Effetti fisici e mentali dello stare seduti tutto il giorno

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Effetti fisici e mentali dello stare seduti tutto il giorno

Con il progredire della tecnologia, un numero crescente di persone conduce uno stile di vita sedentario. Per molti questo significa stare seduti per lunghi periodi. Siamo seduti al lavoro, a casa e in viaggio. Questo può avere effetti fisici e mentali di gravità sconvolgente. Anche se i ricercatori non comprendono appieno il nesso di causalità, possono trovare molte correlazioni tra la diminuzione del benessere e l’aumento della sedentarietà.

Termogenesi da attività non fisica

Il corpo umano brucia naturalmente calorie ogni giorno attraverso attività normali come stare in piedi, camminare e persino agitarsi in generale. Bruciare calorie in questo modo è la termogenesi da attività non fisica. Stare seduti richiede poco movimento e quindi si bruciano meno calorie. Gli studi dimostrano che i lavoratori agricoli bruciano fino a 1000 calorie in più al giorno rispetto a chi lavora seduto. Poiché le persone che stanno sedute in modo eccessivo non bruciano tante calorie, sono più a rischio di problemi legati al peso.

Cluster di condizioni

Le persone che stanno sedute per la maggior parte della giornata hanno maggiori probabilità di aumentare di peso, semplicemente perché bruciano troppe poche calorie. L’aumento di peso e l’inattività sono spesso causa di condizioni come l’ipertensione. Possono anche aumentare le probabilità di malattie cardiovascolari. Alcuni studi suggeriscono che periodi frequenti e prolungati di seduta possono causare problemi cardiaci anche se l’individuo fa spesso esercizio fisico. Il modo migliore per contrastare la sedentarietà è fare brevi passeggiate ogni 20-30 minuti.

Morte precoce

Per quanto possa sembrare bizzarro, i dati osservativi di oltre un milione di persone hanno rilevato che le persone sedentarie hanno maggiori probabilità di morire precocemente. Lo studio dell’American Cancer Society, che ha seguito 100.000 donne per molti anni, ha rilevato che le donne che stanno sedute per più di sei ore al giorno hanno il 37% di probabilità in più di morire rispetto alle donne che stanno sedute per meno di tre ore al giorno. Gli uomini che stavano seduti per più di sei ore al giorno avevano il 18% di probabilità in più di morire. Inoltre, le persone che fanno spesso esercizio fisico hanno meno probabilità di morire precocemente, anche se non riescono a contrastare gli altri effetti della posizione seduta.

Resistenza all’insulina

I ricercatori che studiano il comportamento sedentario e l’eccessiva sedentarietà si sono interessati in modo particolare alla resistenza all’insulina. L’insulina è un ormone importante che aiuta a controllare molti processi dell’organismo, anche se il suo ruolo più importante è la regolazione della glicemia. Secondo alcuni studi, lo stare seduti per lunghi periodi può causare lo sviluppo di una resistenza all’insulina. Questo può portare al diabete di tipo 2 o alla sindrome metabolica. Le persone che sviluppano la sindrome metabolica hanno una probabilità ancora maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2.

Trombosi venosa profonda

Un trombo è un coagulo di sangue. La trombosi venosa profonda si verifica quando un trombo ostacola il flusso sanguigno nelle vene profonde delle gambe. Si tratta di un problema potenzialmente grave per diversi motivi. Senza un flusso sanguigno adeguato, le gambe potrebbero non ricevere l’ossigeno necessario per continuare a funzionare e i tessuti potrebbero iniziare a morire. In alternativa, il coagulo può lasciare la gamba e raggiungere l’arteria polmonare. Un coagulo che blocca l’arteria polmonare può causare la morte. L’eccessiva posizione seduta è una delle principali cause del rischio di trombosi venosa profonda.

Debolezza muscolare

Oltre alle malattie e ai disturbi, la posizione seduta può influire direttamente sui muscoli. Senza un adeguato esercizio fisico, è comune che i muscoli delle gambe e dei glutei si indeboliscano. Questi muscoli sono fondamentali per muoversi e rimanere stabili in piedi. Inoltre, una postura scorretta può indebolire i muscoli dell’anca e della schiena. La posizione seduta accorcia i muscoli flessori dell’anca, che possono indebolire le articolazioni dell’anca. La debolezza muscolare generale può anche causare dolore cronico e affaticamento.

Postura scorretta e problemi conseguenti

Molte persone siedono su sedie non ergonomiche o con una postura scorretta. Nel tempo, una postura scorretta può compromettere la salute. Gli effetti minori includono rigidità del collo e delle spalle e lievi dolori. Stare seduti ingobbiti può causare il serraggio della mandibola e dei muscoli facciali, che di solito è seguito da mal di testa. Alla fine, una postura scorretta può causare la compressione dei dischi della colonna vertebrale, che porta a una degenerazione precoce estremamente dolorosa.

Benessere generale

Sebbene gli effetti fisici dello stare seduti a lungo siano notevoli, possono verificarsi anche problemi psicologici. Un progetto nazionale sul benessere nel Regno Unito ha cercato di scoprire quanto tempo non lavorativo le persone trascorrono sedute. Il progetto ha rilevato che le persone di entrambi i sessi che utilizzavano il computer per diverse ore stando sedute hanno registrato un minore benessere mentale generale. Lo stesso vale per le donne che passano molte ore a guardare la TV.

Disagio psicologico

Uno studio condotto sui lavoratori del governo australiano ha scoperto che i dipendenti che trascorrevano più di sei ore al giorno seduti avevano una probabilità significativamente maggiore di mostrare segni di disagio psicologico rispetto a quelli che stavano seduti per meno di tre ore. Durante i test, le persone che stavano sedute per più di sei ore tendevano a ottenere un punteggio da moderato ad alto di disagio psicologico. L’esercizio fisico al di fuori delle ore di seduta non sembra influenzare in modo significativo i risultati dello studio.

Depressione

Uno studio del 2001 sul tempo trascorso sedute e i sintomi della depressione ha seguito donne di età compresa tra i 50 e i 55 anni. Le donne hanno completato i sondaggi ogni tre anni fino al 2010. Le donne che stavano sedute per più di sette ore al giorno e quelle che non svolgevano alcuna attività fisica avevano una probabilità significativamente maggiore di manifestare sintomi di depressione. I modelli studiati suggeriscono che la probabilità di sintomi depressivi era tripla rispetto alle donne che stavano sedute per meno di quattro ore al giorno.