10 alimenti per migliorare la gravidanza

Durante la gravidanza è importante seguire una dieta sana ed equilibrata. In caso contrario, le conseguenze possono essere dannose non solo per voi, ma anche per il vostro bambino. Apportare piccole modifiche alla vostra dieta può aiutarvi a garantire un neonato sano. Scoprite dieci alimenti per migliorare la gravidanza e i problemi che può causare.

Il latte

Consumare abbondanti quantità di latte durante la gravidanza è importante per ottenere il calcio e le proteine di cui il corpo ha bisogno per sostenere un feto sano. In effetti, si dovrebbero consumare molti prodotti caseari, tra cui formaggio, yogurt e altri, ma il latte è il prodotto più sano. I latticini contengono caseina e siero di latte, due degli ingredienti più importanti. Nel latte si trova anche la vitamina B, che lo rende un’ottima aggiunta a qualsiasi dieta. Se preferite, potete preferire lo yogurt greco al latte.

Legumi

I legumi comprendono fagioli, piselli e lenticchie. Questo gruppo di alimenti è una parte importante di una dieta sana ed equilibrata, e dovreste considerare di mangiare più legumi se volete godere di una gravidanza ottimale. Questi alimenti contengono abbondanti quantità di fibre, essenziali per la digestione. Inoltre, i legumi contengono proteine, ferro e calcio. Contengono anche folati, la cui mancanza può causare problemi durante la gravidanza.

Patate dolci

Inserite le patate dolci nella vostra dieta per migliorare la vostra salute e il vostro benessere. Il vostro bambino vi ringrazierà e voi vi sentirete meglio sapendo che state contribuendo a una dieta sana ed equilibrata. Le patate dolci hanno molti benefici per l’organismo se consumate con moderazione. Sono un’ottima fonte di energia e offrono alti livelli di vitamina A, che favorisce la crescita e lo sviluppo del feto. In gravidanza è più che mai importante consumare una quantità sufficiente di vitamina A.

Il pesce

Se vivete in una cultura che apprezza i prodotti ittici, ritenetevi fortunati. Il pesce è ricco di una moltitudine di acidi grassi salutari e di altri minerali, che lo rendono una parte importante di una dieta sana. La trota o il salmone sono solo alcuni dei diversi pesci che possono essere consumati regolarmente per migliorare la salute. Ciò che rende il pesce particolarmente salutare è il suo elevato contenuto di acidi grassi omega-3, di cui la maggior parte delle donne è carente nella propria dieta. L’assunzione di quantità adeguate di questo nutriente è particolarmente importante, poiché contribuisce allo sviluppo di diverse parti del feto. Tuttavia, alcuni pesci contengono alti livelli di mercurio, quindi è importante non mangiarne troppo.

Uova

I culturisti apprezzano l’elevato contenuto proteico delle uova. Gli appassionati di salute naturale ammirano invece le meraviglie che possono fare per i capelli e il viso. Per le donne in gravidanza, le uova sono il miglior alimento in circolazione: il loro elevato contenuto di proteine e grassi, unito a molteplici vitamine e minerali, le rende la base di qualsiasi dieta sana. E soprattutto, le uova sono incredibilmente facili da integrare nella dieta. Sono ottime per ogni pasto della giornata e possono essere conservate facilmente per un consumo rapido.

Avocado

Oggi gli avocado si trovano praticamente ovunque. Sono diventati un successo su Internet per il loro bellissimo colore verde brillante e per il loro irresistibile gusto cremoso. A livello nutrizionale, l’avocado è ricco di vitamina C e B6, entrambe utili per lo sviluppo dei tessuti. Inoltre, l’avocado è un’ottima fonte di grassi sani e quindi un’eccellente fonte di calorie salutari. Provate ad aggiungere un po’ di avocado spalmato sul pane tostato al mattino per iniziare bene la giornata. Attenzione a non esagerare con il consumo di avocado: la moderazione è fondamentale per questo alimento ipercalorico.

L’avena

L’avena può non sembrare deliziosa come altri alimenti, ma è un’ottima opzione durante la gravidanza, oltre a essere una delle migliori fonti di fibre, vitamina B e ferro. Le fibre aiutano la salute dell’apparato digerente, facilitando il passaggio delle feci. Le fibre proteggono inoltre l’apparato digerente da patologie come il cancro. Se non vi piace l’avena da sola, provate ad aggiungerla a diversi alimenti, come yogurt o pancake. Può anche essere trasformata in un polpettone.

Soia

I fagioli di soia sono un’aggiunta colorata e salutare alla vostra dieta. Migliorate la salute e il benessere mangiando più di questo potente ortaggio, che sicuramente vi farà sentire sani e vigorosi. Un modo eccellente per gustare la soia è preparare l’edamame, un piatto tradizionale giapponese. Fate bollire i fagioli di soia, aggiungete una leggera spolverata di sale e gustateli. Il vostro corpo vi ringrazierà per le proteine e le vitamine A e B, oltre che per una serie di altri benefici. Potete anche gustare i fagioli di soia in insalata o come contorno al vostro piatto preferito.

Noci

Le noci sono disponibili in tutte le forme e dimensioni e il loro sapore può variare notevolmente. Sono anche una delle fonti più salutari di rame e magnesio. Mangiare noci è un modo naturale di assumere la dose giornaliera di vitamina E e di fibre. Uno dei migliori vantaggi delle noci è la loro praticità. Sono leggere, facilmente conservabili e facili da portare con sé. Le noci possono essere gustate come spuntino veloce e salutare, ma possono anche essere utilizzate come componente di molti piatti, in particolare delle insalate.

Il miele

Il miele non dovrebbe essere somministrato ai bambini, ma per le donne in gravidanza è del tutto sicuro e abbastanza salutare. Il suo valore nutrizionale deriva dal fatto che il miele è ricco di diverse vitamine e minerali. È anche antibatterico, il che significa che può essere usato per via topica. In effetti, alcune persone sostengono che l’uso del miele come balsamo rende i capelli più forti. In ogni caso, il miele può essere un’ottima aggiunta a qualsiasi dieta, soprattutto per le donne in gravidanza. Provate a preparare il tè verde con il miele come dolcificante del tutto naturale.