10 segni di stress

Lo stress è un fenomeno naturale dell’organismo. Tutti ne hanno sperimentato un certo livello in qualche momento della propria vita. È una sensazione che spesso si prova quando si è sovraccarichi di lavoro e si fatica ad affrontare la vita, ma agisce anche come una difesa naturale, un motivatore e un sostenitore dell’adrenalina. Un po’ di stress di tanto in tanto non è dannoso per la salute e può persino essere salutare per l’organismo, ma lo stress cronico e prolungato può essere molto dannoso per la salute mentale e fisica di una persona. Ci sono alcuni sintomi classici dello stress di cui bisogna essere consapevoli; poi bisogna solo sapere come affrontarli.

Mal di testa

Il mal di testa da stress può essere chiamato anche cefalea tensiva. In questo tipo di cefalea si avverte un dolore sordo e doloroso localizzato sulla fronte, ai lati della testa, alle tempie e alla nuca. Il dolore può anche essere percepito come un irrigidimento o una pressione costante in queste aree specifiche. Oltre al dolore, si può avvertire una certa tensione nei muscoli del collo e delle spalle e un po’ di dolore al cuoio capelluto. Un semplice massaggio alla testa può fare miracoli per il mal di testa da stress, ma non risolve il problema alla radice, ovvero lo stress.

Insonnia

L’insonnia è l’incapacità di dormire. Se si ha difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati, si può parlare di insonnia. Lo stress provoca un fenomeno chiamato iperarousal, che può compromettere il buon equilibrio tra sonno e veglia. In caso di insonnia, non solo si ha difficoltà ad addormentarsi e a rimanere addormentati, ma spesso ci si sveglia troppo presto e non ci si sente riposati. Di giorno ci si sente stanchi e si ha una sensazione di sonnolenza. Questo può influire sulle attività quotidiane, in quanto si può avere difficoltà a prestare attenzione o a concentrarsi sui compiti, può portare all’irritabilità e all’ansia, persino alla depressione. Inoltre, la maggior parte delle volte ci si preoccupa di tutto il sonno che non si riesce a dormire, con conseguente aumento dello stress.

Pressione sanguigna elevata

Lo stress e le situazioni di stress possono causare un aumento della pressione sanguigna. Questi picchi possono essere temporanei, ma è possibile che i continui picchi temporanei portino a un’ipertensione a lungo termine. Per ridurre lo stress e l’ipertensione, si consiglia di fare esercizio fisico da tre a cinque volte alla settimana. Questo aiuterà a fare la differenza sulla pressione sanguigna a lungo termine e a migliorare la salute. Si suggerisce che non sia solo lo stress a causare l’ipertensione, ma la combinazione di stress e altri fattori dello stile di vita associati allo stress, al lavoro eccessivo, al surriscaldamento, a una dieta non sana, all’alcol e a cattive abitudini di sonno.

Dolore al collo e alla schiena

Lo stress a lungo termine può avere effetti sulla salute. Il dolore al collo e alla schiena è un sintomo comune dello stress e delle attività ad esso correlate. Che sia dovuto alla pressione del lavoro, allo stress domestico, a problemi finanziari o di salute, lo stress può manifestarsi nel nostro corpo sotto forma di tensione muscolare e dolore. Per combattere questi problemi, è possibile fare un po’ di esercizio fisico e di stretching per sciogliere i muscoli, modificare la propria dieta per passare a cibi e bevande più salutari, cercare di rilassarsi e praticare la meditazione o la mindfulness e sottoporsi a controlli regolari dal medico.

Respiro corto

Lo stress può causare mancanza di respiro e, se si inizia a sperimentarlo, può portare a un senso di nervosismo e a diventare ansiosi. Questo può peggiorare la sensazione di mancanza di fiato, per cui si tratta di una sorta di “tranello”. Quando si è ansiosi, i muscoli che aiutano a respirare si irrigidiscono, rendendo la respirazione più veloce. Si tratta di un lavoro faticoso che rende stanchi e quindi ancora più difficili da respirare, il che può causare panico. È molto importante imparare a rilassarsi quando il respiro è corto. Gli esercizi di respirazione possono essere di grande aiuto, così come la capacità di interrompere ciò che si sta facendo e di prendersi un momento per concentrarsi su se stessi.

Irritabilità

È molto comune sentirsi irritabili o di cattivo umore quando si è stressati. Collegata all’ansia, l’irritabilità può far sì che ci si arrabbi facilmente, soprattutto se le cose non vanno come vorremmo, e si ha una minore tolleranza. L’irritabilità può essere causata dall’eccessiva vicinanza fisica ed emotiva delle persone e può provocare emozioni negative e prosciugare l’energia mentale. L’irritabilità è spesso qualcosa che si manifesta rapidamente e prima di rendersene conto si scatta contro qualcuno, si perde la calma o si rimane facilmente delusi da qualcuno o da qualcosa.

Problemi gastrointestinali

La maggior parte delle persone pensa che lo stress si manifesti nel corpo come mal di testa e sbalzi d’umore. In realtà ha un ruolo molto importante anche per la salute dell’intestino e per i problemi gastrointestinali. L’intestino è estremamente sensibile allo stress cronico e acuto, che a sua volta altera il sistema digestivo e può essere dannoso per la salute. Uno stile di vita sano può contribuire ad alleviare molti fattori di stress e il modo in cui consumiamo e digeriamo il cibo è uno di questi.

Stanchezza

Quando si ha a che fare con lo stress cronico, è probabile che ci si senta continuamente affaticati. Questo può essere collegato all’insonnia e alla stanchezza. In generale, le persone possono sentirsi affaticate anche se dormono bene. La stanchezza da stress non è solo stanchezza o sonnolenza, ma anche una sensazione generale di mancanza di motivazione e di perdita di energia. Questo può far sentire pesanti ed esausti. Questo può provocare mal di testa, tensione muscolare, vertigini, offuscamento della vista, rilassamento e mancanza di concentrazione.

Irregolarità mestruali

Lo stress può influire sul ciclo mestruale di una donna. Spesso le mestruazioni possono mancare o saltare. Questo perché lo stress gioca un ruolo chiave nel funzionamento degli ormoni del corpo. Lo stress può sopprimere l’ipotalamo, che controlla l’ipofisi, la quale controlla la tiroide, le ghiandole surrenali e le ovaie. È una rete collegata che risente facilmente degli stress della vita e della salute. A volte le mestruazioni possono addirittura cessare del tutto, il che è noto come amenorrea.

Lacrimazione

La lacrimazione è un sintomo secondario dello stress, perché può derivare dalla sensazione di essere completamente esauriti emotivamente. Si tratta di una pressione anomala dovuta allo sforzo fisico e mentale. Si può tendere a piangere per cose semplici, che non avrebbero avuto lo stesso effetto su di noi. Il pianto è uno strumento molto utile perché può servire a liberare le emozioni e l’energia represse. Se si piange più spesso del solito, potrebbe essere un segno di stress e persino di depressione.