10 cause di crampi alle gambe

I crampi alle gambe causano un irrigidimento intenso e doloroso dei muscoli del polpaccio o del quadricipite. Possono verificarsi come effetto collaterale dell’attività fisica o colpire le persone durante la notte sotto forma di condizioni come la sindrome delle gambe senza riposo. I crampi alle gambe sono, come minimo, irritanti e, nel peggiore dei casi, debilitanti e possono essere provocati da una serie di attività e problemi.

Esercizio fisico ad alta intensità

Una delle cause principali dei crampi alle gambe è l’allenamento ad alta intensità, che può sovraccaricare i muscoli e causare contrazioni dolorose. Quando una persona inizia un nuovo programma di esercizio fisico, il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi; allo stesso modo, diventare attivi dopo un lungo periodo di riposo può scatenare un crampo alle gambe. I movimenti improvvisi possono costringere i muscoli ad assumere posizioni che aumentano il carico sulla parte inferiore del corpo, causando così un crampo alle gambe. Il modo migliore per evitare episodi dolorosi di crampi ai muscoli delle gambe dopo l’allenamento è aumentare lentamente l’intensità dell’esercizio.

Affaticamento

I crampi alle gambe sono più probabili quando l’organismo è sovraccarico di lavoro e non dorme a sufficienza. Questi fattori aumentano il rischio di sviluppare crampi e altri eventi dolorosi perché i muscoli sono tesi e stressati e non ricevono sufficienti opportunità di rilassarsi. Il sonno permette ai muscoli di riposare e favorisce la riparazione delle cellule danneggiate. Anche l’idratazione e la dieta possono influenzare la probabilità di crampi alle gambe. I muscoli affaticati e disidratati non lavorano bene e non possono utilizzare i nutrienti in modo altrettanto efficace. Hanno quindi bisogno di più nutrienti di quelli che consumano

Sclerosi multipla

La sclerosi multipla si manifesta con una serie di sintomi che colpiscono il sistema nervoso. Questi sintomi includono crampi muscolari, spasmi e contrazioni alle gambe e ai piedi. A seconda della gravità della patologia, i crampi muscolari possono dare una sensazione di formicolio, dolore e indolenzimento. Nei casi più gravi, l’individuo perde temporaneamente il controllo del muscolo.

Scarpe non adatte

Indossare calzature sbagliate è dannoso per i piedi, le gambe e il corpo nel suo complesso. Se indossate in modo continuativo, le scarpe non adatte possono avere un impatto sulle gambe; le scarpe della misura sbagliata influenzano la posizione dei muscoli delle gambe, causando dolore e spasmi. I tacchi alti sono una delle principali cause di crampi alle gambe, così come alcune scarpe da corsa

Stare in piedi o seduti troppo a lungo

Un’irrorazione sanguigna ottimale delle gambe richiede un movimento regolare dei muscoli delle gambe, oltre a un riposo sufficiente. Rimanere immobili per lunghi periodi può causare crampi muscolari nel corso della giornata. Le persone che stanno dietro a una cassa o sedute a una scrivania per ore al giorno sono soggette a crampi alle gambe. L’ideale sarebbe camminare o sgranchirsi le gambe regolarmente durante la giornata lavorativa.

Uso eccessivo dei muscoli

L’uso eccessivo dei muscoli può causare gli stessi effetti del sottoutilizzo, aumentando i casi di crampi alle gambe, indipendentemente dall’idratazione e dal riposo. Ad esempio, una corsa troppo lunga può provocare crampi alle gambe a causa dell’affaticamento muscolare. Gli atleti dovrebbero fare stretching prima di allenarsi e raffreddarsi dopo per ridurre la probabilità di crampi dolorosi.

Disidratazione

La quantità di acqua presente nell’organismo influisce su tutti gli aspetti della salute, dalla funzione renale alle capacità cognitive. Anche i muscoli sono influenzati in modo significativo dai livelli di liquidi, tanto che un basso livello di idratazione può portare a crampi muscolari. Bere troppo poca acqua altera gli equilibri elettrolitici, portando a stanchezza e crampi muscolari. La sudorazione e le alte temperature possono aumentare la probabilità di crampi, quindi è importante garantire una corretta idratazione nelle giornate calde e durante gli allenamenti.

Carenze di minerali

Una carenza di minerali come il calcio o il ferro può aumentare il rischio di crampi muscolari. Quando gli elettroliti sono bassi, gli squilibri possono portare a dolori muscolari. Frutta e verdura, ricche di vitamine ed elettroliti, sono una parte essenziale di ogni dieta. Dopo l’attività fisica, le bevande sportive e altre bevande o alimenti possono aiutare a reintegrare i livelli di elettroliti

Osteoartrite

L’osteoartrite colpisce milioni di anziani. I sintomi più comuni sono la rigidità e il dolore alle articolazioni, ma alcune persone riferiscono anche spasmi muscolari e crampi alle gambe, che possono indicare nervi schiacciati o un’altra forma di danno nervoso. Le persone affette da osteoartrite che sviluppano crampi muscolari dovrebbero rivolgersi a un medico.

Alcuni farmaci

I farmaci possono influire sui muscoli delle gambe e provocare spasmi e crampi dolorosi. I trattamenti per la pressione sanguigna, ad esempio, a volte inducono crampi alle gambe. Gli esperti ritengono che ciò sia dovuto al loro effetto diuretico, che determina una riduzione dei livelli di liquidi che può portare a crampi se non si mantiene l’idratazione. Se una persona avverte crampi dopo aver iniziato un nuovo farmaco, dovrebbe parlarne con il proprio medico.