Qual è il modo migliore per aumentare di peso se si è sottopeso?
Sebbene essere magri sia spesso salutare, il sottopeso può essere preoccupante se è il risultato di un’alimentazione scorretta o se si è in gravidanza o si hanno altri problemi di salute. Quindi, se siete sottopeso, rivolgetevi al vostro medico o a un dietologo per una valutazione. Insieme potrete pianificare come raggiungere il vostro obiettivo di peso.
Ecco alcuni modi sani per aumentare il peso quando si è sottopeso:
- Mangiare più spesso. Quando si è sottopeso, ci si sente sazi più velocemente. Consumate cinque o sei pasti più piccoli durante il giorno piuttosto che due o tre pasti abbondanti.
- Scegliete alimenti ricchi di sostanze nutritive. Nell’ambito di una dieta sana, scegliete pane, pasta e cereali integrali, frutta e verdura, latticini, proteine magre, noci e semi.
- Provate i frullati e gli shake. Non fate il pieno di bibite dietetiche, caffè e altre bevande con poche calorie e scarso valore nutrizionale. Bevete invece frullati o shake salutari a base di latte e frutta fresca o congelata, con una spolverata di semi di lino macinati. In alcuni casi, può essere consigliato un sostituto del pasto liquido.
- Attenzione a quando si beve. Alcune persone trovano che bere liquidi prima dei pasti faccia passare l’appetito. In questo caso, potrebbe essere meglio sorseggiare bevande più caloriche insieme a un pasto o a uno spuntino. Per altri, invece, può essere utile bere 30 minuti dopo il pasto e non insieme ad esso.
- Fate in modo che ogni boccone conti. Fate uno spuntino con noci, burro di arachidi, formaggio, frutta secca e avocado. Fate uno spuntino prima di andare a letto, come un panino con burro di arachidi e marmellata o un panino con avocado, verdure a fette e carne magra o formaggio.
- Completare. Aggiungete ai vostri piatti altre calorie, come il formaggio negli stufati e nelle uova strapazzate e il latte secco senza grassi nelle zuppe e negli stufati.
- Concedetevi uno sfizio occasionale. Anche se siete sottopeso, fate attenzione agli zuccheri e ai grassi in eccesso. Una occasionale fetta di torta con gelato va bene. Ma la maggior parte dei dolcetti dovrebbe essere sana e fornire nutrienti oltre alle calorie. Muffin di crusca, yogurt e barrette di muesli sono ottime scelte.
- Esercizio fisico. L’esercizio fisico, in particolare l’allenamento della forza, può aiutare ad aumentare di peso grazie alla costruzione dei muscoli. L’esercizio fisico può anche stimolare l’appetito.