10 trattamenti per la sciatica

Il nervo sciatico è il nervo più largo e lungo del corpo umano; parte dalla colonna vertebrale lombare e scende lungo la parte posteriore della gamba fino al piede. Quando è irritato, infiammato o compresso in modo anomalo, può causare molteplici livelli di dolore che possono estendersi alla parte bassa della schiena, ai fianchi, ai glutei e alla parte superiore delle cosce. Tra i fattori che contribuiscono ad aggravare il nervo sciatico vi sono l’aumento di peso, i cambiamenti della colonna vertebrale dovuti all’età, la scarsa attività fisica e le lesioni. Fortunatamente, è possibile trovare sollievo in vari modi.

Foam roller

Le persone affette da sciatica possono utilizzare un foam roller per alleviare il dolore. Il rotolamento dei muscoli doloranti della parte bassa della schiena, dei flessori dell’anca e dei glutei può alleviare la tensione, riducendo così il dolore. La maggior parte dei negozi di articoli sportivi e degli studi di fisioterapia vendono questi rulli di schiuma terapeutici per uso domestico. È facile trovare tutorial e video online.

Lo yoga

Si potrebbe pensare che praticare lo yoga sia difficile quando il dolore sciatico è attivo, ma le persone che sopportano questo dolore dovrebbero continuare a muoversi per mantenere le articolazioni flessibili e i muscoli forti. La pratica dello yoga prevede stretching a bassa intensità ed esercizi specifici che aiutano a sciogliere i muscoli e a lenire i sintomi della sciatica. Alcune posizioni utili per rafforzare e allungare i muscoli per alleviare la sciatica sono il cobra, la locusta e la posizione del piccione reclinato. È sufficiente un tappetino da yoga e una stanza tranquilla e silenziosa

Agopuntura

L’agopuntura è una terapia alternativa che può aiutare ad alleviare il dolore della sciatica. Gli aghi vengono inseriti nei vari punti di pressione del corpo per reindirizzare il flusso di energia che è stato interrotto. Alcune ricerche suggeriscono che l’agopuntura può alleviare i sintomi della sciatica. In uno studio, l’81,6% dei soggetti ha registrato miglioramenti del dolore e della funzionalità dopo il trattamento con agopuntura. Questo tipo di terapia deve essere sempre eseguita da un agopuntore esperto, poiché può essere pericolosa e causare danni se eseguita in modo errato

Perdere peso

Le persone con il busto più pesante tendono a sopportare un dolore peggiore in caso di sciatica. Ciò è dovuto al fatto che il peso extra nella zona centrale aumenta la pressione sulla colonna vertebrale. Se si è in sovrappeso o obesi, è importante ridurre l’apporto calorico, incorporare più verdure e carni magre nella dieta e aumentare l’esercizio fisico per perdere i chili di troppo, il che può contribuire a ridurre il dolore della sciatica

Trattamento chiropratico

Il trattamento chiropratico prevede la manipolazione della colonna vertebrale. I chiropratici possono risolvere i problemi della regione spinale aumentando la circolazione e riducendo gli spasmi muscolari, i crampi e il dolore. Molte persone riferiscono di sentirsi meglio già dopo la prima visita. Anche se non avete mai fatto questa terapia prima d’ora, potrebbe essere saggio programmare una visita per discutere le opzioni di trattamento

Cuscinetti riscaldanti

Per le persone il cui dolore è più intenso durante la notte, l’uso di un cuscinetto riscaldante per alleviare il dolore è una buona opzione immediata, poco costosa e facilmente reperibile. Un bagno caldo seguito da un cuscinetto riscaldante sul punto in cui si avverte il dolore può dare sollievo e favorire un sonno più riposante. Alcune persone notano una grande differenza con l’uso regolare della terapia del calore.

Esercizio fisico

Fare esercizio fisico quando si soffre di dolore può non sembrare l’idea migliore. Tuttavia, è importante notare che quanto meno una persona è attiva, tanto più i suoi muscoli diventano rigidi. Un medico o un fisioterapista possono fornire una routine di esercizi appropriata che si adatti alle esigenze specifiche di una persona. Con il tempo, l’esercizio fisico regolare può contribuire a migliorare i problemi di sciatica

Macchine TENS

I fisioterapisti utilizzano spesso le macchine TENS per i pazienti affetti da sciatica, perché alleviano il dolore grazie alla stimolazione muscolare. Le macchine TENS possono essere acquistate per uso domestico, ma richiedono precisione e attenzione. È meglio consultare un medico per farsi guidare nell’acquisto di un modello di macchina TENS e per sapere come usarla correttamente per il dolore della sciatica

Massaggio

Il massaggio manipola i muscoli per alleviare il dolore della sciatica. Agisce aumentando l’afflusso di sangue ai muscoli tesi, riducendo la pressione sul nervo sciatico. Esistono molte forme diverse di terapia del massaggio, tra cui il massaggio dei tessuti profondi che utilizza sfioramenti lenti e pressioni intense delle dita, il massaggio svedese che promuove il rilassamento, il massaggio con pietre calde che allevia la tensione muscolare e il massaggio neuromuscolare che incorpora tessuti profondi e frizioni. Uno stile non è intrinsecamente più benefico di un altro per il dolore della sciatica; la scelta dipende più che altro dalle preferenze personali.

Farmaci

I farmaci per alleviare il dolore della sciatica dipendono da quanto tempo l’individuo ha sopportato il dolore e dalla sua intensità. I farmaci da banco comprendono aspirina, acetaminofene o FANS come l’ibuprofene. In caso di dolore cronico più intenso, il medico può prescrivere farmaci più forti, tra cui miorilassanti e oppioidi, che possono creare dipendenza