali di questo alimento sono molteplici. Contiene il giusto mix di carboidrati e proteine. Il pesce contiene anche grassi sani che permettono di continuare a mangiare senza interruzioni. Oltre ad essere ricco di proteine, il salmone contiene anche omega-3 che possono favorire i movimenti intestinali e aiutare a contrastare le infiammazioni. La cosa migliore è che il salmone può essere preparato in molti modi; offre il massimo beneficio se abbinato a una verdura. Con la giusta combinazione di salmone, vi sentirete pieni di energia per tutta la giornata. Provate a mangiare un’insalata di salmone con cetrioli e spinaci e noterete il suo effetto magico!

Il caffè

Il miglior ricostituente liquido in qualsiasi momento del giorno o della notte, quando si desidera sentirsi pieni di energia, è il caffè. Una tazza di caffè può mantenervi energici e in salute per molto tempo. La caffeina contenuta nell’infuso è un ideale stimolatore di energia. Ecco perché milioni di persone amano il caffè di prima mattina. Li rinfresca all’istante. Tuttavia, è necessario ridurre gli zuccheri e le creme. Sebbene rendano più gustosa la tazza di caffè, questi extra sono ricchi di zuccheri e calorie, che portano all’aumento di peso.

Hummus

Aggiungete alla vostra dieta un sano spuntino energetico grazie all’hummus. Rimarrete pieni di energia per tutta la giornata. Molte persone si affidano all’hummus perché è ricco di proteine e di vitamina C, oltre che di altri nutrienti essenziali. Potete preparare un pasto sano combinando l’hummus con strisce di peperone rosso. Provate a immergere nell’hummus anche delle carotine per ottenere i massimi benefici.

Noci

Anacardi, noci pecan, mandorle, nocciole e noci: questi bocconcini sono un ottimo spuntino. Queste noci non sono solo ricche di proteine, ma sono anche un’ottima fonte di magnesio. Poiché il magnesio è necessario per convertire gli zuccheri in energia, questo snack croccante può essere proprio quello che ci vuole quando ci si sente assonnati. Le noci contengono anche il coenzima Q10, che produce energia all’interno delle cellule. Quindi, per una resistenza a lungo termine, è necessario prendere un pacchetto di noci.

Cioccolato fondente

Avete bisogno di un motivo in più per amare il cioccolato? Le varietà di cioccolato fondente sono note per dare una spinta energetica immediata. I cioccolatini non sono solo deliziosi, ma stimolano il metabolismo abbassando i livelli di stress. Un piccolo pezzo di cioccolato fondente può aumentare la vigilanza perché contiene flavanoli che fanno affluire il sangue al cervello. Mangiare cioccolato fondente allontana la letargia e la stanchezza per un periodo prolungato. Quindi, la prossima volta che vi sentirete stanchi, sapete cosa fare.

Yogurt non zuccherato

Lo yogurt è un fantastico spuntino da scegliere per il pasto mattutino. Può eliminare all’istante la pigrizia. Disponibile in molti gusti, lo yogurt contiene aminoacidi che alleviano la stanchezza e mantengono in ordine l’apparato digerente. Lo yogurt è ricco di magnesio e calcio, che danno energia all’organismo. È il miglior pasto post-allenamento perché è in grado di ricaricare le fonti di glicogeno. Lo yogurt greco e quello islandese sono i più benefici in quanto contengono batteri buoni noti come probiotici, che favoriscono la digestione.

Uova

Tutti conoscono i numerosi benefici del consumo di uova. Si tratta di una dieta completa in sé. Le uova forniscono la forma più elevata di proteine, circa il 30% del fabbisogno alimentare. Non solo proteine, le uova contengono anche aminoacidi essenziali in grado di costruire rapidamente i muscoli e di fornire un’enorme quantità di energia. Le uova possono essere consumate in diversi modi, da quelle sode a quelle strapazzate. L’elenco non può essere completo senza elencare questo alimento incredibilmente ricco conosciuto come uovo.

Popcorn

I popcorn non sono solo uno spuntino delizioso, ma contengono molte fibre. Inoltre, è possibile scegliere tra quelli con cereali integrali o con meno sodio e burro. Potete anche preparare i popcorn in casa, con un pizzico di sale per aggiungere sapore. Inoltre, assicuratevi di consumare una quantità ragionevole di questo snack che crea dipendenza e, una volta che iniziate a sentirvi sazi, allontanatevi!

Broccoli

Forse una verdura che dovete consumare in quantità massicce ogni giorno è il broccolo. Questo particolare ortaggio è ricco di vitamina C, che aiuta a combattere i radicali liberi che rendono letargici. Inoltre, contiene proteine e fibre che sono adatte per la spinta nutrizionale quotidiana. I broccoli forniscono anche carotene e cromo, che regolano i livelli di zucchero nel sangue.

L’acqua

Uno dei motivi per cui la maggior parte delle persone finisce per sentirsi fiacca durante la giornata è la carenza di acqua. Ogni volta che vi sentite un po’ affaticati, bevete un bicchiere d’acqua, preferibilmente con limone. È importante mantenersi idratati perché la disidratazione può rallentare il metabolismo. Anche se alcuni alimenti possono dare un contenuto di acqua, come l’anguria, è comunque necessario bere un bicchiere d’acqua. Se iniziate a emettere urine scure o in quantità limitate, avete bisogno di più acqua. Bevete almeno sette bicchieri d’acqua al giorno. Si può anche provare a bere acqua di cocco, che contiene potassio ed elettroliti.

Quinoa

La quinoa è un cereale privo di glutine che si distingue per numerose ragioni, tra cui l’elevata quantità di proteine. Agendo come un carboidrato complesso, la quinoa fornisce molta energia. Se vi allenate, dovreste consumare la quinoa perché vi darà sicuramente l’energia di cui avete bisogno. La spinta viene dagli aminoacidi. Grazie al suo valore nutrizionale, la quinoa può essere giustamente utilizzata come contorno. Trovate una fantastica ricetta di quinoa online e preparate voi stessi un piatto nutriente che vi aiuterà a superare la giornata.

Mirtilli

I mirtilli sono i superalimenti preferiti e contengono antiossidanti che a loro volta migliorano la cognizione. L’aspetto positivo dei mirtilli è che hanno un ottimo sapore e possono essere consumati in qualsiasi momento come caramelle. Abbinandoli alle noci, si ottengono acidi grassi omega-3, ottimi per il cervello. Inoltre, questi alimenti del tutto naturali possono aiutare a combattere i radicali liberi nel corpo, dandovi energia e mantenendovi in forma a fine giornata.

Ananas

A causa dell’elevato contenuto di zuccheri, l’ananas potrebbe non essere l’alimento ideale se si sta cercando di perdere peso. Tuttavia, è un ottimo frutto per chi desidera una maggiore energia durante la giornata. È il manganese contenuto nell’ananas a fornire l’energia necessaria. Questo frutto è un’alternativa sana che offre molta vitamina C. Si può gustare come macedonia per ottenere energia immediata.

Peperoni

Un alimento che rappresenta un’ottima aggiunta quando si cercano alimenti che producono energia è il peperone. Possono essere facilmente aggiunti a qualsiasi ricetta o semplicemente tagliati per intingerli in alimenti come l’hummus per ottenere maggiore energia. Oltre a fornire una carica energetica, i peperoni sono famosi per frenare l’appetito e per eliminare le voglie inutili durante tutta la giornata.

Tisane

Le tisane preferite non sono solo nutrienti, ma sono anche alimenti che producono energia e vengono facilmente assorbiti dall’organismo. Tra le tisane, la più popolare è il tè verde. Tuttavia, il tè allo zenzero e il tè al ginseng sono migliori perché non contengono caffeina. Provate diverse tisane e scoprite quella più adatta al vostro organismo. Se consumate subito dopo i pasti, mantengono la sazietà più a lungo.

Cetriolo

I cetrioli sono ricchi di acqua e sono anche un’ottima fonte di energia. Poiché i cetrioli contengono molta vitamina C, sono i migliori da aggiungere alle insalate. Possono essere tagliati rapidamente a fette e aggiunti a qualsiasi pasto per avere più energia. Si consiglia di scegliere sempre cetrioli biologici, perché sono privi di pesticidi. Oltre a questo, i cetrioli hanno un’abbondante quantità di vitamine e minerali che possono aumentare i livelli di energia.

Lenticchie

Infine, l’elenco non può essere completo senza menzionare le lenticchie. Anche se le lenticchie vengono digerite lentamente dall’organismo, questi alimenti hanno un alto contenuto nutrizionale e sono necessari per una dieta equilibrata. Oltre a essere facili da cucinare, le lenticchie hanno un’ottima conservabilità. Non sono troppo costose e possono essere abbinate a qualsiasi pasto. Le lenticchie sono tra gli alimenti più salutari, quindi è necessario acquistarle settimanalmente.