Insegnare al bambino a meditare

La meditazione ha benefici comprovati per la salute e il benessere e può essere particolarmente benefico per i bambini alcune persone possono essere riluttanti a provare la meditazione con i bambini perché pensano che sia complicata o che richieda molto tempo, ma esistono pratiche di meditazione semplici e veloci da fare a casa.

Un termine ombrello

“Meditazione” descrive diverse pratiche . Ci sono varianti che si fanno sdraiati, seduti, in piedi e persino camminando. Oggi, una delle forme più popolari di meditazione è la mindfulness, che consiste nell’essere presenti nel momento. La mindfulness è una buona introduzione alla meditazione per i bambini, poiché può essere incorporata in quasi tutte le attività quotidiane.

Un momento di calma

I bambini possono praticare la mindfulness mentre giocano a un gioco da tavolo, leggono un libro, si preparano per andare a letto, fanno colazione o vanno a scuola. L’importante è prendersi il tempo per apprezzare l’attività e riconoscere i sentimenti e le sensazioni che si presentano, senza farsi distrarre dai pensieri che si affacciano nella loro testa esercizi direspirazione insieme.

Un momento di sfida

L’infanzia è un periodo di continui cambiamenti e sviluppi, che possono essere difficili da gestire. La meditazione è un ottimo modo per aiutare i bambini ad apprendere strategie per affrontare questi cambiamenti, i loro sentimenti ed emozioni e il mondo che li circonda dimostrato di migliorare la resilienza emotiva e riduce i livelli di ansia nei bambini.

Non è mai troppo presto per iniziare

Fin dai primi giorni di vita, i genitori possono praticare la mindfulness con i loro bambini essendo presenti con loro, sostenendo il loro sguardo e prendendosi semplicemente un momento di calma con loro. Anche se il bambino non può partecipare alla pratica, a modellare questo tipo di comportamento i bambini più piccoli possono fare un po’ di più e possono partecipare attivamente alla pratica per qualche minuto al giorno. I bambini in età scolare possono essere felici di fare di più e gli adolescenti possono esercitarsi per 45 minuti al giorno o più, se la cosa li interessa.

Non è mai troppo tardi per iniziare

La meditazione può aiutare le persone a ridurre i livelli di stress e ansia, a migliorare l’attenzione e la concentrazione e a bilanciare le emozioni, indipendentemente dall’età l’insegnamento della mindfulness può migliorare il benessere psicologico la meditazione può aiutare a ridurre i livelli di stress e depressione e persino a ridurre i sintomi di un trauma.

Tempo per concentrarsi

Oltre ad aiutare i bambini a sviluppare l’intelligenza emotiva, ci sono prove che suggeriscono che la meditazione può anche aiutare a migliorare il rendimento scolastico Uno studio un’indagine ha rilevato che la meditazione regolare basata sulla mindfulness in un contesto scolastico ha migliorato le capacità cognitive, emotive e sociali degli studenti piccolo studio uno studio che ha coinvolto studenti con disturbo da deficit di attenzione/iperattività ha concluso che l’allenamento alla mindfulness può portare a un aumento del comportamento on-task e a una diminuzione del comportamento iperattivo.

Preparare la scena

La meditazione, soprattutto quella da seduti, può sembrare una grande impresa, ma ci sono modi per renderla accessibile ai bambini. La cosa più importante da ricordare è che ognuno avrà un’esperienza diversa di meditazione. Alcuni bambini saranno felici di stare seduti in silenzio con i loro pensieri, mentre molti troveranno difficoltà, soprattutto se non sono abituati a farlo. Un buon modo per iniziare una meditazione da seduti è fare 30 secondi di movimento per scrollarsi di dosso l’energia in eccesso. Poi, prendetevi un po’ di tempo per trovare una posizione comoda. In questo modo sarà più facile per i bambini rimanere fermi e concentrati Meditazioneguidata la meditazione da seduti può essere un buon punto di partenza per i genitori che non hanno familiarità con la meditazione.

Meditazione attraverso il movimento

La meditazione da seduti può essere impegnativa per alcune persone, soprattutto per i bambini Forme di meditazione che coinvolgono il movimento, come lo yoga la meditazione seduta può essere impegnativa per alcune persone, soprattutto per i bambini, mentre il tai chi può essere più accessibile per i principianti e i bambini. La meditazione in movimento si basa sugli stessi principi della meditazione da seduti – liberare la mente, prestare attenzione al corpo, concentrarsi sul respiro – ma senza la sfida di rimanere in un posto per molto tempo.

Una routine per andare a letto con consapevolezza

Un ottimo modo per incorporare la mindfulness nella vita di tutti i giorni è costruire una routine per andare a letto con elementi di mindfulness. Potrebbe essere semplice chiedere al bambino di condividere una cosa per cui è grato o di descrivere la sensazione delle lenzuola sulla sua pelle scansionedel corpo una routine in cui il bambino si concentra sul notare e rilassare ogni parte del corpo a turno, è un buon modo per prepararsi al sonno, regolando il respiro e calmando la mente.

Piccoli cambiamenti

I bambini osservano e imparano sempre dalle persone che li circondano. Uno dei modi migliori in cui un genitore può insegnare al proprio figlio a meditare è quello di meditare da soli .Semplici cose come fare una passeggiata e parlare di ciò che si vede invece che dei programmi di domani, o mangiare un pasto insieme senza distrazioni, possono essere un modo semplice per praticare la consapevolezza in famiglia. Potrebbe non sembrare molto, ma queste piccole azioni si trasformeranno in abitudini sane e potrebbero aprire la porta a pratiche di meditazione più impegnative o, almeno, a una forte capacità di essere nel momento.