Semplici metodi per attivare il sistema immunitario

Un sistema immunitario debole comporta problemi digestivi e infezioni frequenti che possono sfociare in altre malattie. Interrompere questo ciclo può sembrare senza speranza, soprattutto se si ha a che fare con questo problema da molto tempo. I problemi del sistema immunitario possono essere il risultato di una condizione grave che richiede un intervento medico, ma se non c’è una ragione medica specifica per i vostri disturbi ricorrenti, potreste essere in grado di attivare il vostro sistema immunitario e dargli quella spinta in più a vostro favore.

Altri frutti e verdure

Quando si tratta di rafforzare il sistema immunitario, aumentare l’assunzione di frutta e verdura è un passo importante e relativamente facile. Probabilmente viene subito in mente la vitamina C o l’acido ascorbico, e c’è una buona ragione per questo. Un recente studio ha dimostrato che l’acido ascorbico contenuto nella vitamina potenzia le cellule natural killer o cellule NK in persone che si sono recentemente sottoposte a chemioterapia. Questi linfociti inducono l’apoptosi, la morte delle cellule tumorali. Ma gli agrumi e gli integratori non sono le uniche opzioni nutritive per mantenere il sistema immunitario a un livello ottimale. In questo lungo elenco sono presenti anche l’allicina dell’aglio, che sembra aiutare i globuli bianchi a combattere i virus, e i probiotici, che possono ridurre i batteri intestinali cattivi che possono causare malattie e diminuire la gravità delle infezioni respiratorie.

Più grassi sani

I grassi sono stati a lungo oggetto di una stampa negativa, ma negli ultimi anni sempre più persone stanno abbracciando i benefici dei tipi sani. Sebbene non sia ancora ideale consumare un eccesso di cibi fritti e lavorati, i grassi contenuti nell’olio d’oliva, nei pesci grassi come il salmone e in altre opzioni naturali – possono dare una marcia in più al sistema immunitario in particolare gli acidi grassi omega-3 – possono dare una marcia in più al sistema immunitario. Uno dei modi in cui questi nutrienti, in passato malvisti, possono dare un contributo è quello di ridurre l’infiammazione. Sebbene sia una reazione naturale all’invasione di agenti patogeni, l’infiammazione può sopprimere l’immunità, rendendovi più inclini a contrarre l’ultimo insetto. Assicuratevi però di bilanciare l’assunzione di grassi con altri alimenti salutari, poiché l’eccesso di grassi è stato collegato a una riduzione dell’immunità.

Esercizio fisico mirato

Sebbene molti pensino che l’esercizio fisico abbia come obiettivo la perdita di peso, le ricerche dimostrano che le pratiche di fitness possono rafforzare il sistema immunitario in almeno quattro modi. L’esercizio fisico accelera il tempo di risposta degli anticorpi il sistema immunitario è in grado di individuare più rapidamente le malattie e forse anche di prevenirle. Inoltre, rallenta il rilascio di stress, che può portare a malattie, e i medici ritengono che la risposta termogenica dell’organismo all’esercizio fisico allontani le infezioni. Infine, le ricerche dimostrano che se da un lato l’esercizio fisico moderato migliora l’immunità, dall’altro può anche liberare l’ organismo dalle infezioni respiratorie .

Attività frequente

Alzarsi e fare esercizio fisico intenzionale una volta al giorno per un’ora è ottimo, ma se si passa il resto della giornata seduti, i benefici diminuiscono. Essere sedentari per ore, sia durante i lunghi spostamenti che alla scrivania, può influire sul funzionamento del sistema immunitario, rendendoci più inclini alle infiammazioni. Aumentare l’attività fisica durante il giorno migliora la circolazione e migliora la funzione immunitaria nel corso della giornata. Semplici attività come stare in piedi durante le telefonate e fare una passeggiata durante il pranzo possono fare la differenza.

Dormire

Alcune persone pensano al sonno come a un lusso di cui devono fare a meno per portare a termine tutti gli impegni, ma dormire adeguatamente permette al sistema immunitario di funzionare correttamente e di avere più energia. Durante il sonno, il corpo rilascia proteine chiamate citochine. Queste sostanze chimiche antinfiammatorie diventano più abbondanti quando c’ è un’infezione . Dormire regolarmente e a sufficienza permette alla risposta immunitaria naturale dell’organismo di evolversi e di costruire il proprio sistema immunitario memoria immunologica a lungo termine .

Gestione dello stress

Oltre il 75% delle persone riferiscono di provare uno stress che influisce negativamente sulla loro salute fisica. Quando il corpo è sottoposto a questo tipo di stress, i corticosteroidi inondano il sistema e abbassano i livelli dei linfociti. Quando lo stress è cronico, influisce su tutti gli aspetti della vita, compresi il sonno e l’alimentazione. Gestire lo stress attraverso la meditazione consapevole e pratiche come lo yoga protegge il sistema immunitario arginando i livelli di cortisolo e riducendo il rischio di infiammazione che può alimentano malattie gastrointestinali e autoimmuni .

Bere moderatamente

L’eccessivo consumo di alcol riduce la capacità dell’organismo di combattere le infezioni e può rendere le persone più suscettibili alle infezioni polmonite e altri problemi respiratori . Questo non significa che tutte le quantità di alcolici sopprimano immediatamente l’immunità. Le ricerche dimostrano che un consumo moderato di vino o birra ricchi di fenoli, al massimo 12 grammi per le donne e 24 grammi per gli uomini, può essere benefico per la funzione del sistema immunitario, grazie a scatenando risposte immunitarie umorali .

Accarezzare un cane

Le persone prendono i cani per una serie di motivi, ma di solito non per il loro effetto positivo sul sistema immunitario. In uno studio condotto su 55 studenti universitari, i campioni di saliva dei soggetti dopo aver accarezzato un cane avevano livelli più elevati di IgA rispetto a quelli che avevano accarezzato solo un peluche. Un altro studio suggerisce che accarezzare un cane con il quale si condivide un legame di compagnia determina la stesso livello di rilassamento della lettura tranquilla .

Non fumare

Il fumo espone l’organismo a più di 7.000 sostanze chimiche che possono portare a numerosi problemi di salute, tra cui il cancro. La pratica riduce la funzione respiratoria in generale e aumenta il rischio di infezioni polmonari in particolare, lasciando le persone più vulnerabili alla polmonite e all’influenza . Il fumo, inoltre, sottrae all’organismo vitamine protettive, come la vitamina C, e minerali, il che può portare a malattie più prolungate.

Coltivare buone relazioni

I forti legami sociali con gli amici, la famiglia, la comunità e il lavoro sono semplici piaceri che aumentano la longevità e migliorano la salute generale. Oltre a diminuire i livelli di stress, le interazioni sane riducono i marcatori infiammatori che attenuano il rischio di problemi cardiometabolici. D’altro canto, l’esposizione cronica a relazioni scadenti porta ad abitudini negative che minano la salute fisiologica e mentale.