10 rimedi per l’ipertensione

L’ipertensione è una condizione grave che, se non trattata, può portare ad altre complicazioni potenzialmente letali come l’infarto e l’ictus. Raramente ci sono segni o sintomi di ipertensione, quindi controllare regolarmente la pressione sanguigna è uno dei modi migliori per diagnosticare questa condizione. Anche se le cause possono essere diverse, una cosa è certa: è importante che la pressione alta venga trattata in modo adeguato. Il medico vi dirà se la vostra condizione è abbastanza grave da giustificare la prescrizione di farmaci, ma quali sono le ulteriori misure che potete adottare per abbassare la pressione sanguigna e gestire l’ipertensione?

Ridurre l’assunzione di sale

Mangiate ogni giorno patatine fritte a pranzo o aggiungete sale da cucina a ogni pasto? Se è così, probabilmente sapete che state consumando troppo sodio. Tuttavia, ci sono molti altri alimenti con sodio nascosto: cibi in scatola o surgelati, cene in scatola e pasti al ristorante, per citarne alcuni. Per abbassare la pressione sanguigna, è necessario ridurre la quantità di sale che si mangia e si beve. Ordinate opzioni a basso contenuto di sodio quando cenate fuori e utilizzate ingredienti freschi a casa piuttosto che cibi conservati. Per insaporire i piatti senza sale, utilizzate condimenti come spezie, erbe e succhi di limone o lime.

Fate spesso esercizio fisico

Fare esercizio per 30 minuti al giorno può migliorare la salute cardiovascolare generale ed è particolarmente utile per abbassare la pressione sanguigna. Anche un esercizio leggero, come camminare, può fare una grande differenza nel ridurre l’ipertensione. Quando si pratica regolarmente un’attività fisica cardio, il cuore non deve fare tanti sforzi per pompare il sangue. Con il passare del tempo, sarà necessario aumentare l’intensità dell’allenamento per raggiungere la stessa frequenza cardiaca. Se vi sembra di non avere il tempo o l’energia per andare in palestra, provate a fare una passeggiata all’ora di pranzo o a fare le scale al lavoro. Un po’ di attività è meglio di niente.

Smettere di fumare

Se fumate, state aumentando la vostra pressione sanguigna. La nicotina aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, il che significa che i fumatori di lunga data sono a rischio di ipertensione. Ciò significa che i fumatori dovrebbero prendere in considerazione la possibilità di partecipare a un programma di disassuefazione o di adottare altre misure per abbandonare le sigarette. Tuttavia, evitate trattamenti come il cerotto alla nicotina se non ne parlate prima con il vostro medico. La nicotina è la causa dell’ipertensione nei fumatori, quindi se si usa un cerotto troppo grande, si può finire per peggiorare l’ipertensione aumentando accidentalmente l’assunzione di nicotina.

Ridurre lo stress

La tensione e lo stress aumentano i livelli di pressione sanguigna, quindi per aiutare l’ipertensione è necessario ridurre lo stress. I fattori di stress sono diversi da persona a persona, quindi fate il punto sulle cause dell’ansia nella vostra vita. Sviluppate un piano per migliorare la vostra salute mentale. Prendete in considerazione l’idea di ridurre gli impegni o il carico di lavoro, e di disordinare la vostra vita utilizzando buone capacità organizzative. Anche se non riuscite a ridurre le fonti di stress, potete praticare tecniche di riduzione dell’ansia come lo yoga, la meditazione o il journaling. Lo stress e altri problemi di salute mentale possono avere un impatto significativo sulla salute fisica dell’organismo e la sua riduzione può contribuire in modo significativo ad abbassare la pressione sanguigna.

Perdere peso, soprattutto nel girovita

L’ipertensione è molto più comune nelle persone in sovrappeso o obese rispetto alla media degli adulti. Se rientrate in questa categoria, perdere i chili di troppo può aiutarvi ad abbassare la pressione sanguigna. Questa esigenza è particolarmente sentita dalle persone che hanno la maggior parte del grasso intorno alla pancia. La “pancia da birra” è tipicamente un segno di grasso viscerale, cioè di grasso che si accumula intorno agli organi interni, causando un rigonfiamento della pancia. Questo tipo di grasso è pericoloso per il cuore e può aumentare la pressione sanguigna. Un’attività fisica e una dieta adeguata possono aiutare a perdere questi chili.

Mangiare una dieta sana

Oltre ad aiutare a perdere peso, una dieta sana può aiutare l’ipertensione. La dieta DASH è comunemente usata per trattare chi soffre di pressione alta. Consiglia di consumare alimenti a basso contenuto di colesterolo, grassi trans e grassi saturi. Al contrario, è consigliabile consumare alimenti con fibre, potassio e acidi grassi omega-3. Tra questi, mandorle, piselli e altri alimenti. Questi includono mandorle, piselli, fagioli, carne magra, frutta e verdura. Tutti questi alimenti forniscono i nutrienti necessari per bruciare i grassi in eccesso e mantenere il cuore sano. È importante tenere conto delle dimensioni delle porzioni ed evitare le versioni di questi alimenti con aggiunta di sodio.

Terapia a base di erbe

L’uso di erbe o di integratori a base di erbe può essere utile per il trattamento dell’ipertensione. Tre delle erbe più utilizzate sono l’aglio, lo zenzero e la lavanda. L’aglio fresco favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni e può essere utilizzato in diversi piatti. Se non vi piace il sapore, potete anche acquistare degli integratori di aglio. Allo stesso modo, lo zenzero è ritenuto in grado di migliorare la circolazione. Anch’esso può essere utilizzato in molte ricette, ma è molto apprezzato anche sotto forma di tè. Una tazza di tè allo zenzero è un buon modo per iniziare la giornata. Infine, la lavanda è comunemente usata per alleviare lo stress e rilassarsi. Anche se si può cucinare con la lavanda, è più spesso usata come olio essenziale.

Vitamine e integratori

Oltre che con le erbe, l’ipertensione può essere curata anche con vitamine e integratori. Questi includono le vitamine D ed E, gli acidi grassi omega-3, il magnesio e il ferro. Tutti questi elementi sono utili per migliorare la circolazione e abbassare la pressione sanguigna. Sebbene la maggior parte di essi si trovi naturalmente negli alimenti, molte persone non assumono una quantità sufficiente di queste vitamine e nutrienti nella loro dieta quotidiana. Gli acidi grassi Omega-3, ad esempio, si trovano comunemente nel pesce e nelle noci, alimenti che alcuni non amano o non possono mangiare. Se questo è il vostro caso, dovreste prendere in considerazione l’assunzione di un integratore. Gli integratori sono facilmente acquistabili nella maggior parte delle farmacie e dei negozi di alimentari.

Limitare l’alcol

Bere troppo alcol non è mai una buona cosa per la salute, ma sapevate che può anche causare ipertensione? Limitare l’alcol a una sola porzione è una buona idea per chi è preoccupato per la pressione alta. Il binge drinking, cioè il consumo periodico di quantità significative di alcol in un breve periodo, può causare a lungo termine l’ipertensione. Tuttavia, qualsiasi consumo eccessivo può portare a un aumento temporaneo della pressione sanguigna. Inoltre, molte bevande alcoliche contengono grassi non salutari, che possono avere un impatto negativo anche sull’ipertensione. Riducendo il consumo di alcolici a una sola porzione, è possibile abbassare la pressione sanguigna.

Ridurre la caffeina

La maggior parte delle persone prende una tazza di caffè al mattino per iniziare la giornata, ma per molti individui questo non è l’unico momento in cui consumano caffeina. L’espresso, la soda, il tè e le seconde o terze tazze di caffè possono aumentare l’assunzione di caffeina a livelli non salutari, con conseguente aumento della pressione sanguigna. Se consumate diverse tazze di caffè o tè al giorno, prendete in considerazione l’idea di passare a una versione decaffeinata che tenga sotto controllo l’ipertensione. Anche le bibite sono disponibili in versione senza caffeina. Tuttavia, è meglio evitare del tutto questa bevanda ingrassante. Se il pensiero di ridurre la caffeina vi sembra impossibile, dovreste considerare di ridurre il carico di lavoro e riposare di più.