10 benefici dell’allenamento a circuito

Chiunque sia interessato a tenersi in forma conosce l’allenamento a circuito, ma per molti altri l’argomento rimane sconosciuto. Tirando a indovinare, verrebbe spontaneo pensare che l’allenamento a circuito consista nel correre su una pista per un certo numero di volte, ma non è questo il tipo di circuito in questione. Il termine “circuito” nell’allenamento a circuito si riferisce a una serie di esercizi fisici ripetuti in rapida successione per un massimo di un minuto e poi ripresi dopo un breve intervallo di riposo. Di solito, ogni circuito comprende da una mezza dozzina a una dozzina di movimenti di questo tipo ripetuti tre o quattro volte.

Aiuta a perdere peso

Il fatto che l’obesità sia diventata un problema nel mondo occidentale non è un segreto. Uno dei principali vantaggi dell’allenamento a circuito è che aiuta a perdere peso e a mantenerlo. Questa tecnica di esercizio combina brevi periodi di sforzo intenso seguiti da periodi di riposo. Allo stesso tempo, si evita l’esaurimento, in modo da ottenere una quantità di esercizio e di riduzione delle calorie molto superiore a quella che sarebbe altrimenti possibile. Ciò consente di bruciare molte più calorie di quelle che si consumano durante altri tipi di programmi di fitness.

Esercizio che fa bene al cuore

La combinazione di esercizi vigorosi con brevi periodi di riposo aumenta la frequenza cardiaca. Questo tipo di programma costringe il cuore a lavorare per pompare ossigeno molto più intensamente di quanto non faccia in una routine di esercizi senza pause. Si può paragonare all’avvio e all’arresto ripetuto di un motore rispetto a quando lo si lascia in funzione. Le nuove partenze richiedono un’impennata di potenza che il funzionamento continuo non richiede. Anche se probabilmente si tratta di un’ovvietà, nessuno con una storia di problemi cardiaci dovrebbe provare l’allenamento a circuito senza aver prima consultato il proprio cardiochirurgo.

Adatto a chi ha già subito infortuni

Chiunque si sia infortunato durante l’esercizio fisico o durante una sessione sportiva si preoccupa di evitare di aggravare l’infortunio. Uno dei grandi vantaggi dell’allenamento a circuito è che offre i mezzi per prevenire ulteriori danni alle aree danneggiate e proteggersi da nuovi infortuni. I circuiti comprendono molti tipi di movimenti, quindi è facile sostituire un movimento che interessa la zona del corpo danneggiata con un altro movimento. I partecipanti scoprono anche che la possibilità di eseguire movimenti riduce la fatica che si prova correndo o sollevando pesi per un lungo periodo.

L’allenamento sicuro è un vantaggio per gli atleti

Sebbene l’allenamento a circuito possa essere utile a tutti coloro che desiderano mantenere il proprio peso a un livello sano, ha un valore aggiuntivo per gli atleti dilettanti e professionisti. Per loro è di vitale importanza ridurre al minimo i rischi di infortunio durante l’allenamento, perché gli incidenti li costringono a perdere gare importanti. Oltre al desiderio di mantenere un corpo sano che tutti condividono, hanno un interesse particolare nell’evitare le lesioni. È risaputo che l’uso eccessivo di un arto è una causa comune di incidenti in allenamento. L’approccio dell’allenamento a circuito riduce drasticamente il rischio di questo tipo di infortunio.

Riduce il rischio di sviluppare alcune malattie

Il fatto stesso che l’allenamento a circuito mantenga il corpo in buona forma rafforza la sua immunità contro una serie di malattie, ma ha anche benefici molto specifici nella prevenzione delle malattie. I sostenitori di questo approccio all’esercizio fisico sottolineano come esso rappresenti un modo eccellente per migliorare la circolazione sanguigna. In questo modo, potrebbe contribuire a ridurre il rischio di sviluppare il diabete. Inoltre, è utile per chi soffre di malattie polmonari croniche come l’asma.

Non è necessario spendere soldi per l’attrezzatura

Non è necessario acquistare attrezzature speciali per iniziare l’allenamento a circuito. È possibile includere nel programma bilancieri o altri dispositivi, ma non sono indispensabili. È possibile ottenere molti risultati utilizzando solo il peso del corpo. Questa è una buona notizia per chi ha un budget limitato o per chi non ha né il tempo né l’interesse di andare a comprare pesi o altri articoli da palestra. È inoltre comodo scoprire che si può praticare l’allenamento a circuito ovunque si voglia. Non è necessario andare in palestra. È altrettanto facile eseguire questi allenamenti a casa, in giardino o in ufficio.

Benefici emotivi

Il legame tra salute fisica ed emotiva è ormai ampiamente riconosciuto. Così come l’allenamento a circuito aiuta a rafforzare il corpo e a proteggerlo dalle malattie, ha anche un effetto positivo sull’umore generale. Aumentando il livello di energia, rende più pronti ad affrontare le normali sfide della vita. È chiaramente dimostrato che aiuta a ridurre lo stress e l’ansia, garantendo un funzionamento più efficace.

Economico per quanto riguarda l’impegno di tempo

Anche se molti riconoscono l’importanza dell’esercizio fisico per la loro salute generale, non si sentono in grado di impegnare il proprio tempo. L’allenamento a circuito è più adatto a queste persone. In un’intensa mezz’ora di allenamento si può ottenere molto. Ci vuole molto più tempo per ottenere gli stessi benefici da altri tipi di esercizio. Tutti possono trovare il tempo di inserire nel proprio programma un paio di sessioni di allenamento a circuito di mezz’ora ciascuna.

Aiuta a superare l’insonnia

Sessioni regolari di allenamento a circuito potrebbero essere una buona soluzione per chi soffre di insonnia. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti a questi esercizi trovano molto più facile addormentarsi la sera. Inoltre, godono di una qualità del sonno migliore rispetto a quella sperimentata prima di iniziare l’allenamento a circuito. Grazie ai benefici di un buon sonno, i partecipanti funzionano a un livello superiore durante la giornata di lavoro o di studio. Hanno meno probabilità di essere coinvolti in incidenti stradali o di lavoro. Anche la salute emotiva e la vita sociale traggono vantaggio dal miglioramento del sonno.

Un buon modo per fare amicizia

Anche se non è necessario praticare l’allenamento a circuito in palestra, l’iscrizione a una palestra presenta molti vantaggi sociali. È importante allontanarsi da casa e dall’ufficio ogni tanto. È facile fare nuove amicizie in palestra perché tutti coloro che la frequentano condividono obiettivi simili. L’assenza di un vero e proprio elemento competitivo nell’allenamento a circuito elimina qualsiasi elemento di rivalità. Inevitabilmente, gli interessi comuni preparano il terreno per lo sviluppo di vere amicizie.