Dieci consigli per abbassare la pressione sanguigna in modo naturale

Secondo studi medici condotti da ricercatori di Harvard e di altre importanti organizzazioni mediche, l’ipertensione arteriosa svolge un ruolo considerevole in circa il 15% di tutti i decessi negli Stati Uniti. L’ipertensione è associata a malattie cardiache, ictus, declino cognitivo, sviluppo di aneurismi e persino insufficienza d’organo. Quasi il 30% degli americani ha la pressione alta ma non lo sa nemmeno. Fortunatamente, ci sono cose che si possono fare per abbassare la pressione sanguigna in modo naturale. Dopo aver controllato la pressione sanguigna e aver consultato il vostro medico, potreste adottare queste strategie per abbassare la pressione sanguigna e, di conseguenza, ridurre il rischio di gravi problemi di salute.

Esercizio fisico regolare

L’American Heart Association incoraggia le persone a praticare un’attività fisica moderata-vigorosa per proteggere il cuore e ridurre la pressione sanguigna. Valutate attentamente il vostro livello di forma fisica. Anche se non siete disposti ad allenarvi per una maratona, potete fare qualcosa per migliorare il vostro livello di forma fisica. Fate una passeggiata ogni giorno. Usate le scale invece dell’ascensore al lavoro. Iscrivetevi a un corso di aerobica a basso impatto. Alcuni studi hanno dimostrato che anche brevi periodi di esercizio fisico possono ridurre la pressione sanguigna. Se riuscite a fare esercizio per 30 minuti al giorno, potete migliorare la vostra salute cardiaca e proteggere il vostro benessere generale.

Dieta per perdere peso

Una persona in sovrappeso può ridurre la pressione arteriosa perdendo chili. L’esercizio fisico non è l’unico modo per perdere peso. Se riuscite a seguire una dieta per perdere 5-10 chili, avete buone probabilità di ridurre la pressione sanguigna e il rischio di altre condizioni di salute. Esistono molte diete per la perdita di peso, ma è importante sceglierne una che promuova il consumo di alimenti sani. Mangiare pompelmo può aiutare a perdere qualche chilo, ma questo tipo di dieta non è generalmente sostenibile. Il segreto è adottare una dieta sana da seguire a lungo termine.

Ridurre il consumo di sale

Il National Institutes of Health raccomanda di ridurre il sale per ridurre la pressione sanguigna. Troppo sale può portare a un aumento della pressione sanguigna. Secondo i dietologi, non è sufficiente ridurre la saliera, anche se è un punto di partenza. Esaminate gli alimenti che mangiate. Molti alimenti trasformati sono ricchi di sodio, quindi potreste assumere sale da fonti che non conoscete. Dalle zuppe in scatola ai piatti surgelati, molti prodotti comunemente acquistati al supermercato sono carichi di sale. È possibile ridurre la pressione sanguigna adottando misure per evitare questo eccesso di sale.

Aumentate il potassio

È sempre un giorno felice quando qualcuno vi dice di mangiare più patate! Naturalmente, dovrete fare attenzione al burro, alla panna acida e ad altri condimenti che mettiamo sui nostri cavoli, ma mangiando più alimenti ad alto contenuto di potassio, potrete ridurre la vostra pressione sanguigna. Altri alimenti ricchi di potassio sono le patate dolci, i piselli, le banane, l’anguria, i fagioli neri, le zucche e lo yogurt.

Ridurre lo stress

Livelli elevati di stress possono avere un effetto terribile sulla pressione sanguigna. In effetti, i livelli di stress potrebbero causare un’impennata della pressione sanguigna. Molti di noi hanno un lavoro molto stressante che rende la riduzione dello stress difficile, ma non certo impossibile. Dovrete studiare i metodi di riduzione dello stress che più vi aggradano. Alcune persone hanno un grande successo nel gestire lo stress con lo yoga. Altri trovano che la lettura, le passeggiate o il jogging, il lavoro a maglia, la pesca o il bricolage possano placare lo stress e, in ultima analisi, ridurre la pressione sanguigna.

Smettere di fumare

Il fumo è associato a tutta una serie di condizioni di salute e di malattie, per cui, oltre ad abbassare la pressione sanguigna, è possibile smettere di fumare. Le sostanze chimiche contenute nelle sigarette possono danneggiare i vasi sanguigni e causare l’indurimento delle arterie nel tempo. Le arterie indurite portano a un aumento della pressione sanguigna. Prima si smette di fumare, prima si riduce il rischio di pressione alta e prima il corpo può iniziare a guarire dagli effetti dannosi causati dal fumo.

Ridurre il consumo di alcolici

Troppo alcol potrebbe causare un aumento della pressione sanguigna. Anche se siete in perfetta salute, l’alcol può causare un aumento della pressione sanguigna. Alcuni studi suggeriscono che un mezzo bicchiere al giorno, ad esempio un bicchiere di vino, può effettivamente abbassare la pressione sanguigna, ma il contrario è vero quando il consumo aumenta. Se avete intenzione di bere, gli studi suggeriscono di limitarsi a circa un bicchiere al giorno per migliorare la salute del cuore.

Godetevi una tazza di tè

Il tè è rilassante e rassicurante, ma il suo consumo può addirittura ridurre la pressione sanguigna. Alcuni studi suggeriscono che bere mezza tazza di tè verde al giorno può abbassare significativamente la pressione sanguigna. Anche alcune tisane, in particolare quelle contenenti ibisco, sono state associate a una riduzione della pressione sanguigna. Tenete presente che la caffeina può effettivamente causare un aumento della pressione sanguigna, quindi è meglio attenersi al tè decaffeinato. Il tè verde è associato a numerosi benefici per la salute, quindi se riuscite a trovare il modo di incorporare nella vostra dieta una quantità maggiore di questa deliziosa bevanda, servita calda o fredda, tanto meglio per voi.

Mangiate più aglio

L’aglio è un super alimento che offre una serie sorprendente di benefici per la salute, tra cui il potere di ridurre la pressione sanguigna. Un singolo spicchio d’aglio contiene numerosi composti di zolfo, vitamine e minerali. In termini di nutrienti, l’aglio è un concentrato di sostanze chimiche naturali che favoriscono la salute del cuore. Le ricerche dimostrano che l’aglio può abbassare la pressione sanguigna limitando l’aggregazione delle piastrine e può persino aiutare a prevenire i coaguli di sangue. Ci sono molti modi per aggiungere più aglio alla vostra dieta. Aggiungetelo a zuppe, stufati, salse e altro ancora per ottenere i suoi numerosi benefici per la salute.

Aggiungere il cioccolato fondente alla dieta

Anche se amaro, il cioccolato fondente è una delizia che molti sono sorpresi di sapere che offre diversi benefici per la salute. Secondo alcuni studi condotti ad Harvard, il cioccolato fondente (con il 60-70% di cacao) può contribuire a ridurre la pressione sanguigna. Gli scienziati attribuiscono questo risultato ai flavonoidi contenuti nel cioccolato fondente, composti vegetali che possono certamente migliorare la salute del cuore. Il consumo di cioccolato fondente non deve superare un quadratino un paio di volte alla settimana. Potete grattugiare il cioccolato fondente nello yogurt fondente per esaltarne il gusto o gustarlo da solo con una tazza di tè.