Come abbassare i livelli di creatinina
La creatinina è una sostanza chimica del sangue creata dal creatinfosfato prodotto durante lo sforzo muscolare. È lo scarto che rimane dopo che il sistema muscolare ha ricevuto l’energia necessaria per funzionare. Il sangue trasporta il sottoprodotto ai reni, dove il sistema renale filtra la creatinina. Una malattia renale cronica o un grave danno renale possono rendere meno efficiente questo processo finale, con conseguenti livelli elevati di creatinina, che possono essere pericolosi.
La creatinina come strumento diagnostico
I medici e gli operatori sanitari misurano i livelli di creatinina nel siero per determinare la funzione e la salute dei reni. Il livello di questo composto dimostra le capacità del metabolismo muscolare. Se i reni non filtrano la creatina dal flusso sanguigno, il medico può analizzare la velocità di filtrazione glomerulare (GFR) e i livelli di creatinina per determinare la clearance della creatinina (CrCL). La clearance della creatinina è un confronto diagnostico con la velocità di filtrazione glomerulare. I medici utilizzano questi livelli per valutare la salute dei reni. Livelli elevati di prodotti di scarto possono causare l’uremia, una condizione medica che può essere fatale. I pazienti affetti da malattie renali croniche e gravi vengono generalmente sottoposti a dialisi per espellere i prodotti di scarto dal sangue quando i reni non ce la fanno
Ridurre il consumo di carne rossa e latticini
Le proteine sono la fonte della creatinina. La carne rossa cotta presenta livelli elevati di questa sostanza perché il processo di riscaldamento trasforma la creatina in creatinina; ciò può aumentare temporaneamente i livelli ematici di questo prodotto di scarto. Le mucche trascorrono la maggior parte della giornata in piedi e al pascolo. In questo modo, consumano energia e svolgono il processo naturale di espulsione della creatinina. Quella che rimane dopo la macellazione dell’animale si trova nella carne. Anche i latticini contengono creatinina. I medici possono consigliare alle persone con livelli elevati di creatinina di evitare i prodotti animali
Rilassare l’allenamento
Poiché la creatina è prodotta dal metabolismo muscolare, un modo per abbassare i livelli elevati è ridurre la quantità di esercizio cardiovascolare e di forza. Allenamenti come l’hot yoga possono bruciare calorie e sfidare il corpo senza sovraccaricare i muscoli come alcuni esercizi di sollevamento pesi. Anche camminare di più o prendere più giorni di riposo tra gli allenamenti più impegnativi può essere utile
Eliminare gli integratori contenenti creatina
Molti atleti professionisti, dilettanti e persone che cercano di perdere peso utilizzano integratori proteici per la costruzione dei muscoli e la riduzione del grasso. La creatina è presente in molti di questi integratori e potrebbe aumentare la quantità di scorie chimiche nel sangue
Fare il pieno di fibre
L’European Journal of Clinical Nutrition ha condotto uno studio secondo il quale i pazienti affetti da malattie renali croniche vedono diminuire significativamente i livelli di creatinina quando aumentano l’assunzione di fibre alimentari, un componente necessario per la salute dell’apparato digerente. Verdure come broccoli, cavoletti di Bruxelles e piselli possono apportare più fibre alla dieta. Le lenticchie e i fagioli forniscono proteine non animali che potrebbero andare perse con la riduzione della carne
Bevete
La disidratazione è molto dannosa per il corpo umano, che è composto per il 60% da acqua. Impedisce ai sistemi necessari di filtrare i prodotti di scarto. Alla fine il corpo si spegne per mancanza d’acqua. Un processo che rallenta quando una persona non beve abbastanza liquidi è la minzione. Poiché la creatinina viene espulsa dal corpo attraverso l’urina, mantenersi idratati può aiutare a ridurre i livelli di creatinina
Integratori a base di erbe
Secondo alcuni studi scientifici, la cannella può ridurre i livelli di azoto ureico e di creatinina nel sangue. Altri integratori con potenziali benefici sono il chitosano e la salvia(salvia miltiorrhiza). Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi benefici. Inoltre, questi integratori possono interferire con i farmaci prescritti. È quindi opportuno consultare uno specialista dei reni e un dietologo prima di apportare modifiche significative alla dieta o di aggiungere integratori a base di erbe.