Come posso superare la paura di parlare in pubblico?
La paura di parlare in pubblico è una forma comune di ansia. Può variare da un leggero nervosismo a una paura paralizzante e al panico. Molte persone con questa paura evitano del tutto le situazioni in cui si parla in pubblico, oppure le affrontano con mani tremanti e voce tremolante. Ma con la preparazione e la perseveranza è possibile superare la paura.
Questi passi possono essere utili:
- Conoscere l’argomento. Quanto più si capisce di cosa si sta parlando e quanto più si ha a cuore l’argomento, tanto meno è probabile che si commetta un errore o si esca dal seminato. E se vi perdete, sarete in grado di recuperare rapidamente. Prendetevi un po’ di tempo per pensare alle domande che il pubblico potrebbe farvi e preparate le vostre risposte.
- Organizzatevi. In anticipo, pianificate con cura le informazioni che volete presentare, compresi gli oggetti di scena e i supporti audio e visivi. Più sarete organizzati, meno sarete nervosi. Utilizzate uno schema su un cartoncino per non perdere il filo del discorso. Se possibile, visitate il luogo in cui parlerete ed esaminate le attrezzature disponibili prima della presentazione.
- Esercitatevi e poi esercitatevi ancora. Esercitatevi più volte con la presentazione completa. Fatelo con persone con cui vi sentite a vostro agio e chiedete un feedback. Può anche essere utile esercitarsi con alcune persone con cui si ha meno familiarità. Prendete in considerazione l’idea di fare un video della vostra presentazione, in modo da poterla guardare e vedere le opportunità di miglioramento.
- Sfidare le preoccupazioni specifiche. Quando si ha paura di qualcosa, si può sovrastimare la probabilità che accadano cose negative. Elencate le vostre preoccupazioni specifiche. Poi sfidatele direttamente, identificando i risultati probabili e alternativi e qualsiasi prova oggettiva che supporti ogni preoccupazione o la probabilità che i risultati temuti si verifichino.
- Visualizzate il vostro successo. Immaginate che la vostra presentazione andrà bene. I pensieri positivi possono aiutare a diminuire la negatività della prestazione sociale e ad alleviare l’ansia.
- Respirate profondamente. Questa operazione può essere molto calmante. Fate due o più respiri lenti e profondi prima di salire sul podio e durante il discorso.
- Concentratevi sul materiale, non sul pubblico. Le persone prestano attenzione soprattutto alle nuove informazioni, non al modo in cui vengono presentate. Potrebbero non notare il vostro nervosismo. Se i membri del pubblico notano che siete nervosi, possono fare il tifo per voi e desiderare che la vostra presentazione sia un successo.
- Non temete un momento di silenzio. Se perdete la cognizione di ciò che state dicendo o iniziate a sentirvi nervosi e la vostra mente si svuota, potrebbe sembrare che siate stati in silenzio per un’eternità. In realtà, probabilmente si tratta solo di pochi secondi. Anche se è più lungo, è probabile che al pubblico non dispiaccia una pausa per riflettere su ciò che avete detto. Fate qualche respiro lento e profondo.
- Riconoscete il vostro successo. Dopo il discorso o la presentazione, datevi una pacca sulla spalla. Forse non è stato perfetto, ma è probabile che siate molto più critici con voi stessi di quanto lo sia il vostro pubblico. Verificate se le vostre preoccupazioni specifiche si sono effettivamente verificate. Tutti commettono errori. Considerate gli errori commessi come un’opportunità per migliorare le vostre capacità.
- Cercate supporto. Unitevi a un gruppo che offra sostegno alle persone che hanno difficoltà a parlare in pubblico. Una risorsa efficace è Toastmasters, un’organizzazione senza scopo di lucro con capitoli locali che si concentra sulla formazione di persone in grado di parlare e di esercitare la leadership.
Se non riuscite a superare la vostra paura con la sola pratica, prendete in considerazione la possibilità di chiedere un aiuto professionale. La terapia cognitivo-comportamentale è un approccio basato sulle competenze che può essere un trattamento efficace per ridurre la paura di parlare in pubblico.
Un’altra possibilità è quella di farsi prescrivere dal medico un farmaco calmante da assumere prima di parlare in pubblico. Se il medico prescrive un farmaco, provatelo prima di parlare per vedere l’effetto che fa.
Il nervosismo o l’ansia in certe situazioni sono normali, e parlare in pubblico non fa eccezione. Conosciuta come ansia da prestazione, ne sono un esempio la paura del palcoscenico, l’ansia da esame e il blocco dello scrittore. Ma le persone che soffrono di una grave ansia da prestazione, che comprende anche un’ansia significativa in altre situazioni sociali, possono soffrire di un disturbo d’ansia sociale (chiamato anche fobia sociale). Il disturbo d’ansia sociale può richiedere una terapia cognitivo-comportamentale, farmaci o una combinazione dei due.