Esercizi facili per migliorare la digestione

Dallo stress alla dieta, fino al lavoro per ore in posizioni anguste, ogni aspetto della vita moderna può danneggiare l’intestino .in generale, l’esercizio fisico fa bene alla digestione, promuove il flusso sanguigno e i batteri sani . Alcuni stiramenti ed esercizi, tuttavia, possono favorire in modo particolare la salute dell’intestino.

Esercizi per la postura alla scrivania

Sdraiarsi davanti a un computer o a uno smartphone schiaccia lo stomaco e l’intestino riducendo la circolazione. Un semplice esercizio di postura può essere eseguito alla scrivania: sedetevi dritti con entrambi i piedi ben appoggiati sul pavimento e fate un respiro profondo. Tirate l’osso pubico verso le costole per allungare la colonna vertebrale lombare. Accostate le ossa appena sotto i glutei e cercate di allineare lentamente la colonna vertebrale dal basso verso l’alto. Allargare le clavicole. Mettete la mano destra dietro la testa e lasciate che la testa appoggi delicatamente sul palmo della mano, allineata con la colonna vertebrale. Trattenere per qualche respiro, quindi rilassarsi. Eseguire questo esercizio alcune volte al giorno.

Palla da ginnastica

Se la vostra postazione di lavoro lo consente, sedersi su una palla da ginnastica invece che su una normale sedia da scrivania possono migliorare notevolmente la salute dell’intestino. Le palle da ginnastica migliorano naturalmente la postura e aumentano il movimento degli addominali, poiché i muscoli lavorano per rimanere in equilibrio. Questa alternativa alla sedia incoraggia anche il rimbalzo, che può migliorare la circolazione, mantenere le gambe in movimento e ridurre lo stress. Si noti che la palla non dovrebbe necessariamente sostituire una buona sedia da ufficio, ma semplicemente servire per cambiare occasionalmente posizione.

Camminare

Un movimento vivace una passeggiata di 20-30 minuti quattro volte alla settimana può aiutare a ridurre il gonfiore e a migliorare la digestione . È possibile inserire la camminata in una routine settimanale: camminare fino a un negozio di alimentari o a un ristorante vicino invece di farsi consegnare la merce, fare una passeggiata intorno all’ufficio durante il pranzo o pianificare una passeggiata quotidiana con una persona cara.

Respirazione diaframmatica

Il diaframma è un muscolo grande, a forma di cupola, che si contrae e si espande per far entrare l’aria nei polmoni . Per allungare il diaframma, sdraiatevi. Rilassare tutti i muscoli. Respirare il più profondamente possibile nello stomaco, cercando di muovere il meno possibile le spalle e il torace. Lo stomaco deve riempirsi come un palloncino mentre il diaframma si estende. Espirare completamente e contrarre i muscoli addominali per tre secondi. Ripetere dieci volte.

Esercizi di Kegel

I Kegel sono spesso associati al parto, ma possono essere eseguiti da chiunque. Questi esercizi rafforzano i muscoli del pavimento pelvico, che possono aumentare il piacere durante il sesso aiutano a controllare l ‘intestino , alleviano la stitichezza rilassando lo stomaco, le gambe e i glutei, stringono i muscoli che servono a fermare la minzione a metà del flusso . Tenere premuto per 3-5 secondi, rilassarsi per 3-5 secondi e ripetere.

Dondolio laterale

Il dondolio aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli che favoriscono la digestione. Sdraiatevi con le ginocchia piegate e premute insieme. Con respiri lenti e profondi, fate oscillare le ginocchia da un lato all’altro. Questi movimenti possono essere relativamente poco profondi oppure, per un allungamento profondo, le ginocchia possono cadere completamente di lato per una torsione supina. Mantenere per dieci secondi, sentendo l’allungamento nella parte bassa della schiena e nelle gambe, quindi passare all’altro lato.

Ginocchia al petto

In caso di gonfiore e stitichezza, premere il ginocchio sul petto può aiutare ad alleviare la pressione e a smuovere le cose. Tirate un ginocchio verso il petto espirando. Lasciare andare il ginocchio e inspirare mentre torna in posizione piegata e di riposo, quindi ripetere con l’altro ginocchio.

Pressioni sul petto

Le ricerche suggeriscono che l’esercizio di resistenza combinato con l’ aerobica può migliorare notevolmente la funzione digestiva e ridurre il rischio di stitichezza e di cancro al colon. La pressa per il torace utilizzata nello studio utilizzava una fascia di resistenza. Tenere le maniglie della fascia in modo che il tubo corra lungo le braccia e lungo i lati o la schiena del corpo. Sporgendosi leggermente in avanti, premere la fascia lontano da sé, estendendo le braccia. Ripiegare i gomiti con controllo e ripetere l’esercizio, cambiando piede a metà delle ripetizioni.

Crunch inversi

Il core conditioning rafforza la muscolatura della schiena e dell’addome, che possono riducono il mal di schiena, migliorano le prestazioni fisiche e favoriscono la digestione . Gli addominali inversi sono un esercizio per il core che esercita una pressione minore sulla colonna vertebrale rispetto ai tradizionali addominali. Contrarre i muscoli addominali e sollevare le ginocchia e i fianchi verso la gabbia toracica. Mantenere per uno o due secondi, quindi abbassare lentamente i fianchi verso il pavimento.

Posizione del cancello

Lo yoga favorisce la digestione migliorando la postura, allungando i muscoli e riducendo lo stress generale. Una posizione particolarmente efficace è la posa del cancello, che allunga i muscoli del core da una posizione eretta e inginocchiata, stendere la gamba destra di lato, con il tallone a terra e il piede piatto e puntato in avanti. Appoggiare la mano destra sulla gamba per mantenere l’equilibrio. Con il braccio opposto, allungarsi sopra la testa e verso destra. Sentire l’allungamento del fianco, delle gambe e della schiena, riducendo l’allungamento se diventa doloroso. Mantenere per 5-10 secondi.