10 benefici e pericoli delle diete ipocaloriche
Una dieta ipocalorica prevede solitamente un consumo di 800-1500 calorie al giorno. A chi è in sovrappeso o soffre di problemi di salute legati al peso, il medico può consigliare di seguire una dieta ipocalorica per facilitare la perdita di peso. Esistono molte diete ipocaloriche e un medico può aiutarvi a scegliere quella giusta per voi. Sebbene le diete ipocaloriche presentino dei vantaggi, vi sono anche dei pericoli.
Aiuti per la perdita di peso
L’assunzione di alimenti a basso contenuto calorico facilita la perdita di peso. Tenete presente che se fate allenamenti prolungati, dopo sarete più affamati. Anche se è importante mantenere un sano equilibrio di calorie, non si può morire di fame, perché le calorie sono necessarie per fare tutto, dallo stare seduti alla scrivania all’allenarsi.
Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna
La pressione arteriosa è la forza del sangue che scorre nelle arterie. Se si soffre di pressione alta, una dieta ipocalorica può aiutare. Mangiare meno cibi grassi e meno sale aiuta a controllare la pressione alta. Anche gli alimenti zuccherati sono ricchi di calorie, quindi è fondamentale evitare l’eccesso di zucchero quando si contano le calorie.
Combatte le malattie cardiovascolari
Le cattive abitudini alimentari e la mancanza di attività fisica sono una delle principali cause di malattie cardiovascolari. Il medico può suggerire di iniziare una dieta ipocalorica per rimettersi in carreggiata. Le nuove abitudini alimentari possono aiutare il cuore a funzionare in modo più efficiente. Una dieta ipocalorica è ricca di frutta e verdura, che favoriscono la salute cardiovascolare.
Riduce il rischio di diabete
Una dieta ipocalorica può contribuire a ridurre il rischio di diabete. La riduzione delle calorie aiuta l’organismo a eliminare gli accumuli di grasso nel pancreas. Questo, a sua volta, migliora la produzione di insulina, che regola la glicemia.
Sul consumo di meno di 800 calorie
Una dieta molto ipocalorica consiste nel consumare meno di 800 calorie al giorno. Prima di iniziare una dieta di questo tipo, è fondamentale consultare un medico. La maggior parte dei medici raccomanda che un adulto medio consumi circa 2.200 calorie al giorno. Mangiare meno di 800 calorie al giorno può essere estremamente pericoloso per alcune persone. Chi ha ricevuto dal medico l’ordine di seguire questa dieta può aspettarsi di perdere fino a cinque chili a settimana. Tenete presente che è fondamentale seguire direttamente le istruzioni del medico.
Un pericolo durante le mestruazioni
La maggior parte delle donne che seguono una dieta ipocalorica non nota cambiamenti nelle mestruazioni, ma per alcune le diete ipocaloriche possono causare cicli più leggeri o inesistenti. Ogni volta che si verificano cambiamenti nelle mestruazioni, è bene contattare il medico per capire la causa esatta. Se è legata alla dieta, vi consiglierà di aumentare l’apporto calorico.
Altri possibili pericoli
Alcuni fattori di rischio associati alle diete ipocaloriche includono nausea, affaticamento, costipazione, diarrea o perdita di massa muscolare magra. Questi segnali indicano che il corpo non riceve abbastanza calorie per funzionare.
È una dieta sicura?
L’unico modo sicuro per sapere se la dieta è sicura è consultare un medico e un nutrizionista. Le uniche diete ipocaloriche da seguire sono quelle che vi vengono prescritte. Il nutrizionista potrebbe chiedervi di tenere un diario alimentare e di annotare tutti gli alimenti che mangiate in un giorno; questo può aiutarlo a determinare il piano alimentare migliore per voi.
Alimenti da consumare in una dieta ipocalorica
Tra gli alimenti più sicuri per una dieta ipocalorica ci sono le carni magre, come il pollo e i frutti di mare. Anche le verdure a foglia e la frutta sono adatte alla dieta. Questi alimenti sono poveri di calorie e fanno sentire sazi. Si può anche mangiare molto brodo senza consumare troppe calorie, anche se è necessario tenere sotto controllo i livelli di sodio.
Consultare un nutrizionista
Prima di iniziare una dieta ipocalorica, consultate un medico per assicurarvi che il vostro corpo sia in grado di gestirla. Le diete possono essere pericolose per alcune persone, soprattutto se sono sottopeso. Una conversazione aperta e sincera con il medico sulle vostre preoccupazioni può aiutarlo a decidere il tipo di dieta ipocalorica più adatto a voi. Se si sceglie di seguire una dieta ipocalorica da soli, è comunque meglio consultare un medico durante il processo per assicurarsi di non fare più male che bene.