10 alimenti da mangiare per l’energia

Con lo stile di vita frenetico di oggi, può sembrare impossibile raggiungere le otto ore di sonno raccomandate. Tuttavia, la privazione del sonno si fa sentire e può essere difficile trovare opzioni che diano energia e che siano anche salutari. Per fortuna, molti alimenti danno energia in modo naturale, offrendo un’iniezione di energia a metà giornata che non fa deragliare una dieta sana.

Uova

Le uova sono ricche di vitamina B, fondamentale per convertire il cibo in energia da utilizzare per l’organismo. Le uova sono anche ricche di leucina, un aminoacido che aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare. Questi benefici sulla forza hanno una correlazione positiva con l’aumento dell’energia

Caffè

La maggior parte delle persone sa che la caffeina contenuta nel caffè offre una spinta energetica. Se consumato regolarmente e con moderazione, questo stimolante può anche aiutare a perdere peso e a migliorare il metabolismo. Aggiunte salutari come il latte scremato possono fornire più proteine e un po’ di carboidrati per una maggiore potenza cerebrale. Tenete presente che l’aggiunta di zucchero può aumentare ulteriormente l’energia, ma è più probabile che provochi un crollo

Edamame

I fagioli di soia contengono vitamine del complesso B che svolgono un ruolo importante per l’energia mentale e fisica; sono responsabili della rapida conversione dei carboidrati in energia. Se a questo si aggiungono fosforo e rame, non c’è da stupirsi che l’edamame sia un’opzione energizzante molto apprezzata. I giovani fagioli offrono anche proteine e fibre

Cereali integrali

Le fibre non sono solo utili per la digestione e il buon funzionamento dell’intestino. I cereali ricchi di fibre rilasciano il glucosio nel sangue in modo misurato e salutare, evitando improvvise esplosioni di energia che non durano. I cereali integrali sono anche ricchi di vitamine che migliorano il sistema immunitario

Noci

Le noci sono ricche di proteine e carboidrati. Questa combinazione rallenta la digestione dei carboidrati e migliora la conversione del carburante. Gli oli grassi forniscono energia di lunga durata e sono particolarmente efficaci durante lunghi periodi di attività fisica o mentale. I benefici nutrizionali della frutta a guscio sono concentrati, il che rende facile ottenerne i benefici senza consumarne una quantità tale da superare gli obiettivi calorici

Frutta secca

La frutta secca si scompone rapidamente in glucosio. Questa rapida scomposizione è utile per le esplosioni di energia di emergenza quando se ne ha più bisogno, anche se, a differenza dei cereali e degli altri stimolatori energetici di questo elenco, l’aumento di energia non durerà a lungo. Se combinata con la frutta secca, tuttavia, la frutta secca può far parte di un mix salutare che dà energia all’organismo per tutta la giornata. Tenete presente che la frutta secca, essendo molto concentrata, contiene anche molti zuccheri

Guaranà

Il guaranà è un ingrediente standard di molte bevande energetiche. I semi di questa pianta contengono circa il doppio della caffeina presente nel caffè, ma non è così facilmente reperibile nei negozi. La teofillina e la teobromina sono in grado di ridurre le esplosioni di caffeina rilasciate, garantendo un flusso di energia più costante nel corso della giornata. Molti usano il guaranà prima di allenarsi

Quinoa

La quinoa è un superalimento molto apprezzato, ricco di sostanze nutritive e privo di glutine, che la rende un’ottima fonte di energia. Il seme contiene molti aminoacidi, che raggiungono rapidamente i muscoli e riparano le fibre muscolari. I carboidrati di alta qualità contenuti nella quinoa si scompongono lentamente, garantendo un’energia che dura tutto il giorno

Semi di zucca

I semi di zucca forniscono un’improvvisa sferzata di energia che inizia subito. Ricchi di carboidrati, proteine e grassi sani, i semi hanno molto da offrire per bilanciare una dieta sana. Il manganese, lo zinco e il fosforo, anch’essi presenti, aumentano ulteriormente l’energia. Questo snack economico e facile da trovare è un’ottima aggiunta a una giornata intensa

Bacche di Goji

Le bacche di Goji sono un alimento fondamentale della medicina cinese da migliaia di anni. Oltre a fornire energia naturale, le bacche rilasciano ormoni sani in tutto il corpo e contribuiscono all’ossigenazione delle cellule. Il Goji è presente in molti farmaci naturali che migliorano l’umore, combattono lo stress e possono persino dare una spinta alla libido