Posso aumentare il mio metabolismo per perdere peso?
Cercare di aumentare il metabolismo probabilmente non porterà alla perdita di peso. Per perdere peso, è bene concentrarsi sulla riduzione delle calorie e sull’aumento dell’attività fisica.
Il metabolismo è il processo con cui il corpo converte in energia ciò che mangia e beve. Anche quando il corpo è a riposo, utilizza energia per le funzioni di base, come la respirazione, la circolazione del sangue e la riparazione delle cellule. L’energia che il corpo utilizza per queste funzioni di base è chiamata tasso metabolico basale.
È stato dimostrato che la caffeina aumenta leggermente il metabolismo, ma non sembra avere un effetto significativo sulla perdita di peso a lungo termine. Gli integratori che sostengono di aumentare il metabolismo possono avere un beneficio minimo o nullo e possono contenere sostanze con gravi effetti collaterali.
Il peso dipende in larga misura dalle scelte alimentari e dall’attività fisica svolta.
Per perdere peso è necessario bruciare più calorie di quante se ne assumono. Esistono diversi modi per ridurre il numero di calorie assunte, tra cui la riduzione delle porzioni, la limitazione degli zuccheri aggiunti e dei grassi saturi e trans, la scelta di frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani al posto degli alimenti trasformati.
Tenete presente che, con l’avanzare dell’età, potrebbe essere necessario consumare meno calorie. Questo perché la quantità di muscoli tende a diminuire con l’età.
La massa muscolare influisce sul fabbisogno calorico perché il tessuto muscolare brucia calorie anche a riposo. Una minore quantità di muscoli riduce il fabbisogno calorico diminuendo il tasso metabolico basale. Una maggiore quantità di muscoli aumenta il fabbisogno calorico aumentando il tasso metabolico basale.
L’esercizio fisico aiuta a bruciare calorie e a costruire e mantenere la massa muscolare. Qualsiasi attività fisica è meglio di nessuna. Iniziate con calma e lavorate gradualmente fino a incorporare nella vostra routine sia l’esercizio aerobico che l’allenamento della forza.
Se siete preoccupati per il vostro peso o pensate che il vostro metabolismo sia troppo lento, parlatene con il vostro medico. Il medico potrà verificare eventuali cause mediche e aiutarvi ad adottare cambiamenti salutari nello stile di vita per favorire la perdita di peso.