10 metodi di vita per affrontare il disturbo affettivo stagionale

Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è un disturbo dell’umore caratterizzato da tendenze depressive in determinate stagioni dell’anno. La maggior parte delle persone affette da SAD presenta un tipico schema ciclico che le porta a deprimersi nello stesso periodo dell’anno. In genere, i sintomi del disturbo affettivo stagionale iniziano a manifestarsi alla fine dell’autunno o all’inizio dell’inverno. Diversi tipi di trattamento clinico, tra cui la fototerapia, l’intervento psicologico e i farmaci, possono aiutare a contenere i sintomi. Anche la modifica dello stile di vita può essere utile.

Massima esposizione alla luce naturale

Durante l’inverno, le persone sono generalmente meno esposte alla luce naturale, sia perché la luce solare è scarsa, sia perché non escono spesso a causa del freddo. La mancanza di esposizione alla luce naturale influisce sul livello di serotonina, un ormone responsabile di mantenere il corpo sveglio e attivo. Le persone affette da SAD dovrebbero trascorrere più tempo possibile all’aperto, alla luce naturale, per mantenere i livelli di serotonina in equilibrio

Ambienti luminosi e ben illuminati

L’illuminazione artificiale può avere un impatto simile a quello della luce solare sulla produzione di serotonina, purché sia adeguatamente potente. Diversi dispositivi elettronici imitano l’illuminazione estiva. Si possono acquistare light box, simulatori dell’alba o lampadine speciali, approvati da medici, che possono aiutare a ottimizzare l’esposizione alla luce, aumentando così i livelli di serotonina

Esercizio fisico regolare

L’esercizio fisico è noto per alleviare lo stress, alleviare l’ansia e rilasciare endorfine, aiutando a contrastare i vari sintomi associati alla depressione. Le persone affette da disturbo affettivo stagionale dovrebbero fare esercizio fisico regolarmente, se possibile in ambienti ben illuminati o alla luce naturale. Per le persone che non hanno tempo o voglia di andare in palestra, dovrebbero essere sufficienti semplici esercizi a casa

Routine quotidiana coerente

Le persone che vivono la propria vita secondo schemi prefissati e routine ben pianificate tendono a essere meno inclini alla depressione. Uno stile di vita regolare consente di consumare i pasti in modo puntuale, di fare una certa quantità di esercizio fisico e di dormire adeguatamente. Le persone affette da SAD possono trarre beneficio da una routine quotidiana in cui le abitudini alimentari, i livelli di attività e il sonno non vengono compromessi, contribuendo a mantenere alti i livelli di energia e un atteggiamento positivo.

Assumere i farmaci come indicato

Spesso le persone affette da disturbo affettivo stagionale assumono farmaci per evitare che il loro umore si abbassi. I farmaci possono essere prescritti, come gli stabilizzatori dell’umore e gli antidepressivi, oppure possono essere farmaci da banco. Anche il consumo di alcuni integratori e vitamine può essere d’aiuto. I soggetti affetti da SAD devono assumere questi farmaci secondo le indicazioni per ottenere i migliori risultati.

Hobby e attività

Quando le persone si dedicano ad attività che le soddisfano, i livelli di stress diminuiscono e l’umore generale migliora. Le persone affette da disturbo affettivo stagionale possono trarre beneficio dal dedicarsi ai loro hobby preferiti e dal portare a termine compiti piacevoli per aiutare a placare l’ansia, sollevare lo spirito ed evitare di diventare solitari e distaccati

Diminuzione del consumo di stimolanti

Molte persone si affidano a sostanze stimolanti come caffeina, zucchero o alcol per mantenere alti i livelli di energia e l’umore. La tendenza a bere caffè o tè, a mangiare cibi zuccherati e ad abbuffarsi di alcolici è particolarmente elevata nei mesi invernali, quando la SAD colpisce il maggior numero di persone. Questi stimolanti, sebbene temporaneamente rigeneranti, producono alti e bassi innaturali, che possono aggravare i sintomi associati a questo disturbo depressivo.

Interagire con persone piacevoli e di supporto

Le persone soggette al disturbo affettivo stagionale dovrebbero stare vicino ai loro cari quando si sentono più vulnerabili. Una presenza di sostegno aiuta a distrarsi dalla tristezza e a dedicarsi ad attività più produttive. Le persone affette da SAD che devono viaggiare per andare a trovare i propri familiari traggono beneficio dal cambiamento di ambiente, che aiuta a mantenere alto il morale

Evitare i fattori scatenanti

Le persone con SAD dovrebbero evitare tutto ciò che scatena la tristezza, dai libri e i film che le fanno sentire giù di morale alle persone e ai luoghi che tendono a disturbarle.

Visite regolari dal terapeuta

Le sedute con un terapeuta possono essere un ottimo antistress per chiunque. Le persone affette da SAD possono trarre grande beneficio dalla visita a un terapeuta per risolvere i loro problemi e sfogare i loro sentimenti ed emozioni