Bloccati a casa? Ecco come rimanere attivi

Ci sono molte ragioni per cui potreste trovarvi improvvisamente bloccati a casa. Forse vi state prendendo cura di un parente o di un figlio malato, oppure c’è una bufera di neve o qualche altro fenomeno naturale che vi impedisce di fare la vostra vita normale. Anche se la tentazione di non fare nulla in questo periodo è forte, muoversi fa bene alla salute fisica e mentale. Il fatto che siate bloccati in casa non significa che dobbiate passare ore e ore seduti sul divano. Ci sono molti modi per mantenersi attivi senza andare in palestra.

Usare le scale

Sapete già che un modo per inserire un po’ di attività fisica in più nella vostra giornata è quello di prendere le scale invece dell’ascensore. Se siete bloccati in casa e avete le scale, vale lo stesso ragionamento. Fate qualche rampa un paio di volte al giorno per fare un po’ di movimento in più Oltre a salire le scale le scale possono essere utilizzate per altri esercizi, come flessioni modificate, affondi e step-up.

Sfruttare al massimo il tempo della TV

Piuttosto che passare il tempo in TV accoccolati sul divano, alzarsi e muoversi . Mentre guardate il vostro programma televisivo preferito, provate a camminare o a correre sul posto, a fare yoga o a sollevare pesi liberi. Se avete la fortuna di avere un tapis roulant o una cyclette a casa, questo è un ottimo momento per usarli.

Uscite all’aperto, se potete

Se state per uscire di casa, ci sono molti modi per aggiungere ancora più attività . Se la neve pesante vi impedisce di svolgere le vostre normali attività quotidiane, uscite e spalate il vialetto o costruite un pupazzo di neve. Se il tempo è bello, lavorate in giardino. Potete tagliare il prato, rastrellare le foglie, diserbare il giardino o semplicemente approfittare delle occasioni per passeggiare.

Fare semplici esercizi

Ci sono molti modi per lavorare sulla vostra forma fisica senza alcun attrezzo . Basta avere uno spazio aperto e un po’ di motivazione. Provate a fare jumping jack, situp, crunch, sollevamenti delle gambe, flessioni e situp. Oppure, fate dei salti a rana, dei salti con la corda, dei wall sit o dei tocchi con le dita dei piedi.

Fare lavori domestici

Il fatto di essere bloccati a casa è il momento perfetto per fare i lavori domestici e uno studio dimostra che è un modo efficace per aumentare la frequenza cardiaca e il numero di passi. Oltre alle normali faccende domestiche, prendete questo tempo per pulire le pareti, spogliare e rifare tutti i letti, passare l’aspirapolvere sotto i mobili e organizzare gli armadietti della cucina.

Aggiungere il movimento alle attività quotidiane

Con un po’ di creatività, è possibile trasformare quasi tutte le attività in qualcosa di attivo . Provate a fare sedute al muro, a camminare o a salire e scendere le scale mentre leggete. Fate i salti mortali per contare quando aiutate i bambini a fare i compiti di matematica, oppure lanciate una palla mentre chiacchierate con il vostro coinquilino.

Fare una festa da ballo

Se siete bloccati in casa con i vostri figli, organizzare una festa da ballo è un ottimo modo per far alzare tutti e farli muovere . Scegliete a turno la musica, saltate e scatenatevi. Non solo è un buon modo per far battere il cuore, ma è anche molto divertente, scaccia la noia e migliora la salute mentale.

Giocare con gli animali domestici

Giocare con gli animali domestici è un modo divertente per voi e per i vostri amici pelosi di rimanere attivi. Se riuscite ancora a uscire, portate il cane a fare una passeggiata intorno all’isolato o a giocare una lunga partita a fetch in giardino. Quando tornate, fate il bagno al cane: di solito è un’impresa faticosa! Se avete un gatto, portatelo in giro per casa con un giocattolo appeso a una bacchetta o a un filo.

Abbandonare i dispositivi e gli strumenti

Smettete di usare qualsiasi dispositiviper il risparmio di lavoro . Se cucinate, usate una frusta o un cucchiaio invece di un mixer a mano. Invece di affidarvi al telecomando, lasciatelo sopra il televisore, così dovrete alzarvi e attraversare la stanza per cambiare canale. Per le pulizie, saltate il mocio; scendete e strofinate a mano il pavimento.

DVD e fitness online

Se avete una collezione di DVD per l’esercizio fisico, è arrivato il momento di metteteli in uso . Sono disponibili anche molti corsi di fitness virtuali. Abbinate i vostri movimenti a un video online, oppure iscrivetevi a uno degli innumerevoli corsi virtuali che vi permettono di socializzare mentre vi allenate.