10 rimedi per il russare

Il russare è un problema che disturba il sonno di molte persone e dei loro partner. Gli uomini hanno una probabilità doppia di russare rispetto alle donne e le persone in sovrappeso hanno una probabilità quattro volte maggiore di russare rispetto alle persone con un IMC normale. Il russare comporta un sonno insufficiente, che può influire sulla giornata lavorativa e sulle attività quotidiane. Fortunatamente esistono dei rimedi per il russare che si possono provare.

Posizione del sonno

Dormire sul fianco è uno dei modi più semplici per prevenire il russare. Questa posizione impedisce ai muscoli della gola di rilassarsi e di bloccare le vie respiratorie. Per mantenere il corpo in questa posizione, si può usare un cuscino per il corpo o fissare una pallina da tennis sul retro della camicia per evitare di rotolare sulla schiena durante la notte. In alternativa, chi ha un letto reclinabile può provare ad angolare il letto in modo da avere una posizione a testa in su, in modo da mantenere aperte le vie respiratorie.

Perdita di peso

Chi ha una grande circonferenza del collo ha maggiori probabilità di russare. Il tessuto adiposo del collo blocca le vie respiratorie quando si è sdraiati. Portare il peso a un IMC sano è uno dei modi migliori per smettere di russare. Chi segue una dieta sana e fa esercizio fisico regolare ha meno probabilità di soffrire di insonnia e di godere di un buon sonno. Un IMC sano contribuisce anche a ridurre i problemi alla schiena, il che contribuisce a migliorare il sonno.

Riduzione del consumo di alcol

Chi normalmente non russa può accorgersi di farlo dopo aver bevuto alcolici. L’alcol rilassa il corpo e fa sì che i muscoli della gola si rilassino e blocchino le vie respiratorie. Se una persona russa già regolarmente, può accorgersi che il russare è più forte e persistente dopo una serata fuori casa. Se si beve, cercare di smettere almeno quattro ore prima di andare a letto.

Aprire le vie nasali

Fare una doccia o un bagno caldo poco prima di andare a letto può aiutare ad aprire le vie nasali. Considerate l’uso di un risciacquo nasale salino, come il neti pot, durante o dopo la doccia o il bagno; la combinazione di sale e vapore dovrebbe mantenere le vie nasali libere per tutta la notte e prevenire o ridurre il russare. Anche le strisce nasali possono mantenere aperte le vie respiratorie e alleviare il russare.

Evitare i latticini

Evitare i latticini per circa quattro ore prima di andare a letto. Il latte e gli altri latticini possono causare la formazione di un ulteriore strato di muco nei seni paranasali, con conseguente aumento del rischio di russare. Provate invece a bere tisane al limone o all’eucalipto per rilassarvi e liberare i seni paranasali.

Procuratevi un umidificatore

L’aria secca può contribuire ai problemi di russamento, quindi se vivete in un clima secco o se usate l’aria condizionata di notte, potreste prendere in considerazione l’acquisto di un umidificatore. Dormire in una stanza con aria secca può causare l’inaridimento dei seni paranasali. Questo provoca una congestione che limita il naturale schema respiratorio e porta a russare. Gli oli essenziali possono essere aggiunti all’umidificatore per ridurre ulteriormente la congestione e favorire un buon sonno.

Apparecchio orale

Se russate a bocca, il vostro dentista o medico può fornirvi un apparecchio orale simile a un paradenti sportivo. Il dispositivo viene indossato di notte e può eliminare i problemi di russamento mantenendo la mascella in posizione avanzata, in modo da tenere aperte le vie aeree superiori.

Un nuovo cuscino

Allergeni come gli acari della polvere possono accumularsi nel cuscino con il passare del tempo. Se vi sentite bene di giorno ma congestionati di notte, la colpa potrebbe essere di questi allergeni. È consigliabile sostituire il cuscino ogni sei mesi e sottoporlo a un ciclo d’aria ogni poche settimane per ridurre il numero di acari della polvere. Può anche essere utile passare regolarmente l’aspirapolvere e la polvere in camera da letto e tenere lontani gli animali domestici. Se non soffrite di dolori al collo, provate un cuscino speciale antirussamento che tenga la testa inclinata.

Rimanere ben idratati

È dimostrato che bere acqua durante il giorno aiuta a prevenire il russare. Le secrezioni del naso e del palato molle possono diventare più appiccicose se si è disidratati e questo muco appiccicoso può ostruire le vie respiratorie. Per mantenersi adeguatamente idratati, è necessario assumere da 11 a 16 bicchieri di liquidi al giorno tra liquidi e cibo.

Utilizzare una CPAP

L’apnea notturna colpisce alcune persone che russano. Questa condizione fa sì che una persona faccia fatica a respirare durante il sonno o che smetta di respirare per brevi periodi durante la notte. Se sospettate che voi o il vostro partner soffriate di apnea notturna, dovete rivolgervi a un medico. La condizione viene generalmente controllata facendo indossare al paziente un apparecchio a pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP) durante il sonno. Le vie aeree sono tenute aperte dall’apparecchio.