10 trattamenti per l’ansia

In una società piena di molteplici responsabilità, sia sociali che professionali, può essere facile farsi sopraffare dalle emozioni e dallo stress. Ecco perché non è una sorpresa che molte persone sviluppino una qualche forma di ansia nel corso della loro vita. Alcune persone sono più inclini all’ansia di altre, ma può colpire chiunque. Periodi stressanti, come una settimana di esami o un colloquio di lavoro, possono causare ansia.

La luce del sole

Prendere molta luce solare è uno dei modi migliori per ridurre i livelli di ansia. Il sole non solo aiuta le piante a crescere, ma contribuisce a mantenerci felici ed energici. Inoltre, aumenta i livelli di vitamina D, garantendo una buona salute sia mentale che fisica. Anche brevi pause di 15 minuti al sole possono avere benefici significativi per la salute mentale. Per amplificare l’impatto della luce solare, fate una pausa in un ambiente ricco di verde. È stato dimostrato che questo colore crea una sensazione di tranquillità e serenità.

Bagni caldi

Dopo un’estenuante e lunga giornata di lavoro o di scuola, uno dei modi più rilassanti per distendersi è fare un bagno caldo. I bagni caldi aiutano ad aumentare la temperatura corporea, che regola l’umore e l’ansia. Se volete sentirvi ancora meglio, provate ad aggiungere al bagno dei sali di Epsom. Noti per il loro effetto positivo sul rilassamento, i sali di Epsom possono contribuire a ridurre l’ansia. Se preferite, potete aggiungere all’acqua del bagno oli essenziali come quello di menta piperita o di arancia per ottenere un delizioso profumo naturale.

Ridurre il consumo di caffè

Per molte persone il caffè è la cosa che le fa andare avanti. Ma per chi soffre di ansia, il caffè può avere effetti devastanti sulla salute mentale e sulla stabilità. Un consumo eccessivo di caffè può far sentire ansiosi e preoccupati. È preferibile non consumare affatto il caffè, ma se si ha bisogno di una spinta di caffeina, provare a bere prodotti con quantità di caffeina inferiori, come il tè. È importante ricordare che anche molti prodotti, come le caramelle e le bibite, possono avere quantità elevate di caffeina. Se bevete caffè, cercate di limitarvi a una tazza al giorno. Il modo più semplice per smettere di bere caffè è ridurne gradualmente il consumo.

Esercizio fisico

L’esercizio fisico è il modo perfetto per ridurre lo stress e migliorare i livelli di felicità. L’esercizio fisico settimanale è fondamentale per uno stile di vita equilibrato e sano. A livello mentale, l’esercizio fisico è uno degli elementi più importanti, insieme a una dieta sana e al sonno abbondante. L’esercizio fisico agisce rilasciando endorfine, che fanno sentire bene. Inoltre, l’esercizio fisico aumenta il calore corporeo, con effetti straordinari sulle funzioni mentali e sull’umore generale. Ecco perché le persone che fanno esercizio fisico frequentemente sembrano così serene e felici. Inoltre, l’esercizio fisico regolare può aumentare notevolmente l’aspettativa di vita e ridurre il rischio di malattie.

Modifiche alla dieta

Migliorare la propria dieta può avere effetti positivi sulla salute mentale. Molti alimenti, come l’alcol e i dolcificanti artificiali, sono fonte di danni alla salute del cervello. Infatti, molti studi hanno dimostrato che livelli elevati di queste sostanze hanno un legame diretto con l’ansia e altre condizioni mentali. Un altro miglioramento significativo che può aumentare la salute mentale è il consumo di quantità adeguate di vitamine e minerali vitali, come il magnesio e la vitamina B12, che sono stati collegati all’ansia. È importante ridurre gradualmente il consumo di cibi elaborati; anche se una pizza occasionale va bene, questo tipo di alimenti dovrebbe essere ridotto al minimo.

Superalimenti

I superalimenti sono di gran moda al giorno d’oggi e la quantità di prodotti presenti sugli scaffali dei nostri supermercati dimostra quanto siano diventati popolari. Molti ritengono che i superalimenti siano un modo eccellente per migliorare la salute fisica e mentale. I superalimenti sono noti per le loro abbondanti quantità di vitamine e minerali. Sono una fonte eccezionale di fibre, che mantengono il sistema digestivo in buona forma e favoriscono un rapido assorbimento dei nutrienti. Inoltre, i superalimenti possono avere un effetto positivo sui livelli di stress e contribuire a ridurre i livelli di cortisolo.

Lisina

Anche se il nome può sembrare scientifico, la lisina è un potente strumento nella lotta contro l’ansia. Ecco perché molte persone consumano integratori di lisina come alternativa per aumentare la salute mentale e il benessere generale. Molti studi recenti hanno dimostrato che l’aumento del consumo di lisina può ridurre alcuni sintomi dell’ansia e soprattutto dello stress. La lisina può anche essere assunta in modo più naturale mangiando carne, pesce e fagioli. A livello molecolare, la L-lisina è un elemento costitutivo essenziale dei neurotrasmettitori cerebrali, il che la rende importante per combattere l’ansia.

La lavanda

Gli oli essenziali sono noti per le loro proprietà rilassanti ed edificanti. Sono ampiamente utilizzati in tutto il mondo nelle pratiche spirituali per potenziarne l’effetto. Sono un ottimo modo per farvi sentire meglio, donando un profumo rilassante al vostro ambiente. Alcuni studi hanno dimostrato che l’olio di lavanda ha proprietà naturali contro l’ansia. I risultati positivi sono amplificati dai massaggi con olio di lavanda. I massaggi possono ridurre notevolmente i livelli di stress. L’olio di lavanda ha anche altri usi. Per esempio, si può mettere sotto il cuscino per dormire bene e si possono acquistare candele profumate alla lavanda per creare un ambiente rilassante.

Omega-3

Nella società moderna, molte persone conducono una vita malsana, basata su alimenti non salutari ed elaborati. Cibi veloci, zucchero e sciroppo di mais sono presenti in quantità elevate nei prodotti alimentari odierni. La nostra dieta occidentale può avere conseguenze dannose per la nostra salute mentale. Uno degli elementi più importanti che le persone tralasciano nella loro dieta sono gli acidi grassi omega-3. Il consumo di omega-3 è collegato a una riduzione del rischio di malattie mentali. Il consumo di omega-3 è legato a una minore quantità di sostanze chimiche dello stress come l’adrenalina o il cortisolo. Le migliori fonti di acidi grassi omega-3 sono il pesce e i semi. È anche possibile acquistare integratori di acidi grassi omega-3 nella farmacia locale.

Tè

Il consumo frequente ma moderato di tè è stato collegato a livelli più elevati di felicità. Soprattutto la camomilla si è dimostrata efficace nel favorire il rilassamento. Questa erba contiene sostanze chimiche che aumentano la sonnolenza, rendendola un ottimo rimedio per le persone che non riescono a dormire a causa degli elevati livelli di ansia. Inoltre, se il tè viene consumato con costanza, può ridurre i sintomi a lungo termine del disturbo d’ansia. La camomilla contiene apigenina e luteolina, che favoriscono una buona salute mentale. Alcuni sostengono che dovrebbe essere sorseggiata solo di sera perché spesso può dare sonnolenza.